Dieta Detox

Las siguientes indicaciones son meramente informativas y no pretenden sustituir los consejos de profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias alimentarias PERSONALIZADAS.

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    Dieta Detox o Dieta de desintoxicación

    Bajo el término genérico Detox no se refiere a un tipo específico de dieta, sino a un grupo de dietas diseñadas para desintoxicar el cuerpo. Los partidarios de las dietas de desintoxicación afirman que la mayoría de los alimentos contienen contaminantes no deseados que son perjudiciales para la salud. Estos incluyen:

    • Aditivos (potenciadores del sabor, colorantes, conservantes, etc.)
    • Medicamentos o pesticidas (antibióticos, anabólicos, antifúngicos, herbicidas, pesticidas, etc.)
    • Contaminantes (plomo, arsénico, mercurio, fertilizantes, hidrocarburos, ftalatos, etc.).

    La dieta de desintoxicación no es un sistema aceptado por la comunidad científica que, además de desafiar su capacidad desintoxicante, cree que puede inducir varias deficiencias nutricionales.

    No es casualidad que a veces los métodos de desintoxicación requieran prácticas cuestionables como: ayuno terapéutico o controlado, lavado intestinal, tomar suplementos con acción quelante, terapias extrañas (como la eléctrica), etc...

    Cualquier dieta de adelgazamiento, cuando se aplica a un obeso con enfermedades metabólicas, causa efectos positivos en la salud general. La desintoxicación no es una excepción pero, aunque es rica en nutrientes útiles (vitaminas, minerales, otros antioxidantes y fitoelementos), no puede considerarse un método saludable.

    Preparación para la dieta de desintoxicación

    Para llevar a cabo una dieta de desintoxicación correctamente, primero es necesario enfrentarse a un ciclo de preparación para la dieta real. Esta fase es necesaria para eliminar todos los alimentos y bebidas que (según el principio de desintoxicación) puedan desencadenar una reacción de abstinencia:

    • Café, alimentos u otras bebidas que contengan estimulantes
      Espíritus
    • Azúcares añadidos (sacarosa y fructosa), ya sea en alimentos o recetas empacadas, o a un nivel discrecional.
    • Sal añadida (cloruro de sodio), ya sea en alimentos o recetas empaquetados, o a nivel discrecional.
    • Gluten: esta proteína se encuentra en los siguientes cereales: trigo, escanda, escanda, avena, sorgo, cebada y centeno.
    • Leche y productos lácteos
    • Edulcorantes sintéticos
    • Grasas "malas": saturadas e hidrogenadas (ricas en cadenas en trans conformación); están contenidas en: mantequilla, grasa animal, margarinas y aceites bifraccionados. Los alimentos que los contienen son principalmente: comida chatarra, comida rápida y alimentos envasados.
    • Complementos alimenticios y medicamentos innecesarios.

    Organización de la Dieta Detox

    • El desayuno típico de la dieta de desintoxicación consiste en:
      • Aproximadamente el 50% en frutas (manzanas, peras, naranjas, plátanos, bayas, fresas, melones, sandías, melocotones, etc.) y verduras (zanahorias, apio, nabos, tomates, jengibre, pimientos verdes, berenjenas, calabacines, etc.).
      • Alrededor del 50% en cereales sin gluten (mijo, maíz, arroz, etc.) y derivados (galletas, galletas, pasteles, etc.), semillas oleaginosas grandes (almendras, nueces, avellanas, etc.) y bebidas como el té blanco y la leche vegetal.
      • Los snacks pueden estar basados en: frutas, verduras y grandes semillas oleaginosas; se permite el uso de condimentos alternativos como la mantequilla de maní, salsas como el hummus o el guacamole, y snacks basados en cereales sin gluten.
    • Se componen de las comidas y cenas típicas de la dieta de desintoxicación:
      • Alrededor del 60-80% de las verduras
      • Alrededor del 20-40% de las legumbres, cereales, pseudocereales y tubérculos (garbanzos, frijoles, lentejas, habas, altramuces, guisantes, arroz, quinua, amaranto, mijo, maíz, tef y batatas).
      • Los que no pueden prescindir de él, pueden completar la comida con pequeñas porciones de pescado al vapor.
      • Para aromatizar, se permite el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, el zumo de limón, el guacamole, el humus y las semillas oleaginosas pequeñas (sésamo, chía, amapola, cáñamo, girasol, etc.).

