Cómo dejar de roncar: 7 estrategias de trabajo

Cómo dejar de roncar: 7 estrategias de trabajo

Todo el mundo, al menos una vez en la vida, ha pasado ronquidos; ya sea por mala respiración, por un molesto resfriado, por un mal funcionamiento de las vías respiratorias, en fin, emitir esos cómicos "gruñidos" durante el sueño es muy frecuente, y prácticamente nadie es inmune a ello.

Los hombres roncan más que las mujeresincluso el 40-50% de los que tienen entre 45 y 60 años lo hacen. Pero las mujeres también la padecen: antes de la menopausia el problema afecta a dos de cada diez, pero después, principalmente por cambios hormonales, los porcentajes se vuelven muy similares a los de los hombres.

Evidentemente, a pesar de ser, como hemos dicho, un trastorno generalizado, Si roncar se convierte en la norma y se convierte en ronquidos o ronquidos crónicos, puede tener un impacto negativo en la cantidad y calidad del sueño.. De hecho, roncar cada vez que se duerme no es normal y puede ser el signo de varios problemas diferentes. Quienes padecen de ronquidos, de hecho, o de un sueño perturbado y poco profundo, sufrirán fatiga e irritabilidad diurnas, una fuerte propensión al estrés que también podría afectar negativamente las relaciones interpersonales, hasta provocar nerviosismo e incluso crisis en la vivencia de la intimidad. de pareja.

Pero la consecuencia más grave de los ronquidos no tratados es sin duda la apnea del sueño, en la que uno permanece durante breves periodos de tiempo sin respirar, obligando al corazón a bombear sangre más rápido para oxigenar los tejidos, acabando con la fatiga.

Afortunadamente, existen muchos remedios, naturales o no, para reducir el problema o hacerlo desaparecer por completo; así que tenga la seguridad de que no se verá obligado a pasar toda su vida durmiendo en otra habitación.

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    Deja de roncar: terapias médicas

    como dejar de roncar
    Fuente: web

    Lo primero para dejar de roncar, por supuesto, es consultar a un otorrinolaringólogo, especialista en terapia del ronquido, quien, mediante un diagnóstico certero, que también puede incluir una videoendoscopia de nariz y garganta, con maniobra de Muller, o registro domiciliario del sueño, podrá indicar al paciente el remedio más adecuado para él.

    ¿Quién tiene más probabilidades de roncar? Ciertamente fumadores, alérgicos, que padecen patologías nasales como hipertrofia de cornetes, poliposis, sinusitis crónica, aquellos con prolapso de la úvula, amígdalas o base de la lengua agrandados, aquellos con desviación del tabique nasal. o malformaciones de varios tipos en la mandíbula o la faringe.

    Ronca cuando el aire inhalado no puede moverse libremente por la nariz y la garganta, por lo que, al pasar, los tejidos blandos involucrados vibran produciendo el sonido característico. Aunque los factores y causas que inducen a las personas a roncar son muchos, el roncador crónico suele presentar un exceso de mucosa en el paladar blando, especialmente a nivel de la úvula, que por tanto vibra de forma "vehemente" al paso de la 'aire.

    ¿Cómo dejar de roncar entonces? Primero, es necesario identificar con precisión cómo y por qué se ronca, cosas que solo pueden entenderse verdaderamente acudiendo a un especialista.
    Este último puede recomendar, por ejemplo, una cirugía ambulatoria rápida e indolora, tecnologia laser, que elimina, bajo anestesia local, el exceso de tejidos blandos de la garganta, que provocan obstrucción de las vías respiratorias y ronquidos. Incluso quienes roncan por el prolapso de la úvula pueden recurrir a la terapia láser, que, sin sangrados exagerados y en la clínica, puede solucionar el problema en pocos minutos.

    Aquellos que no quieran utilizar el láser, sin embargo, pueden experimentar con algunos remedios naturales para intentar dejar de roncar.

    Cómo dejar de roncar de forma natural

    como dejar de roncar naturalmente
    Fuente: web

    Parches para aplicar en la nariz.

    A menudo, el roncador también respira mal por la nariz; si el problema depende de la hipertrofia de los cornetes (se puede ver al realizar una ecografía), pueden ser útiles los parches a aplicar en la parte posterior de la nariz, que reducen la resistencia que encuentra el aire al pasar por las fosas nasales.

    Los apoyos móviles a los dientes.

    La llamada byte reduce o elimina el problema en el 80% de los casos. Si el dentista nota que los músculos de la garganta están tan relajados que bloquean el paso del aire, o que la lengua tiende a deslizarse hacia atrás, puede recomendarle que utilice este dispositivo para facilitar el paso del aire. Obviamente debe hacerse a medida, los modelos de bricolaje no se compran en la farmacia.

    también el sobrepeso, el alcohol y el tabaquismo aumentan la consistencia suave de los tejidos detrás de la garganta, que vibran aún más. Por lo tanto ponerse a dieta y perder al menos el 10% de su peso significa una disminución significativa de los ronquidos. Lo mismo ocurre al cortar los cigarrillos, que tienen un efecto relajante en las membranas mucosas y los tejidos de la garganta.

    El brazalete

    Roncar mientras duerme boca abajo es un clásico; pero, descartando las soluciones más anticuadas (como sujetar la nariz al pobre víctima para obligarlo a girar de costado), existen alternativas más sofisticadas, como la pulsera que, gracias a un sensor acústico, detecta cuando estás roncando, y emite un impulso eléctrico muy leve, y en todo caso de intensidad regulable que, al estimular las terminaciones nerviosas durante unos cinco segundos a través de la piel, "induce" al roncador a ponerse de lado.

    Mantener un ambiente húmedo

    El aire seco empeora el trastorno. Humedezca la habitación, tome una ducha caliente, respire el vapor durante diez minutos antes de irse a dormir o lave las fosas nasales con agua y sal. Todos estos son remedios que pueden ayudar.

    Los aerosoles

    A base de ingredientes naturales, como esencia de menta y aceites vegetales, suavizan y lubrican los tejidos si se rocían en la garganta, limitando su vibración.

    Acupresión

    La novedad es un anillo que reduce el problema en aproximadamente un 60% de los casos: con dos protuberancias, conviene llevarlo en el dedo meñique; las protuberancias presionan dos puntos específicos que, según la medicina china, mejorarían la respiración si se estimularan.

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