Despertares nocturnos: "¿Por qué no puedo dormir una noche seguidas?"

Despertares nocturnos: "¿Por qué no puedo dormir una noche seguidas?"

Entre trastornos del sueño que puede afectar a una persona existe i despertares nocturnos, ese molesto fenómeno que no te permite tener un sueño continuo y reparador que resulta en cambio interrumpido. Puede suceder en noches de especial estrés u otros problemas relacionados con el cuerpo y la mente, pero hay quienes la padecen incluso por períodos prolongados.

Para solucionar la dolencia, trae Consecuencias también importante para el calidad de vida e la saludoes importante comprender la causa subyacente. Veamos juntos qué son los despertares nocturnos, qué los provocan, los remedios y cuándo ocurren en los niños.

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    Despertares nocturnos en adultos: las posibles causas

    Insomnio es un trastorno del sueño importante que afecta a más personas de las que podemos imaginar. Mantener bien calidad de sueño no es fácil, requiere buena salud, habitación, cama y condiciones mentales. L 'insomnio de mantenimiento del sueño (IMS) más conocido como despertares nocturnos, es la queja más extendida.

    Se trata de despertar en mitad de la noche, en momentos que dependen de la hora a la que te vayas a dormir, y tener dificultades para volver a conciliar el sueño. los porque pueden ser de diferente naturaleza, pero es fundamental averiguar por qué se interrumpe el sueño todas las noches para encontrar el remedio adecuado. Veamos las principales causas de los despertares nocturnos.

    Dolencias ocultas

    Una de las causas del insomnio, más concretamente de los despertares nocturnos, es un problema ya existente que se manifiesta con dificultades para dormir. los estrés por ejemplo es uno de los motivos más frecuentes, sobre todo de quienes se quejan de este trastorno solo en determinados periodos de la vida. En este caso el fenómeno es transitorio, y simplemente elimine o gestione mejor la fuente de estrés para volver a dormir tranquilamente.

    Otros problemas pueden serindigestión, trastornos psiquiátricos como ansiedad y trastorno bipolaro medicamentos y condiciones de salud que conducen a ir al baño con frecuencia, como próstata medicamentos para la hinchazón o diuréticos. En estos casos, las ganas de orinar provocan constantes despertares.

    Condiciones externas

    El problema también puede provenir deexterno, en particular de condiciones y dehigiene de la habitación yambiente Estabas dormido. Ahí temperatura debe ser constante durante toda la noche. De hecho, a menudo nos despertamos todo el tiempo por el exceso de calor, pero también, más raramente, por el frío. Además alteraciones visuales como las luces intermitentes que se filtran a través de las ventanas o las luces de advertencia en los dispositivos pueden causar dificultades para dormir, al igual que los ruidos.

    yo ruidos provenientes de la calle o de la casa, así como los ronquidos de la pareja por ejemplo. los colchón e el almohada también juegan un papel importante en la calidad del sueño: el dolor de espalda o cuello y las posiciones incómodas provocan despertares nocturnos y la imposibilidad de volver a dormir.

    Trastornos del sueño

    También hay insomnio relacionado con otras dolencias que afectan a la persona mientras duerme. Son parte de estosapnea del sueño, que causa sueño interrumpido y perturbado, narcolessia, el trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD). Este último es un trastorno que consiste en el movimiento continuo involuntario de la musculatura esquelética durante el sueño, lo que provoca interrupción e incluso en ocasiones privación del sueño.

    Remedios para los despertares nocturnos en adultos

    despertares nocturnos
    Fuente: iStock

    Las consecuencias de noches de insomnio causar problemas en la vida diaria. De hecho, durante el día se producen somnolencia, irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas de humor. A largo plazo pueden provocar trastornos mentales, incluso depresión, y es importante intentar solucionar el problema de los despertares nocturnos lo antes posible. Para los adultos hay dioses remedios que se puede implementar mejorando las condiciones del sueño.

    • Crea elambiente adecuado: evite las temperaturas excesivamente calientes o frías, elimine las luces molestas con persianas y cortinas adecuadas, o con el uso de una máscara. Y aún cubra los ruidos con tapones para los oídos o use los generadores ruido blanco, además de conseguir la almohada adecuada.
    • Evite las cenas pesadas antes de acostarse para contrarrestar la aparición de trastornos e indigestiones gastrointestinales que pueden despertar. Asimismo, deben evitarse sustancias energéticas como la cafeína y la teína.
    • No tomes siestas durante el día, incluso si parece la única forma de sobrevivir el día. Las siestas alteran el ritmo de vigilia / sueño, empeorando el problema del insomnio.
    • Hacer el restricción de sueño para hacerlo más efectivo: significa irse a la cama solo durante las horas que duerme. Si 6-7 horas de sueño por noche son suficientes, es inútil quedarse en la cama más tiempo porque corre el riesgo de despertarse y no dormir más.
    • Durante los despertares nocturnos es bueno no te quedes en la cama esperando volver a dormir, pero levantarse y hacer actividades relajantes cómo leer, crucigramas, coser, dibujar.
    • En este caso, es importante evitar los dispositivos electrónicos ya que la luz de la pantalla dificulta el sueño.
    • Antes de dormir puedes intentar hacer un baño caliente o bebe uno té de hierbas, preferiblemente manzanilla, para regular la temperatura y relajación del cuerpo.
    • En caso de trastornos psiquiátricos o del estado de ánimo, se recomienda utilizar uno terapia de conducta cognitiva con los expertos.
    • Para comprender la causa real, se pueden hacer pruebas para el diagnóstico e la terapia del sueño en centros médicos especializados.
    • Intente tomar hierbas naturales que ayuden a dormir o melatonina, pero solo bajo el consejo de su médico.

    Despertares nocturnos en bebés y niños

    El sueño de los bebés y los niños es diferente al de los adultos y, de hecho, ocupa varias horas del día. Sin embargo, los despertares nocturnos son mucho extendido en niños de hasta 3 años: de hecho, yo recién nacidos Suelen dormir de 15 a 18 horas al día, pero se despiertan cada 3 a 4 horas. Además, se estima que alrededor del 20% de los recién nacidos sufren alteraciones del sueño, porcentaje que disminuye con los años.

    En cuanto a los recién nacidos, los despertares nocturnos casi siempre están relacionados con un necesidad física o molestia, un inconveniente. Resultan de hecho normal, tanto es así que es bien sabido que los padres en los primeros meses de vida tienen que lidiar con el pequeño que los despierta cada hora. En cualquier caso, el sueño tiende a regularizarse antes de un año y los despertares nocturnos representan un síntoma de algo.

    Podría ser elansiedad de separación y dormir solo en tu propia habitación. Pero también porque como la llegada de un hermanito o hermanita, el tic-tac de los dientes, la reanudación del trabajo de la madre, tensiones en la casa o cambios de rutina, o cambios drásticos como el inicio de la guardería o un traslado. Para solucionar el problema de los despertares nocturnos de los niños es importante crear uno rutina antes de acostarse, como tomar una bebida caliente o leer un libro.

    Además, las cosas buenas que se pueden hacer son: acostar al bebé incluso antes de que se agote, cuando se ponga irritable y le sea más difícil conciliar el sueño; para hacerlo quedarse dormido en el lugar donde pasará la noche para no tener que despertarlo para moverlo; dedica algo de tiempo con él durante el día, jugar juntos y observarlo. De esta manera siente que tiene a sus padres cerca y se siente mejor, y también puede entender cuál es el eventual problema subyacente.

    Artículo original publicado el 21 de noviembre de 2019

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