    Dieta de desintoxicación

    DÍA 1

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml 1 taza
    • Arándanos rojos 100g

    Merienda I

    • Naranjas 200g o 1 naranja
    • Zanahorias 200g
    • Almendras 30g o 15 almendras

    Almuerzo

    • Alubias, hervidas 70g
    • Arroz integral, cocido 70g
    • Lechuga 100g
    • Zanahorias 200g
    • Semillas de girasol 10g o 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva extra virgen 5g  o 1 cucharadita

    Merienda II

    • Manzana, con cáscara 200g o 1 manzana
    • Apio 200g
    • Nueces 30g o 7-8 granos

    Cena

    • Garbanzos, hervidos 70g
    • Maíz cocido 70g
    • Radicchio 100g
    • Tomates 200g
    • Semillas de sésamo 10g o 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva extra virgen 5g o 1 cucharadita

    Dieta Detox Tabla Nutricional del día 1 

    Componente nutricionalCantidad
    Energía1568,0kcal
    Agua del grifo1552,9g
    Proteínas53,6g
    Lípidos de energía66,9g
    Grasas saturadas, total7,47g
    Ácidos grasos monoinsaturados, total25,60g
    Ácidos grasos poliinsaturados, total28,37g
    Colesterol0,0g
    Carbohidratos208,2g
    Azúcares simples, total69,1g
    Alcohol, etanol0,0g
    Fibras47,8g
    Sodio526,0g
    Potasio4434,5mg
    Fútbol682,2mg
    Hierro14,5mg
    Fósforo1281,6mg
    Zinc9,9mg
    Vitamina B11,72mg
    Vitamina B21,94mg
    Vitamina B313,55mg
    Vitamina B62,32mg
    Ácido fólico, total622,3mg
    Vitamina C196,4mg
    Vitamina D0,0IU
    Vitamina A2253,6RAE
    Vitamina E22,3mg

    Como puede verse en la tabla anterior, este ejemplo de la Dieta Detox muestra la deficiencia de varios principios nutricionales, incluyendo: sodio, potasio, calcio, zinc, tiamina, riboflavina, niacina y vitamina D. Las fibras son excesivas.

    DÍA 2

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml 1 taza
    • Fresas 100g

    Merienda I

    • Pomelo 400g 1 pomelo
    • Gorra de col 200g
    • Avellanas 30g 15 avellanas

    Almuerzo

    • Habas cocidas 70g
    • Amaranto, cocido 70g
    • Cohete 100g
    • Nabos rojos 200g
    • Semillas de amapola 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Pera, con cáscara 200g 1 pera
    • Pimientos verdes 200g
    • Pacana 30g 7-8 granos

    Cena

    • Lentejas, hervidas 70g
    • Quinoa, cocida 70g
    • Valeriana 100g
    • Calabacines 200g
    • Semillas de chía 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    DÍA 3

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml
    • Más de 100 g

    Merienda I

    • Mandarinas 200g 1 mandarandise
    • Berenjenas (a la plancha) 200g
    • Piñones 30g 3 cucharadas soperas

    Almuerzo

    • Guisantes, hervidos 70g
    • Tef, hervido 70g
    • Gorra 100g
    • Apionabo cocido 200g
    • Linaza 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Melocotones 200g 1 melocotón
    • Pimientos verdes 200g
    • Cacahuetes 30g 3 cucharadas soperas

    Cena

    • Altramuces, hervidos 70g
    • Mijo cocido 70g
    • Achicoria 100g
    • Tabaco cocido 200g
    • Semillas de calabaza 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    DÍA 4

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml 1 taza
    • Frambuesas 100g

    Merienda I

    • Cedro 400g 1 Cedro
    • Rapanelli 200g
    • Pistachos 30g 3 cucharadas soperas

    Almuerzo

    • Cicerchie, hervido 70g
    • Alforfón, hervido 70g
    • Espinaca 100g
    • Pepinos 200g
    • Alpha alpha brotes 10g
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Melón 200g 3 rodajas
    • Algas 200g
    • Anacardos 30g 3 cucharadas soperas

    Cena

    • Aduki, hervido 70g
    • Batata al horno 150g
    • Escarola belga 100g
    • Espárragos 200g
    • Aceitunas negras, deshuesadas 50g 10 aceitunas
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    DÍA 5

