Cuando el fitness se encuentra con la danza: Jazzercise, entrenamiento con música

Cuando el fitness se encuentra con la danza: Jazzercise, entrenamiento con música

Hacer actividad física divirtiéndose, con música y baile: con el Jazzercise Es posible. Esta disciplina últimamente muy de moda combina ejercicio aeróbico y danza fitness: actúa sobre los músculos y la postura, permite quemar calorías y recuperar la figura y es apto para todas las edades y todos los niveles de entrenamiento deportivo.

El programa se propone como una verdadera experiencia completa, no solo desde el punto de vista físico. Para esto la música juega un papel fundamental, con los principales éxitos del momento siempre incluidos en listas de reproducción e involucrando todos los géneros musicales (disco, country, pop, dance). Esto les da a los que están en clase un momento de diversión y de compartir, para entrenar y mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y aliviar la tensión.

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    Jazzercise: ¿que es?

    La historia de Jazzercise comienza en tiempos recientes.

    En 1969 Judi Sheppard Missett, profesor de danza, se dio cuenta de que la mayoría de sus alumnos abandonaron el curso al poco tiempo. Esto se debe a que para ellos lo realmente importante era ponerse en forma: eso los empujaba a participar de su curso, desde luego a no convertirse en bailarines ni adquirir una técnica de baile. Para ello comenzó a basar sus lecciones en la participación y la diversión. Esas clases de fitness bailadas con música fueron el prototipo de Jazzercise.

    Con el tiempo se ha convertido en uno real. empresa, una marca, un franquicia: la primera, en el mercado del fitness. La empresa celebra este año su 50 aniversario y está en constante evolución.

    Jazzercise: entrenamiento típico

    El formato básico de cada lección incluye un entrenamiento de cuerpo completo que consta de 40 minutos a alta intensidad, con la fase de cardio realizada en un paso de baile, más otros 20 minutos de entrenamiento de fuerza. En cierre, estiramiento y enfriamiento. Una lección como esta te permite arder 800 calorías.

    Entonces hay algunos entrenamientos especiales, por ejemplo:

    • fuerza 60: diseñado específicamente para actuar sobre los músculos, incluye sentadillas, rizos, flexiones y planchas con pesas libres y otros equipos;
    • fusión de intervalos: cardio de alta intensidad y ejercicio muscular concentrado se alternan en los primeros 40 minutos seguidos de una fase final de entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento;
    • strike: los ejercicios utilizan una combinación con kickboxing y es un entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y de fuerza (directos, ganchos, patadas y puñetazos) seguidos de un toque de entrenamiento y estiramiento de cuerpo completo;
    • fuerza 30: no dura 60 minutos, como la lección clásica, pero la mitad. Los 30 minutos concentran ejercicios con pesas, ejercicios para la parte superior del cuerpo, para la parte inferior y para el tronco.

    Los beneficios del jazzercise

    jazzercise
    Fuente: iStock

    El programa tiene un efecto positivo en la postura, el peso y el tono muscular; mejora la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. También previene las enfermedades cardiovasculares y aumenta el gasto de calorías en reposo (porque estimula el metabolismo basal). Jazzercise involucra a todo el cuerpo, adelgazar cintura y caderas, tonificar brazos y piernas, fortalecer los abdominales y estirar los músculos con ejercicios de estiramiento.

    No hay que subestimar la mejora del estado de ánimo, porque practicándola te diviertes y liberas tensiones.

    Contraindicaciones para el jazzercise

    Jazzercise es perfecto para aquellos que quieren hacer un entrenamiento completo, mientras que no es recomendable para aquellos que tienen problemas de rodilla (menisco) o al espalda (hernia). Incluso durante el embarazo se puede practicar, claramente modulado ad hoc y con una actividad física menos intensa. Lo mismo ocurre con los niños y las personas mayores, para los que se han diseñado programas especiales.

    La presencia de un instructor competente y cualificado es un elemento importante, porque te permite contar con un asesoramiento personalizado sobre el entrenamiento más adecuado, en función de tus necesidades, los resultados que quieras conseguir y tus posibles problemas físicos, pero también en función de tu nivel inicial. El enfoque es diferente, para los que están acostumbrados a entrenar y para los que son principiantes con intensa actividad física.

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