Deporte durante el embarazo: ¿se puede hacer?

Deporte durante el embarazo: ¿se puede hacer?

Muchas mujeres embarazadas se preguntan si, durante el embarazo, pueden continuar (o comenzar) a realizaractividad física, y la duda que tienen la mayoría de ellos es, por supuesto, si el ejercicio o los deportes pueden dañar al bebé de alguna manera.

Bueno, en este sentido la buena noticia, para todos los deportistas apasionados, no es solo que pueden seguir practicando deportes de forma segura durante el embarazo, ¡pero también que es bueno!

Por supuesto, primero debes seguir las instrucciones de tu ginecólogo, y respetar algunas precauciones pequeñas pero fundamentales, pero de lo contrario la actividad física durante la gestación solo puede mejorar el bienestar de las futuras madres.

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    Los beneficios de hacer deporte durante el embarazo

    se pueden hacer deportes durante el embarazo
    Fuente: web

    Evidentemente en el embarazo es absolutamente necesario adaptar el entrenamiento a tu estado, pero si el ginecólogo da luz verde, practicar una actividad deportiva puede tener muchas ventajas. Por supuesto, en combinación con la actividad física también es esencial seguir unnutrición correcta y equilibrada, rico en fibra, vitaminas y sales minerales, que junto con el deporte practicado pueden garantizar un estado de salud envidiable.

    El ejercicio ayuda a mantener el tono muscular, especialmente los músculos paravertebrales, trate de ayudar a su espalda a soportar el peso de la panza. El deporte también favorece la circulación sanguínea al prevenir la hinchazón y pesadez de las piernas pero también el riesgo de traumatismos como esguinces o tendinitis, a los que la embarazada está más expuesta. Juntos, como mencionamos anteriormente, con una dieta variada y equilibrada, también ayuda a la mujer a mantener su peso bajo control, minimizando los riesgos de engordar demasiados kilos que son difíciles de eliminar. Por último, si bien no menos importante, al estimular la liberación de hormonas, da buen humor no solo a la madre sino también al feto, libera el exceso de toxinas, aumentando el bienestary no olvidemos que un cuerpo entrenado permite afrontar el momento del parto con relativa tranquilidad.

    Antes de empezar a hacer deporte, sea lo que sea, es recomendable escuchar la opinión de su ginecólogo, quien teniendo el panorama completo de la salud de la embarazada es el único capaz de identificar alguna contraindicación. Si recibe el visto bueno del médico, puede practicar los deportes que hacía antes del embarazo, incluso en el primer trimestre, siempre que sea a un ritmo más lento; Por otro lado, las que no practicaban deporte anteriormente, por lo general, deben esperar hasta el segundo trimestre para comenzar a realizar actividad física moderada.

    Evidentemente lo importante es no exagerar: en principio no se deben superar los 130-150 latidos por minuto, ya que durante el embarazo hay un aumento de los latidos del corazón, debido al aumento de la oxigenación y la cantidad de sangre circulante. , ya que el cuerpo tiene que proveer para dos. Para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y saber cuántos latidos tiene por minuto, puede medir durante 15 segundos y multiplicar el resultado por cuatro. También es bueno saber que al principio del embarazo es natural cansarse rápidamente y tener latidos cardíacos más rápidos.

    ¿Qué deportes se pueden hacer durante el embarazo?

    natación deportiva embarazada
    Fuente: web

    En general, hay dos reglas básicas a seguir: todos los deportes son buenos, excepto aquellos que tienen un alto riesgo de caer o que implican contactos cuerpo a cuerpo lo que podría provocar un traumatismo peligroso en el abdomen. Tampoco se recomiendan las actividades que impliquen correr o saltar porque pueden aumentar la contractilidad uterina.

    El segundo consejo a tener en cuenta no se refiere tanto a las que ya practicaban deporte antes de quedar embarazadas (que pueden, con el consentimiento del médico, seguir realizando la actividad aunque sea a un ritmo más lento), sino a las que no hicieron nada antes del embarazo: es Es recomendable evitar iniciar una nueva actividad durante la gestación.

    Los deportes más indicados para realizar durante el embarazo son:

    • Marcia: en lugar de correr, caminar y caminar son excelentes para quienes están esperando un hijo y quieren mantenerse activos. Especialmente en el segundo y tercer trimestre, hazlo al menos una hora al día.
    • yo nado: es ideal para la espalda, el agua soporta el peso haciendo que sientas menos fatiga al moverte, especialmente en el tercer trimestre. Alternativamente, puede optar por
    • Aquagym: mejora la respiración como la natación, fortalece los músculos y también hace que el perineo funcione.
    • Yoga: los beneficios son idénticos a los de la natación, y entre el control de la respiración y la relajación, los ejercicios de yoga preparan perfectamente para el momento del parto.
    • Pilates: Una versión suave de pilates ayudará a aliviar algunos dolores articulares relacionados con el embarazo y controlará mejor su respiración.

    Los deportes a evitar son:

    • Ciencia
    • Equitación
    • Alpinismo
    • Atletismo: se suspenderá al final del segundo mes de embarazo, o ya en el primer trimestre.

    Casos en los que no se puede practicar deporte durante el embarazo

    deportes ejercicios para embarazadas
    Fuente: web

    No importa si el embarazo es natural o se obtiene mediante fecundación asistida: las circunstancias por las que es mejor evitar la práctica de deportes se refieren sobre todo a casos de amenaza de aborto, placenta previa, hipercontractilidad uterina, retraso del crecimiento fetal.

    Sin embargo, existen enfermedades relacionadas con el embarazo, como la diabetes o la hipertensión moderada, que incluso pueden mejorar con la actividad física.

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