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml 1 taza
    • Pasas de Corinto 100g

    Merienda I

    • Ciruelas 200g 4 ciruelas
    • Zanahorias 200g
    • Almendras 30g 15 almendras

    Almuerzo

    • Canelones, hervidos 40g
    • Pasteles de arroz 70g 8-9 pasteles
    • Lechuga 100g
    • Zanahorias 200g
    • Semillas de girasol 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Albaricoques 200g 4 albaricoques
    • Apio 200g
    • Nueces 30g 7-8 granos

    Cena

    • Garbanzos, hervidos 70g
    • Maíz cocido 70g
    • Radicchio 100g
    • Tomates 200g
    • Semillas de sésamo 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    DÍA 6

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml 1 taza
    • Kiwi 100g 1 kiwi

    Merienda I

    • Pomelo 400g 1 pomelo
    • Col lombarda 200g
    • Avellanas 30g 15 avellanas

    Almuerzo

    • Habas cocidas 70g
    • Amaranto, cocido 70g
    • Cohete 100g
    • Nabos rojos 200g
    • Semillas de amapola 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Pera, con cáscara 200g 1 pera
    • Pimientos verdes 200g
    • Pacana 30g 7-8 granos

    Cena

    • Lentejas, hervidas 70g
    • Polenta, en rodajas 280g
    • Valeriana 100g
    • Calabacines 200g
    • Semillas de chía 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    DÍA 7

    Desayuno

    • Leche de soja 250ml
    • Más de 100 g

    Merienda I

    • Granada, semillas 150g
    • Tomates 200g
    • Piñones 30g 3 cucharadas soperas

    Almuerzo

    • Guisantes, hervidos 70g
    • Tef, hervido 70g
    • Gorra 100g
    • Apionabo cocido 200g
    • Linaza 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Merienda II

    • Banana 150g 1 banana
    • Pimientos verdes 200g
    • Cacahuetes 30g 3 cucharadas soperas

    Cena

    • Altramuces, hervidos 70g
    • Galletas sin gluten 40g 5 galletas
    • Achicoria 100g
    • Tabaco cocido 200g
    • Semillas de calabaza 10g 1 cucharada sopera
    • Aceite de oliva virgen extra 5g 1 cucharadita

    Dieta Detox para limpiar el cuerpo y bajar de peso en una semana

    Dieta de desintoxicación: se dice mucho al respecto, pero pocas personas saben cómo hacer una verdadera desintoxicación (o desintoxicación) y perder peso en el proceso. Pero no vamos a resolver ningún problema, porque vamos a aclarar todo lo de abajo.

    En esta completa guía al estilo de, encontrará todo lo que necesita saber sobre la dieta de desintoxicación (DD): cómo funciona, cuáles son los mejores protocolos, los alimentos más recomendados, las preguntas más comunes y mucho más.

    LOS ORÍGENES DE LA DIETA DE DESINTOXICACIÓN

    Dieta de desintoxicación: ¿De dónde surgió esta idea?

    Una de las varias versiones sobre cómo apareció el DD es que el nutricionista estadounidense, Stanley Burroughs, elaboró el Master Cleanse, donde sólo se hacía la ingestión de tés, pimienta de cayena y jugo de limón. Y luego evolucionó a lo que hoy llamamos dieta de desintoxicación.

    Otra versión, más elaborada, cuenta que un grupo de nutricionistas desarrolló un programa de desintoxicación para ayudar en la pérdida de peso a través de métodos que no obligaban a la gente a comer menos, ya que el propósito era sólo para limpiar el cuerpo.

    Por lo tanto, el objetivo principal era no sólo bajar de peso mediante la pérdida de peso, sino también ayudar a las personas a adoptar una vida más saludable, con mejores hábitos alimenticios.

    Sin embargo, la gente se encontró con grandes dificultades desde el principio, porque estos cambios de hábitos requerían tiempo y fuerza de voluntad. Era necesario crear un plan de desintoxicación!

    Así que, para acelerar el proceso, se creó una dieta de ataque de desintoxicación.

    El propósito de esta dieta de ataque más rigurosa y restrictiva era asegurar resultados rápidos.

    Las estrategias a corto plazo más radicales pueden ser efectivas, porque cuando se ven resultados en poco tiempo, la persona se entusiasma al seguir el programa.

