Cómo levantarse temprano en la mañana y estar en forma

Cómo levantarse temprano en la mañana y estar en forma

Todo el mundo siempre nos dice que para sentirse bien es necesario dormir al menos 8 horas.

Al dormir mucho tiempo, las células se regeneran y sobre todo es bueno para el cerebro.

Lástima que en la vida cotidiana no sea tan sencillo.

El ciclo natural del cuerpo es de 25 horas, lo que significa que tenderá a acostarse una hora más tarde que el día anterior todos los días.

Sin embargo, el ciclo se acorta por la luz que una persona absorbe durante el día, estimulando la melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

Simplificando, cuanta más luz absorba, menos horas dormirá.

Sin embargo, si duerme hasta media tarde, reduce a la mitad la cantidad de luz que su cuerpo puede absorber antes de la noche y vivirá en una especie de jet lag continuo.

Si, quizás durante las vacaciones, te comportas de esta manera durante unos días, entonces corres el riesgo de confundir el día con la noche y fatigar excesivamente tu cuerpo, aunque puedas dormir más horas.

No es tanto la cantidad como la calidad.

En cambio, al despertar al amanecer, puede beneficiarse de la luz del sol hasta el atardecer y el cuerpo permanecerá perfectamente despierto durante el día, gracias a la melatonina, como ya se explicó, y dormirá con la caída de la oscuridad.

Esto le permitirá conciliar el sueño rápidamente y dormir mejor cada día.

Por supuesto, despertarse al amanecer no es tan simple como decir.

Para convertirse realmente en un madrugador, es recomendable tomar medidas. No tanto por una cuestión fisiológica, sino psicológica.

Si está acostumbrado a levantarse a las 10 a.m., anticipar su alarma de una sola vez podría ser demasiado traumático.

Las 8 am es una hora más que razonable para empezar. Puedes acostarte entre la una y las dos de la mañana. Sin sueño polifásico, los adultos no deberían dormir más de 6 a 7 horas por noche.

Con el tiempo, semana tras semana, puede retrasar el reloj media hora cada vez.
Con calma, acostúmbrese al nuevo tiempo y luego pase al siguiente.

En realidad, nuestro cuerpo y nuestra mente están hechos para estar despiertos desde el amanecer, por lo que no se enseña nada artificial o peligroso. De hecho, despertarse temprano mejora aún más la salud.

Gradualmente, comenzará a tener sueño en el momento adecuado y simplemente se irá a dormir tan pronto como se sienta cansado.

Si te das la vuelta en la cama durante media hora, tendrás muchas posibilidades de tener siete microdespertares involuntarios durante la noche que son desestabilizadores para tu cuerpo y tu salud.

De hecho, también te despertarás una hora antes del despertador para ir al baño y tu cerebro tendrá dificultades para conectarse al menos hasta el mediodía.

Para dormir bien hay varios consejos a seguir: en este post intentaremos darte una visión general de cómo puedes descansar de la mejor manera.

Índice()

    14- Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, levántese y haga algo aburrido hasta que tenga sueño

    Un libro de física cuántica, por ejemplo, es un gran método.

    Por si acaso, evita las lámparas o las pantallas de televisión, porque el cerebro interpretará esa luz como una señal de que es hora de despertar.

    13- No duermas siestas durante el día

    (foto:Web)
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    A menos que experimente un sueño polifásico, interrumpir el sueño hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño por la noche.

    Como mucho, si realmente no puedes resistirte, duerme media hora antes de las tres de la tarde.

    12- Levántate y vete a dormir a la misma hora incluso en vacaciones

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    11- Evite el ejercicio durante al menos 4 horas antes de acostarse

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    Hacer ejercicio es muy útil y le ayuda a dormir bien, pero debe hacerse en el momento adecuado.

    Si hace ejercicio por la mañana o temprano por la tarde, evite interferir con su ciclo de sueño.

    10- Desarrolla rituales antes de acostarte

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    Realice, por ejemplo, acciones mecánicas como apagar la PC, cerrar la puerta, cepillarse los dientes.

    De esta forma, el cerebro se prepara para dormir, incluso antes de tocar el colchón.

    9- Usa la cama solo para dormir

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    Evite realizar otras actividades, como charlar o incluso leer.

    No solo dormir en la cama tiene repercusiones muy negativas.

    8- Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco durante al menos 4-6 horas antes de acostarse

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    Estas sustancias tienen un efecto estimulante sobre el organismo.

    7- bebe leche tibia

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    Acostarse con el estómago vacío no es lo ideal, pero las comidas bajas en grasas antes de dormir son mucho mejores para nuestro cuerpo.

    La leche tibia calma la sensación de hambre y también contiene triptófano, un sedante natural que induce el sueño..

    6- Toma un baño caliente una hora y media antes

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    El aumento de la temperatura corporal no ayuda a dormir bien, pero el enfriamiento resultante induce una sensación de sueño.

    5- Temperatura ideal

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    Asegúrese de que su habitación no esté demasiado caliente.

    Siempre es mejor dormir con una temperatura en torno a los 16-18 grados y como máximo cubrirse con mantas.

    Apaga todas las luces y trata de eliminar todos los ruidos (si duermes con roncadores, prueba con tapones para los oídos)

    4- Cuando se despierte por la mañana, trate de permanecer expuesto a la luz solar durante unos 15 minutos.

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    Esto restablecerá su reloj biológico, que luego podrá distinguir claramente el día y la noche.

    3- Ponte en una posición correcta

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    El mejor es el supino, o incluso el lateral.

    No se recomienda la posición boca abajo porque puede provocar problemas de úlceras, dolor en las costillas, dolor en el cuello y la columna vertebral.

    Cómprate una almohada adecuada.

    2- Deja tus preocupaciones fuera del dormitorio

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    Evite pensar en el trabajo y disfrute de sus momentos de relajación.

    1- Duerme con una botella de agua cerca de tu cama

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    La simple idea de no tener que levantarse si tiene sed le facilitará el sueño.

    Artículo original publicado el 28 de abril de 2014

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