Cómo superar la fase nerviosa en 5 pasos

Cómo superar la fase nerviosa en 5 pasos

Una tremenda necesidad de comida, que nos golpea inesperadamente.

A nivel físico, es una alteración del mecanismo de control por parte del hipotálamo.

El cerebro advierte al cuerpo que el nivel de azúcar es bajo, un problema que puede ser causado por una caída del azúcar en sangre.

Así, en respuesta, el organismo pide alimento.

A nivel psicológico, en cambio, se pueden encontrar diferentes causas: aburrimiento, ansiedad, tristeza, baja autoestima y soledad.

El hambre nerviosa sustituye al cariño, la seguridad o la alegría, atenciones que, en esos momentos, solo encontramos en la comida.

En la raíz de la obesidad y los trastornos alimentarios, a menudo existe un hambre nerviosa que no se ha controlado ni tratado.

Por el amor de Dios, no nos alarmemos: somos mujeres, seres humanos muy especiales que viven las emociones en profundidad y se dejan influir por dentro.

Por eso, a veces un período más estresante que otro es suficiente para debilitarnos un poco y hacer que los problemas del alma vuelvan a recaer en nuestros comportamientos cotidianos: síndrome premenstrual, embarazo, una decepción amorosa, una preocupación en el trabajo, Al comienzo de la menopausia, todos estos y muchos otros eventos pueden causarnos hambre nerviosa o mucho estrés.

¡Pero no siempre hay de qué preocuparse!

Es saludable deshacerse de las emociones, incluso disfrutando de algo “prohibido”, como un pastelito fuera de dieta, nata montada por la noche o algo así.

Pero si el impulso de ingerir algo llega con demasiada frecuencia y ya no nos gustamos en el espejo, entonces es hora de tomarlo en serio.

Por eso, en Roba da Donne te ofrecemos nuestros consejos, esperando que te sean de gran utilidad para superar ese momento en el que estás frente al frigorífico y ¡también te comerías los estantes!

Índice()

    1. Comprende las causas

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    Como dicen los psicólogos: cuando admites el problema, ya estás a la mitad del trabajo.

    Admitir, en este caso, significa comprender por qué siempre tienes hambre.

    Según la respuesta, sabrá cómo buscar la solución y superarla.

    Mira adentro, piensa en tu vida.

    ¿Está satisfecho / insatisfecho?

    ¿Tiene sentimientos que no puede expresar?

    Hágase estas y muchas otras preguntas, anote sus inquietudes si es de ayuda.

    Cuando encuentres lo que realmente te hace sentir mal, habrás llegado a un buen punto.

    ¡A partir de ahí, puedes comenzar tu ascenso para despedirte del hambre nerviosa!

    2. Activar

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    Hay muchas formas de superar el hambre nerviosa. Te ofrecemos 6:

    • Cinco comidas pequeñas al día: acostúmbrate a no atracones grandes, sino pequeños y numerosos, para mantener bajo control la necesidad de comida. Tome un refrigerio a media mañana y a media tarde con yogur, pan, jamón o frutos secos.
    • El diario de comidas: escribe en un cuaderno todo lo que comiste durante el día, especificando la hora y el estado de ánimo de ese preciso momento. Realmente es muy útil, porque te ayudará a comprender la razón de este hambre. Además, la idea de que tendrás que anotar todo lo que comes te ayudará a evitar demasiados bocadillos en horas extra por temor a escribir demasiado en el cuaderno.
    • Prefiera solo ciertos alimentos: frutas, verduras, pescado, carnes blancas, productos lácteos y alimentos integrales son, por supuesto, los platos preferidos.
    • Especias, semillas y otros aliados: semillas de girasol y calabaza solo muy saciantes. Un par de cucharadas al día son suficientes para ayudar a superar el hambre. Especias como pimienta, guindilla, pimentón, jengibre y canela también son ideales porque mantienen la sensación de saciedad por más tiempo.
    • Infusiones: excelentes inhibidores del apetito, te permitirán sentirte lleno después de una agradable taza fría o caliente. Compra los específicos para el hambre nerviosa, a menudo a base de jengibre o canela, ¡son verdaderamente milagrosos!
    • Los suplementos anti-hambre: magnesio, rodiola y alga espirtulina son los mejores de todos los tiempos. Poseen un alto contenido en vitaminas, minerales y proteínas que ejercen una acción equilibrante para nuestro organismo.

    3. Practica deportes

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    La mayor dificultad es empezar.

    Luego, cuando comienzas, a menudo nunca te detienes.

    Porque practicando deporte, sea lo que sea, tiramos las calorías, todas las toxinas dentro de nuestro cuerpo y, espiritualmente hablando, también todos los problemas.

    El deporte ayuda a desahogarse, no a reflexionar sobre pensamientos y preocupaciones, sino a enfrentarlos de frente.

    Si realmente necesitas desahogarte, disfruta de fantásticas clases de zumba, pilates o step.

    Realice largos paseos en bicicleta disfrutando del paisaje o hermosos paseos por la montaña.

    La natación y el tenis también son deportes divertidos y muy agotadores.

    Volverás a casa solo con ganas de ducharte y acostarte, ¡sin siquiera pasar por el frigorífico!

    4. Ríndete

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    No en el sentido de sacrificarse, sino en el sentido de evitar ciertos alimentos que, en lugar de saciarse, provocan aún más hambre.

    Son dulces y golosinas ricos en azúcar, bocadillos calóricos, arroz y pasta refinados y refrescos azucarados.

    También hay alimentos que son responsables de las fluctuaciones de azúcar en sangre, es decir, provocan los famosos “picos glucémicos”, induciendo un deseo continuo de comida.

    Entre los peores se encuentran embutidos, embutidos y alimentos grasos en general, salsas, patatas fritas y snacks salados, carnes rojas y alimentos que contienen aditivos como glutamato y edulcorantes sintéticos.

    Si el período no es color de rosa, evite todos estos alimentos o reduzca las cantidades.

    5. Enfrentar y superar

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    Actuar sobre la dieta y el cuerpo a menudo no es suficiente.

    Es necesario actuar sobre nuestra psique.

    Cualquier cosa que te bloquee y no te haga dejar de comer, debes tratar de lidiar con ello.

    Si no puede hacerlo solo, ¿por qué no prueba la ayuda terapéutica?

    Demasiadas veces lo vemos como algo totalmente separado de nosotros, demasiadas veces nos sentimos avergonzados, nos escondemos, pretendemos estar bien.

    Pero una persona competente y especializada, en casos extremos, es la única que realmente puede ayudarlo.

    Así que no te preocupes por los juicios del mundo exterior, ¿quieres sentirte bien contigo mismo?

    Pide ayuda, no cierres las puertas, porque en el momento en que permanezcas cerrado dentro de tus cuatro paredes será el momento en que te darás cuenta de que estás aún más solo.

    Después de todo, son solo unos pocos chats.

    El psicoterapeuta te hará tirar todo lo que crea útil para tu recuperación, ¡mientras tú te irás a casa con el corazón mucho más alegre!

    Artículo original publicado el 16 de octubre de 2014

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