    Los resultados rápidos funcionan como una bola de nieve positiva, lo que refuerza la motivación y corrige los hábitos.

    Sin embargo, sabemos que no es en absoluto saludable dejar su cuerpo desnutrido sólo para tratar de perder peso.

    Por lo general, las dietas extremas no funcionan a largo plazo, terminan provocando el efecto acordeón y comprometiendo la salud de las personas.

    Por lo tanto, para evitar estos efectos negativos, la dieta de desintoxicación está diseñada para perder peso mientras satisface las necesidades nutricionales básicas del cuerpo, a través de líquidos, batidos y otros alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.

    ¿QUÉ ES LA DIETA DE DESINTOXICACIÓN?

    La famosa dieta de desintoxicación, o desintoxicante, es básicamente una dieta[rad-hl] dirigida a la pérdida de peso y desintoxicación del cuerpo,  purgando impurezas y líquidos retenidos.

    DD busca lograr este objetivo mediante el uso de alimentos naturales, evitando el consumo de alimentos procesados y de alto potencial alérgico, como la leche de soja, los productos lácteos, el gluten, el azúcar, los conservantes, el alcohol, entre otros alimentos nocivos para la salud a corto y largo plazo.

    Esta desintoxicación tiene como objetivo limpiar el intestino de todas las impurezas alojadas en él, además de fortalecer los riñones y el hígado.

    Es posible notar al principio de la DD la pérdida de líquido en el cuerpo, que disminuye la hinchazón, reduce el peso corporal y también mide.

    Para llevar a cabo la dieta de desintoxicación, existen varios protocolos. Algunos, más radicales, recomiendan ingerir al principio sólo líquidos, como zumos, vitaminas, agua de coco, etc.

    Sólo entonces se le permite consumir alimentos más consistentes como manzana, plátano, filete de pescado, filete de pollo y entre otros (nota: siempre alimentos bajos en calorías y altamente saludables).

    Para ello, es importante conocer bien los alimentos recomendados para construir una dieta saludable y que proporcionen los mejores resultados posibles.

    ¿LA DIETA DE DESINTOXICACIÓN REALMENTE FUNCIONA?

    Todavía no hay mucha investigación científica sobre la DD. Sin embargo, la base de la DD (la dieta del limón, o limpieza maestra) tiene excelentes resultados en los registros.

    Hablando de la parte nutricional, las dietas de desintoxicación son generalmente muy sólidas.

    Al tratar de reducir la cantidad de harina (pan, galletas, galletas, pasta) y azúcar (refrescos, dulces), el DD realmente puede tener un alto impacto inicial y un efecto fácilmente perceptible.

    ¿La dieta de desintoxicación realmente funciona?

    Es decir, la dieta de desintoxicación sí funciona y produce resultados casi inmediatos.

    Durante el proceso de realizar el DD, es normal que las personas pierdan mucho peso. No se trata sólo de la pérdida de grasa, ya que también hay mucha eliminación de líquidos.

    Además, cuando está bien hecho, el DD puede mantener el cuerpo bien nutrido y saludable.

    DIETA DE DESINTOXICACIÓN DE 3 DÍAS (Y 5, 7, 10 Y 15 DÍAS)

    Existen algunos protocolos comunes de DD a corto plazo: 3, 5, 7, 10 y 15 días.

    La dieta de desintoxicación de 3 días tiene como objetivo eliminar la hinchazón y la retención de líquidos. Causa un cambio notable en el cuerpo, ya que la mayor parte del líquido concentrado desaparece. Aunque no se centra en la pérdida de grasa, el DD de 3 días ayuda a la salud del cuerpo.

    Por otro lado, el DD de 5 días, además de eliminar la hinchazón y la retención de líquidos, limpia la piel, aumenta la disposición y provoca la pérdida de aproximadamente 1 kilo.

    La dieta de 10 días también reduce la hinchazón, elimina los líquidos, limpia la piel y aumenta el estado de ánimo, pero en este caso hay una pérdida de unos 3 kilos.

    El DD de 15 días también ofrece todos los beneficios mencionados y proporciona una pérdida media de 6 kilos.

