Doble Extensión de Pierna

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    Doble Extensión de Pierna:

    Es una sesión de ejercicios de fortalecimiento abdominal de gran alcance.
    1. Exhale: Enroscarse
    Esté acostado boca arriba con sus espinillas en la posición de cumbre de mesa, paralela al suelo. Inhalar Exhale: Tire los músculos abdominales en la curva superior de su cuerpo hasta el piso. Se debe profundizar en las abdominales, con lo que la frente debe llegar a las rodillas Tome las espinillas o los tobillos. Su espalda está en la planta. Ejercicio pilates Doble extension de pierna
    1. Inhale: largo alcance
    Inhale: Sus hombros se mantienen alejados de las orejas, y las abdominales permanecen contraídas, mientras hace llegar sus brazos y piernas en direcciones opuestas. Extender en la medida de lo posible, manteniendo las abdominales contraídas y la espalda permanece apoyada a la colchoneta o superficie donde realice el ejercicio. Usted podría tener que ajustar la altura de sus brazos y piernas. Cuanto más baja son, más difícil es mantener la zona lumbar sobre la colchoneta. Ejercicio pilates Doble extension de pierna
    1. Exhale: Tire para el Centro
    Exhale: A medida que mueve los brazos hacia los costados y llega a alrededor para captar las espinillas, sus abdominales deben profundizarse y se debe tirar hacia el centro de la piernas. No deje caer su curva superior del cuerpo. El pecho y la cabeza deben permanecer levantados para continuar con la duración del ejercicio. Repita la extensión desde 6 hasta 10 veces
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