Crunch: 3 ejercicios para tener abdominales esculpidos

Crunch: 3 ejercicios para tener abdominales esculpidos

Seguro que todos habéis oído hablar del crujido, uno de los ejercicios abdominales más populares, e igualmente seguro que muchos, armados con colchoneta y buenas intenciones, han intentado hacer algunas sesiones en el suelo en casa. Evidentemente, sin embargo, como ocurre con todo lo demás relacionado con la dieta o el ejercicio, los milagros no se pueden esperar en poco tiempo, el crujido, para mostrar sus resultados, debe repetirse con constancia y frecuencia.

Además, quizás algunos no sepan que, si se realiza mal, el crujido puede tener más desventajas que beneficios, especialmente en la espalda y el cuello, sometido a un estrés enorme durante este ejercicio, especialmente para principiantes.

Entonces, para lucir un vientre plano envidiable y evitar un dolor insoportable en la espalda y el cuello, aquí le mostramos cómo realizar perfectamente algunos ejercicios de abdominales.

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    Cómo hacer un crujido de tierra correctamente

    crujir una terra
    Fuente: web

    Es absolutamente imprescindible, antes que nada, asumir la posición inicial correcta, que planea Acuéstese boca arriba, luego boca abajo, con las rodillas dobladas, las plantas de los pies cerca del piso y las manos a los lados., o cruzado en el pecho, en las sienes o detrás de la cabeza, según el grado de dificultad del ejercicio.

    El crujido perfecto debe realizarse flexionando la columna un máximo de 30 grados desde el desprendimiento de los omóplatos, exhalando al levantarse e inhalar mientras desciende.

    Pero tenga cuidado: por simple que parezca, es muy fácil cometer algunos errores fundamentales; entre estos, los más importantes sin duda se refieren a la posición de los pies, que nunca deben despegarse del suelo durante la ejecución del ejercicio, una flexión excesiva de la espalda o un impulso exagerado que en cualquier caso afecte negativamente a la columna, o tracción del cuello con las manos y los brazos. Las consecuencias negativas de estos errores pueden ser, solo para dar ejemplos, rigidez de cuello, dolor de espalda, dolor de cuello o, en general, problemas posturales. Además, solo corre el riesgo de entrenar otros grupos de músculos o músculos individuales, por ejemplo, el íleo-psoas, en el muslo en lugar de los abdominales.

    Crujido inverso

    Además de la posición "clásica", que se acaba de ilustrar, hay otras dos variaciones del crujido: la primera se llama crujido inverso. Para realizar el ejercicio a la perfección, acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y elevadas en un ángulo muslo-torso de 90 °, las palmas en el suelo, luego lleve las rodillas hacia los hombros, levantando la zona lumbar y luego volviendo a la posición inicial; inhale cuando la espalda esté en el suelo, exhale durante el movimiento.

    crujido inverso
    Fuente: web

    Si tienes problemas cervicales puedes poner las manos detrás del cuello, evitando arquear demasiado el cuello durante el movimiento. Para no cometer errores potencialmente dolorosos, evite iniciar el movimiento de impulso con las piernas y cerrar los muslos sobre el torso, en su lugar, intente mantener el ángulo de 90 ° durante la duración del ejercicio.

    Crunch para los oblicuos

    abdominales oblicuos
    Fuente: web

    Para realizar mejor un ejercicio crunch útil para desarrollar el músculos oblicuos, comience con la espalda apoyada en el suelo, las piernas apoyadas en el banco plano para formar un ángulo pierna-torso de 90 ° (o inclinado hacia el suelo, con las plantas firmemente adheridas al suelo), una mano detrás de la cabeza y la otra con la palma fuera. Contrayendo el abdomen, levántate con los hombros y lleva el codo hacia la rodilla opuesta, luego regresa a la posición inicial. Una vez finalizadas las repeticiones, proceda con una serie en el otro lado. Inhale cuando su espalda esté en el suelo, exhale al subir.
    No empuje la cabeza con la mano para subir, puede experimentar dolor de cuello.

    Al realizar tres series de diez repeticiones cada una para cada tipo de ejercicio, combinados con otros ejercicios básicos como planchas, todos los días, los resultados seguramente se mostrarán y podrás lucir un abdomen plano y tonificado.

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