¿Cuál es la frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio?

Cada uno tiene un objetivo cuando comienza a hacer ejercicio. Ya sea para adelgazar (adelgazar con Tecnonutri), ganar masa muscular o simplemente abandonar el sedentarismo para siempre. Sin embargo, muchos no saben lo que frecuencia cardíaca ideal durante el entrenamiento. La frecuencia cardíaca (FC) se refiere a la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Por lo tanto, la frecuencia máxima es la mayor cantidad de latidos que el corazón puede alcanzar en un minuto.

Así, El aumento de la frecuencia cardíaca ayuda a mejorar el estado físico y a quemar calorías.. Sin embargo, la sobreelevación puede causar graves problemas cardiovasculares. Por lo tanto, si siente opresión en el pecho, dificultad para respirar y hablar mientras hace ejercicio, es necesario reducir la velocidad y controlar su respiración. En casos de dolor en el pecho, se recomienda buscar ayuda médica de inmediato.

Los factores que pueden influir en la frecuencia de los latidos del corazón incluyen: inactividad física, hábitos alimenticios y medicamentos.

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    Cómo calcular la frecuencia cardíaca

    Existen diferentes formas de entender la frecuencia cardíaca máxima, la más sencilla se basa en restar la edad del individuo por 220, en el caso de los hombres. Para las mujeres, el cálculo es la resta de la edad por 226.

    Sin embargo, al tratarse de tablas de estimación, no habrá un número exacto de latidos cardíacos a alcanzar. Así, existen zonas de entrenamiento, que indican la intensidad del entrenamiento y qué porcentaje de frecuencia cardíaca máxima se utilizará para realizar el movimiento. Por ejemplo, en la zona de luz, solo se utiliza entre el 50% y el 60% de la FC máxima.

    En general, las zonas de rendimiento se pueden explicar con los siguientes ejercicios:

    • Zona 1: caminar;
    • 2: marcha ligera;
    • 3: entrenamiento aeróbico medio;
    • 4: entrenamiento aeróbico fuerte;
    • 5: entrenamiento aeróbico de alta intensidad.

    Por tanto, la FC máxima recomendada por expertos Sus:

    • Muy ligero: menos del 57%;
    • Ligero: 57 a menos del 64%;
    • Moderado: 64 a menos del 77%;
    • Intenso: 77 a menos del 96%;
    • Máximo 96%.
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