Cómo reafirmar los glúteos con ejercicios para hacer en casa

Cómo reafirmar los glúteos con ejercicios para hacer en casa

Entre los diferentes ejercicios para mantenerse en forma que hay, los que quizás atraen más la atención femenina son los de reafirmando las nalgas.

Tener dioses glúteos altos y firmes de hecho, es uno de los deseos, ocultos o no, de toda mujer.

Con la temporada cálida acercándose y las piernas que se exhiben cada vez más, las nalgas se encuentran en el centro de atención y todos deseamos que lo fueran por buenas razones.

Para ello, prepárate para lucir un bonito par de pantalones cortos en esta primavera y un bonito bikini en el verano, te ofrecemos 5 ejercicios que se puede hacer desde casa.

Índice()

    1. La sentadilla

    Fuente: web
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    La sentadilla se usa para tonificar las piernas y los glúteos: a doble ventaja!

    Para hacer sentadillas, necesitas un banco o mesa de madera bajo; luego, sosteniendo la mesa detrás de usted, separe las piernas, de modo que sus pies estén alineados con sus hombros y, con la espalda recta, baje hasta que su trasero toque la mesa.

    Levántese de inmediato y recuerde que no tiene que sentarse en la mesa, ¡solo tóquela!

    Repita al menos 10 veces.

    2. Las estocadas frontales

    Fuente: web
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    Párese con la espalda recta y los pies un poco separados.

    Luego dé un paso hacia adelante, bajándose y doblando la pierna delantera hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados; Doble también la pierna trasera, sin dejar que toque el suelo.

    Volver a la posición inicial e patas inversas.

    Repite varias veces.

    3. Elevación de la pelvis

    Fuente: web
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    Acuéstese en el suelo con el estómago hacia arriba, los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas para que los pies descansen en el suelo.

    Subir el pelvis hacia arriba, dejando la espalda en el suelo; luego baje la pelvis, pero sin tocar el suelo, y levántela.

    Repite 10 veces seguidas, haz una pausa un poco y vuelve a repetir.

    4. Empujes laterales

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    Acuéstese de costado, con la cabeza apoyada en el brazo en el suelo y el otro brazo hacia adelante.

    Desde esta posición, levanta la pierna hacia arriba y luego bájelo, sin que toque el suelo con la pierna.

    Repita unas diez veces y luego cambie de lado.

    5. Saltos traseros

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    Ponte a cuatro patas y estira una pierna hacia atrás, de modo que forme una línea recta con la espalda; sosteniendo esto como la posición inicial, levante la pierna 10 veces.

    Repite el ejercicio también con la otra pierna.

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