    LISTA DE ALIMENTOS DE DIETA DE DESINTOXICACIÓN

    Entre los alimentos que se deben consumir en DD se encuentran:

    • Frutos
    • Verduras
    • Cereales integrales (arroz, avena y quinua)
    • Tés (hibisco, verde, manzana, cola de caballo)
    • Chía
    • Huevos
    • Pescar
    • Aceites vegetales no refinados, como el coco, el aceite de oliva, el lino oleaginoso, el aceite de oliva y el aceite de oliva
    • Vinagre de manzana
    • Sal marina
    • Limonero
    • Bermejas
    • Alimentos funcionales y saludables en general

    Para tener más éxito en la realización de la DD, es muy importante consultar con un dietista, para que pueda preparar una dieta segura que no dañe la salud del cuerpo.

    BENEFICIOS DE LA DIETA DE DESINTOXICACIÓN

    En general, estos son los beneficios de la DD:

    • Pérdida de peso acelerada
    • Eliminación de líquidos atrapados en el cuerpo
    • Evitar/reducir la contaminación por metales pesados y contaminantes
    • Eliminar las toxinas almacenadas en la grasa corporal
    • Mayor hidratación
    • Evite los alimentos procesados e industrializados
    • Reducción significativa del estrés
    • Mejoramiento del sueño

    Entre los muchos beneficios de la dieta, el estímulo para consumir más alimentos saludables es uno de los más importantes.

    Esto, en nuestra opinión, es grandioso, porque el DD termina convirtiéndose no sólo en una dieta, sino que también promueve la reeducación alimentaria.

    Al forzar la ingestión de alimentos nutritivos y funcionales para el cuerpo (como verduras, frutas, verduras), el DD termina alentando a las personas a aprender cuáles son los mejores alimentos y qué beneficios aportarán a la salud y al cuerpo.

    Por lo tanto, ayuda a reducir el consumo de alimentos que son perjudiciales para la salud a largo o corto plazo.

    El hecho de que los resultados parezcan rápidos también sirve como un estímulo para que las personas que hacen dieta se acostumbren a comer alimentos saludables más fácilmente.

    Además, al reducir abruptamente el exceso de calorías y los alimentos "malos", y al dar al cuerpo un choque con los alimentos nutritivos, la dieta de desintoxicación da un "cero" en el metabolismo dañado por una dieta no saludable y obstruida de productos industriales y alimentos procesados.

    Así, al ingerir alimentos con bajo índice glucémico, reduciendo el consumo de productos industriales y azucarados, el organismo reduce los niveles de insulina. Y una menor resistencia a la insulina lleva a una mayor pérdida de peso (en grasa y agua) en los primeros días de la DD.

    Otro beneficio poco comentado de la dieta de desintoxicación es que, al detener el consumo de alimentos procesados nocivos para la salud, termina ayudando a rescatar el paladar que se vio afectado por los alimentos procesados.

    Otros beneficios inusuales son ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, entre otros factores positivos.

    ZUMO DE DESINTOXICACIÓN VERDE

    El jugo verde es una gran opción para aquellos que han adoptado la dieta de desintoxicación.

    Es tan conocido que a menudo se confunde con el propio DD, tanto como su popularidad. La gente piensa (erróneamente) que simplemente tomar jugo verde es hacer una desintoxicación.

    El jugo verde es conocido por facilitar la pérdida de peso y promover la desintoxicación del cuerpo, pero no reemplaza el proceso completo de desintoxicación.

    Sin embargo, puede ayudar mucho porque es práctico y muy versátil (es posible hacer miles de recetas de jugos verdes desintoxicantes.

    Algunos de los beneficios que el zumo verde ofrece a la salud se deben a que es rico en fibra y por lo tanto prolonga la sensación de saciedad, además de mejorar el funcionamiento del intestino.

    El jugo verde también desintoxica el hígado, que es el órgano responsable de eliminar las toxinas del cuerpo.

    RECETA DE JUGO VERDE DE DESINTOXICACIÓN

    Hay numerosas recetas disponibles para hacer un jugo verde, de acuerdo a las preferencias de cada persona. Una receta simple y muy buena es ésta:

    Ingredientes

    • Tres hojas de col
    • Media taza de espinacas
    • Dos cucharadas de perejil
    • Una manzana
    • Un limón exprimido
    • Una cucharadita de jengibre rallado
    • Media taza de apio picado
    • Dos vasos de agua mineral

    Preparación

    Sólo júntalo todo y disfruta.

    Es sólo una sugerencia. Para hacer el zumo verde de su elección, puede combinar los ingredientes que desee.

