Cris Cross

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    Cris Cross – Ejercicio Pilates Mat:

    Apunta a los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Una rotación de trabajo contra la parte superior del cuerpo de una pelvis estable es un entrenamiento excelente para todas las abdominales. El funcionamiento de los oblicuos apoya la postura, la capacidad de flexionar y rotar el torso.
    1. Acuéstese boca arriba en la espina neutral.
    1. Doble las rodillas y suba sus espinillas de modo que queden paralelos al piso.
    1. Coloque sus manos detrás de su cabeza, apoyando la base del cráneo. Mantenga los codos a lo ancho.
    1. Utilice una exhalación para tirar de los músculos abdominales en profundidad y dejando la pelvis en una posición neutral, enrolle la barbilla y los hombros de la colchoneta hasta la base de los omóplatos.

    Ejercicio pilates Cris Cross

    1. Inhale: Su parte superior del cuerpo está en una curva llena, los abdominales están tirando del ombligo hacia abajo a su columna vertebral, y sus piernas están en posición de mesa.
    1. Exhale: Llegue a su pierna izquierda de largo, y mantenga los codos de ancho, gire el tronco hacia la rodilla derecha doblada para que su axila izquierda esté llegando hacia la rodilla.
    1. Inhale: Inhale mientras cambia de pierna y lleva el tronco a través del centro
    1. Exhale: Extienda la pierna derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la rodilla izquierda. Mantega su pecho abierto y los codos de ancho todo el tiempo. Resista la tentación de sostenerse con sus propios brazos. Haga este ejercicio para trabajar las abdominales.
    1. Repeticiones: Comience con 6 y su forma de trabajo de hasta 10.
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