Despertarse temprano sin trauma: 7 secretos

Despertarse temprano sin trauma: 7 secretos

Hay quienes lo logran y quienes no: para algunos de nosotros el despertador de la mañana es la señal inofensiva del comienzo del día, pero para otros es una verdadera tortura.

Comparto con ustedes un recuerdo personal mío: cuando pienso en el despertador, a menudo me viene a la mente mi antiguo compañero de piso alemán, que tenía uno muy especial.

Estaba programado para reproducirse hasta que lo interrumpiera una voz.

Y la primera palabra que mi amiga dijo en la mañana para silenciarla no fue exactamente una palabra que leíste en la Biblia.

Si tú, como ella, y como yo, no estás entre los que por naturaleza se despiertan con una sonrisa, prueba cualquiera de estas sugerencias.

Tal vez puedas lograr no arrojar el objeto infernal contra la pared.

¡Y no digas que nunca lo has pensado!

Índice()

    1. La gimnasia del despertar

    (foto: Web)
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    Para que su despertar sea agradable, reciba el nuevo día con una respiración profunda y un poco de ejercicio.

    Mientras tanto, pase suavemente el manos en los ojos (sin arrugarlos): te ayudará a reactivar la circulación.

    Luego comience a estirarse bien con algunos estiramientos.

    Comience simplemente apoyando los talones en la cabecera.

    Estira tus brazos.

    Luego, sentado en el colchón, abraza suavemente una de las rodillas y llévala al nivel del pecho.

    Masaje con movimientos circulares las articulaciones de la cadera, luego trate de acercar la nariz lo más posible a las rodillas, manteniendo la posición durante unos diez segundos y luego relájese estirando el cuerpo.

    Repita con la otra pierna.

    Último ejercicio: a cuatro patas, con las manos en línea con los hombros y las rodillas con la articulación de la cadera, exhale doblando la espalda, permanezca allí unos segundos y respire profundamente extendiendo la espalda hacia arriba.

    2. A la cama primero

    Fuente: Web
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    Al sugerir que se acueste más temprano para despertarse mejor, ciertamente no estoy revelando un secreto de Fátima.

    Tienes razón, pero si eres de los que tiene que charlar con tu amigo media hora antes de irse a dormir, ver un par de películas y leer al menos 20 páginas del libro en tu mesita de noche, sabes lo difícil que puede ser reducir todas estas actividades que representan. para ti la parte más placentera del día.

    Bueno, si no quieres verte como un zombi al día siguiente, haz un esfuerzo: empieza por apagar las luces y el cerebro. 15 minutos antes, para levantarse por supuesto 15 minutos antes, y aumentar gradualmente hasta media hora y luego la hora.

    Poco a poco, cuerpo y mente se acostumbrarán a los nuevos ritmos.

    Ten en cuenta que según los expertos el momento ideal para conciliar el sueño es como máximo a las 22h.

    3. Organizar mejor los compromisos y las actividades

    Foto: Tumblr.com
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    Reorganiza los compromisos por la tarde, porque si no puedes dormir bien por la noche y, por tanto, para ponerte en forma a la mañana siguiente, quizás estés cometiendo algunos errores.

    Por ejemplo, si ha dejado su hora de gimnasio para después de la cena, esto no lo preparará para quedarse dormido temprano en la noche.

    Intente, si es posible, hacerse un espacio para su sacrosanta actividad física por la tarde.

    Aquí hay un lista de cosas que no debes hazlo justo antes de acostarte: mira la televisión, especialmente los programas que te mantienen en la atención como un thriller o el especial sobre los peores asesinos en serie de la historia de la humanidad; estar frente a un monitor de PC, que generalmente no es relajante; comer inmediatamente antes, que no es lo mejor para la digestión y por lo tanto para dormir bien.

    Leer en la camaen cambio, ayuda.

    Quizás evitar el último esfuerzo de Stephen King.

    Una hora antes de acostarse, suavice el ambiente atenuando las luces.

    Facilitará la liberación de melatonina y por tanto la somnolencia.

    A partir de media tarde, evita beber café u otras sustancias excitantes.

    4. Quita la alarma

    Fuente: Pinterest.com
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    Colocar el artilugio infernal lejos de la cama te obligará a levantarte.

    O tu puedes usar dos dispositivos diferentes.

    Sin embargo, por experiencia personal, usar la repetición, o la posibilidad de que el mismo despertador repita la alarma quizás diez minutos más tarde, no siempre es útil.

    Tendemos a basarnos en el hecho de que resonará mucho más tarde.

    Probablemente demasiadas veces.

    5. No se exceda el fin de semana

    Fuente: Pinterest.com
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    Ciertamente no podemos pedirle que se levante al amanecer ni siquiera los sábados y domingos.

    Descansar un poco más el fin de semana es más que legítimo, pero ten cuidado de no exagerar.

    Holgazanear hasta el mediodía solo alterará su ritmo circadiano de sueño y hará que tenga un mal comienzo.

    ¿No lo cree? ¿Nunca has oído hablar de las migrañas de los lunes?

    Mejor entonces utilizar sus horas de libertad en actividades que, en cualquier caso, sean relajantes, sin destruir por completo su "plan de retorno".

    6. Bebe

    Fuente: Web
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    Nuestro aliento matutino es un indicador natural de lo ocurrido durante la noche: al no haber bebido, el nivel de líquidos en nuestro cuerpo ha bajado considerablemente.

    Por esta razón, un buen despertar debe comenzar con un buen vaso de agua.

    Alguien sugiere calentar ligeramente el agua, para que tenga más o menos la misma temperatura que nuestro cuerpo.

    Con la adición de un poco de limón será más agradable y también desintoxicante.

    7. ¡Te mereces un premio!

    Fuente: Pinterest.com
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    Encuentre una buena razón para levantarse temprano.

    Ciertamente hay muchas cosas que puedes hacer y te hacen un mejor comienzo del díaa.

    Para algunos podría ser hacer un poco de limpieza, evitar tomarlos por la noche, para alguien más desayunar tranquilamente o cuidar su cuerpo.

    O, por qué no, haz el amor con tu pareja.

    Si lograste levantarte temprano, date una recompensa: un buen masaje, por ejemplo, el café en el bar con tu amigo o cualquier otra cosa que te haga sentir bien, porque, si has tenido éxito en esta difícil empresa, ¡realmente te lo mereces!

    Artículo original publicado el 10 de septiembre de 2014

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