Dormir bien ayuda al cuerpo y a la mente: beneficios y 6 consejos

Dormir bien ayuda al cuerpo y a la mente: beneficios y 6 consejos

Rendirse a los brazos de Morfeo es sin duda uno de los placeres de la vida. Un buen sueño puede devolverlo al mundo y restaurar la energía y el bienestar psicofísico. Especialmente por las mañanas, despertarnos renovado es fundamental para poder afrontar el día de la mejor manera posible y hacer malabarismos con los compromisos que nos plantea el día a día. Duerma bien incide enormemente en la forma en que se llevan a cabo todas estas actividades, de hecho, es fundamental que se lleven a cabo de forma rentable.

Dormir bien tiene múltiples beneficios sobre el cuerpo y la mente: averigüemos cuáles y cómo mejorar la calidad de nuestro sueño con pequeñas pero decisivas medidas.

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    Dormir bien es bueno: los beneficios

    Dormir poco y dormir mal inciden mucho en nuestra vida diaria y en las actividades que realizamos a diario: trabajo, estudio deporte, recados, viajes, pero también las relaciones sociales, ya que también afecta el estado de ánimo. El descanso es fundamental para dar lo mejor de nosotros en cada actividad, desempeñarnos en todo lo que hacemos y predisponernos al contacto con los demás.

    En primer lugar, dormir bien aumenta el sistema inmunológico y mantiene la presión arterial en niveles aceptables. Además el Bienestar físico se combina con eso "estético". Un estudio realizado en Suecia en 2010 y publicado en el Revista médica británica ha demostrado que el sueño y el descanso tienen efectos sobre la complexión de la piel, sobre la relajación de los músculos, sobre la presencia de ojeras, por lo que de alguna manera son un indicador del estado de salud. A una muestra de personas se les mostraron fotos de sujetos que habían dormido 8 horas y de otros que tenían déficit de sueño. Los primeros eran mucho más atractivos. Además, dormir poco aumenta el riesgo de más del 70% depresión, como lo indica una investigación realizada por la Universidad de Columbia en Nueva York.

    Por último, en lo que a mujeres se refiere, dormir bien o mal nos afecta sobre la ovulación y la regularidad del ciclo.

    Cómo dormir bien: 6 consejos

    Hay algunos pequeños trucos que puede mejorar enormemente la calidad del sueño y ayudarte a dormir bien.

    1. Ambiente

    El dormitorio en el que duermes debe respetar algunos parámetros: temperatura alrededor de 20 grados, sin ruido, oscuridad absoluta. Esto se debe a que la luz inhibe la producción de melatonina, hormona crucial para dormir bien. Para aumentar la producción, ayuda a crear un entorno lo más oscuro posible, también apagando dispositivos electrónicos y luces. En cualquier caso, prefiera las luces cálidas a las frías.

    2. Fuente de alimentación

    L 'suministro es uno de los factores que más influye en la duración y calidad del sueño. Por la noche, debe evitarse el contenido pesado, empacado, altamente procesado, condimentado y rico en azúcar y carbohidratos. Es mejor mantener la luz y preferir verduras y legumbres. En caso de una cena copiosa, un buen paseo sin duda le ayuda a dormir bien, en lugar de irse a la cama de inmediato. El café, té y alcohol, por ser excitantes, deben evitarse de 6 a 4 horas antes de irse a dormir, así como los cigarrillos.

    3. Hábitos diarios

    duerma bien
    Fuente: pixabay

    La Vida sedentaria es enemigo del descanso de calidad, mientras Hacer deporte te ayuda a dormir bien. El único consejo es evitar la actividad física por la noche, porque la adrenalina que se produce puede dificultar la conciliación del sueño. Otro buen hábito es levantarse siempre de la cama a la misma hora, para mantener la ventana de sueño constante y óptima. Incluso un baño caliente un par de horas antes de acostarse es un aliado del descanso nocturno. La luz del sol reduce mucho los niveles de melatonina, por lo que caminar mucho durante el día es de gran ayuda.

    4. Duración

    los requisito de sueño cambia según la edad y los ritmos personales. En general, un recién nacido necesita 18 horas, en comparación con 5 o 7 horas para una persona mayor. A partir de los 25 años comienza el deterioro de la calidad del sueño, cuya duración se mantiene constante hasta los 35 años: aproximadamente 7 horas. Sin embargo, el momento crucial sigue siendo la duración del fase REM, que es el del descanso real. Aquellos que duermen poco, si permanecen suficientemente en el sueño REM (al menos dos horas) aún logran despertarse descansados ​​y satisfechos.

    5. El colchón y la ubicación

    Durmiendo desnudo
    Fuente: Pixabay

    los colchón puede ser una de las causas de la falta de descanso nocturno o un descanso insatisfactorio, así como una causa de dolor de espalda frecuente. No debe ser ni demasiado rígido ni demasiado suave, preferencias completamente subjetivas, sino que debe tenerse en cuenta de acuerdo con la posición en la que duermes. De hecho, para quien duerme de espaldas es preferible un colchón más rígido, para quien duerme de lado es mejor tener un soporte más suave, para que el hombro se hunda y no cree contracturas. Finalmente, para quienes se mueven con frecuencia durante la noche, se recomienda un colchón de muelles ensacados, que aísla los movimientos, o uno de memoria, que se adapta a la forma del cuerpo y alivia la presión con cada movimiento.

    6. Ropa

    Ya sea un pijama o un camisón, lo importante es que sea un tejido natural y transpirable, como el algodón. No a los tejidos sintéticos, que evitan que la piel respire y retienen el calor corporal. Esto también se aplica a las sábanas y mantas. Durmiendo desnudo es un hábito saludable lleno de beneficios, ya que mejora la circulación, la termorregulación y el metabolismo.

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