¿Cómo vencer el insomnio en el embarazo?

¿Cómo vencer el insomnio en el embarazo?

Todas las madres primerizas o futuras están más o menos preparadas para la idea de tener que renunciar a muchas horas de sueño una vez que nazca el bebé, porque por la noche necesitará ser amamantado, o podría despertar por molestias físicas o miedo. . En definitiva, están preparadas para la idea de lo que pasará después del parto, pero cuántas son capaces de afrontar con serenidad insomnio en el embarazo?

No es un problema raro, hay muchas mujeres embarazadas que, durante el embarazo, no pueden dormir durante algunas horas seguidas y que experimentan trastornos del sueño. Los responsables del insomnio son, no hace falta decirlo, los importantes cambios físicos y hormonales que conlleva la gestación, pero las causas de la falta de sueño no siempre son las mismas a lo largo de los nueve meses; lo que causa el insomnio en el primer trimestre, de hecho, es diferente de lo que es responsable, por ejemplo, en el último.

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    Causas del insomnio en el embarazo.

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    Fuente: web

    Primero que nada, no se puede subestimar la presencia cada vez más voluminosa del vientre, que ciertamente no facilita tomar una posición correcta y cómoda para dormir; la mayor parte del tiempo la nueva madre da vueltas y vueltas en la cama, luchando por conciliar el sueño. A partir del quinto mes, el movimientos continuos del bebé, que puede despertar a mamá en medio de la noche.
    No hace falta decir que la cuestión psicológica y emocional también juega un papel fundamental en la ansiedad que caracteriza la falta de sueño, especialmente si se trata del primer embarazo.

    Otra posible causa de insomnio durante el embarazo se refiere digestión, que se hace más lento y difícil por las hormonas y por la reducción del espacio disponible para los órganos digestivos, que son empujados y comprimidos por el útero en constante expansión.
    En el futuro, la presión ejercida por el feto se sentirá irreparablemente en el vejiga, obligando a la madre a ir al baño con mucha frecuencia durante la noche, otra cosa que ciertamente no le permite descansar bien.

    Finalmente, el equilibrio hormonal, influenciado por la presencia del bebé en el útero, es un componente absolutamente relevante para considerar la dificultad para conciliar el sueño.
    Sin embargo, como hemos dicho, si estas son las causas generales del insomnio en el embarazo, existen unas específicas para cada fase de la gestación, desde el primer hasta el último trimestre.

    Insomnio en el embarazo en el primer y último trimestre.

    insomnio en el primer trimestre del embarazo
    Fuente: web

    En el primer trimestre, el aumento de progesterona, muy importante para permitir que el embrión se implante en el útero predispuesto, conlleva una serie de problemas que pueden afectar:

    • Mayor somnolencia durante el día, con sensación de agotamiento y cansancio, que obliga a la madre a tomar siestas durante el día, sin embargo, rompiendo el ritmo del sueño.
    • Un aumento de la temperatura corporal, que puede provocar una mayor dificultad para conciliar el sueño.
    • Trastornos gástricos, propios del primer trimestre, como náuseas, vómitos, pirosis, indigestión.

    Además de los factores "físicos" o relacionados con la salud de las futuras madres, existen otros de carácter "emocional", que se relacionan conconjunto de ansiedades, miedos, preocupaciones y expectativas típico de cualquier embarazo.

    En el último trimestre, sin embargo, la hormona responsable del insomnio es sobre todo laoxitocina, que sirve para preparar el cuerpo para el parto actuando sobre los músculos uterinos que provocan las contracciones. Solo esta hormona puede causar irritabilidad, inquietud e insomnio, lo que dificulta que mamá duerma por la noche. Imposible no considerar, entre las causas físicas del insomnio en el último trimestre, también el importante tamaño alcanzado por la barriga, que provoca muchas dificultades para mover a la madre. Luego está la hinchazón de manos y pies siempre debido al último período de gestación, y la presencia de reflujo gástrico también puede ser relevante.

    Remedios para el insomnio en el embarazo.

    remedios para el insomnio en el embarazo
    Fuente: web

    Evidentemente existen varias soluciones para intentar contrarrestar el insomnio en el embarazo, apoyándose por ejemplo en hierbas naturales, o en algunos pequeños trucos "caseros". La ayuda podría venir de plantas medicinales, distintos de los que se pueden utilizar durante el embarazo. Las infusiones para beber son excelentes, tanto por la tarde como por la noche, a base de toronjil, que relaja los músculos calma, alivia las náuseas y los vómitos; tiglio, que también trata los resfriados, passiflora, que contrasta hábilmente el insomnio ligado a estados de ansiedad y problemas del sistema gastrointestinal como el cólico hepático o la irritación del colon. Por supuesto también el clásico manzanilla se puede utilizar para superar la falta de sueño.
    Puedes confiar en Flores de Bach, o flores como las granada, la flor de la granada, la castaño rojo, el mimulus, el achicoria, el pino o el nuez.

    Para aliviar las molestias causadas por la barriga, un almohada de embarazo y lactancia, creado específicamente para ayudar a las futuras madres a descansar cómodamente en los meses previos al parto.

    Puede ser útil darse un masaje relajante, pero también es muy importante controlar tu dieta: mejor evitar sustancias excitantes como el café y el té, que puede ser reemplazado por café de cebada o té verde, bebidas a base de cola, chocolate, licores y vino. Igualmente recomendable es limitar el cerdo, los embutidos y los quesos curados, alimentos que contienen tiramina, sustancia que libera noradrenalina en el cerebro, molécula que estimula el sistema nervioso.

    ES mejor opte por una cena ligera a base de pan, pasta, arroz, carnes blancas, pavo y pollo, atún, bresaola y legumbres, todos los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido que estimula al cerebro a producir serotonina, que a su vez favorece la relajación y ayuda a inducir el sueño, sí también a la levadura de cerveza, pescado y frutos secos, ricos en vitamina B y magnesio, otras sustancias valiosas para combatir el insomnio. Veinte minutos antes de acostarte, toma un vaso de leche tibia (una fuente de calcio), endulzada con miel: el calcio se usa para relajar los músculos, pero si padeces acidez de estómago, es mejor optar por un yogur.

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