    La base del zumo suele ser hojas de col, pero también se pueden utilizar espinacas, cilantro, apio. Añada también una fruta cítrica, como la piña. Si quieres usar un poco de jengibre también va bien. A partir de ahí, usted puede desarrollar su propia receta. Seguramente usted tendrá un gran jugo verde.

    Dieta Detox de 3 Dias

    Menú de la dieta de desintoxicación de 3 días

    Para las personas que están interesadas en comenzar una dieta de desintoxicación, se recomienda comenzar lentamente, es decir, tomar un ciclo de 3 días, sólo para ver cómo reacciona el cuerpo.

    DÍA 1

    El primer día, durante el desayuno, puedes empezar tomando un zumo de fresa con naranja y bayas de goji. En la merienda de la mañana, una sugerencia es beber agua de coco con una manzana. Para el almuerzo y la cena, puede comer un filete de pollo a la parrilla, con 3 cucharadas de arroz integral y una ensalada de col y zanahoria. Es una gran salida para el primer día de la dieta. Y para cerrar el día, en la merienda, tome una vitamina de papaya con leche de almendras y avena.

    DÍA 2

    En el segundo día de DD, durante el desayuno, una opción es tomar un jugo verde de limón, jengibre y repollo. En la merienda de la mañana, una manzana y dos castañas. Para el almuerzo y la cena, dé preferencia a un guiso de pescado, con tres cucharadas de garbanzos y una ensalada de judías verdes, tomate y pepino. Y para la merienda, vale la pena comer un plátano triturado con una cucharada de linaza.

    DÍA 3

    Y para el tercer y último día de la dieta de desintoxicación, sugerimos una vitamina de plátano y leche de almendras para el desayuno. Ya en la merienda de la mañana, tome un té de manzanilla con frutas (es una excelente manera de forrar el estómago). Para el almuerzo y la cena elija un bistec de pollo cocido con salsa de tomate, tres cucharadas de arroz integral y una ensalada de lechuga, maíz y remolacha. Y para cerrar el día, una opción es tomar un zumo de naranja con col y sandía, junto con una rebanada de pan integral.

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    RECETAS DE DESINTOXICACIÓN PARA PERDER PESO

    Recetas de desintoxicación

    Es un error pensar que una dieta de desintoxicación requiere alimentos de difícil acceso. Algunas recetas fáciles y sencillas de hacer pueden ayudar a los que están en el proceso de desintoxicación.

    Desayuno

    Una opción de menú es un zumo verde (agua, una hoja de col y una manzana), un zumo rojo (200 g de sandía, fresa, hielo y hojas de menta) o un zumo rico en vitamina C (media papaya, una maracuyá, una naranja y un limón). Y para aquellos que prefieren el zumo común, esta es también una gran opción. Sólo hay que batir en la licuadora una rodaja de melón y 100 g de zarzamora fresca o congelada. Además de los zumos, también es posible consumir un poco de fruta.

    Almuerzo

    Algunas opciones de almuerzo son: una ensalada de hojas verdes, una pechuga de pollo asada, tres cucharadas de arroz integral, tres cucharadas de frijoles, calabacín, zanahoria y berenjena a la parrilla. O una ensalada de hojas, cuatro cucharadas de arroz rojo con pollo y curry. Otra buena opción es la ensalada de hojas con un filete de pescado con espinacas y dos cucharadas de puré de batatas.

    Cena

    Algunas alternativas son: sopa de calabaza, ensalada de hojas, tortilla con brócoli, sopa de verduras o filete de atún. Todos ellos sirven como la última comida del día y no te hacen dormir con esa sensación de peso en el estómago.

    ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE LA DIETA DETOX?

    ¿Es segura la dieta de desintoxicación?

    La dieta de desintoxicación tiene como objetivo desintoxicar el cuerpo, y no necesariamente hacer que el cuerpo pierda grasa.

    Sin embargo, debido a que es una dieta relativamente nutritiva que restringe el consumo de calorías y alimentos procesados, el DD es capaz de presentar resultados seguros de pérdida de peso en un corto período de tiempo, es decir, de 3 a 10 días (no vaya más allá de esto sin estar acompañado por un profesional serio).

    Si desea realizar una desintoxicación por más tiempo, le recomendamos que hable con un nutricionista, o siga el Menú Saludable de Tiago. Su horario está hecho para ser seguido durante mucho tiempo, transformando completamente su estilo de vida.

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