Pilates Dart

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    Pilates Dart – Un fortalecedor trasero fundamental:

    Es un ejercicio de refuerzo trasero, recomendado para ciertos dolores traseros. En Pilates se usan los músculos abdominales para ayudar a apoyar la extensión trasera. Dificultad: Fácil Tiempo requerido: 1 minuto. Como hacerlo:
    1. Acuéstese boca abajo con las piernas juntas. Los brazos extendidos a los costados.
    2. Levante sus músculos abdominales fuera de la colchoneta. Inhale.
    3. Exhale: Mantenga los músculos abdominales dentro.
    Amplíe la energía a través de su columna vertebral y la parte superior de la cabeza para levantar la parte superior del cuerpo ligeramente fuera de la colchoneta. Debe asegurar su hueso púbico a la lona o superficie donde realiza el ejercicio, para proteger la zona lumbar. Las piernas y los glúteos están contraídos como parte de la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, pero no debe sobre apretarlos. Su cabeza es una extensión de la columna vertebral. La mirada será hacia abajo. Los hombros se deslizan por la espalda como la mano detrás de ti.
    • Mantenga esta posición durante una inhalación.
    Si usted se siente estable y no tiene dolor, abra su pecho y levante la mirada un poco más para conseguir esa maravillosa “sensación de vuelo”.
    1. Exhale para alargar y bajar el cuerpo hasta el suelo.
    2. Repetir 3 veces.
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