Cómo conseguir un trasero fabuloso con los ejercicios de Victoria's Secret

Cómo conseguir un trasero fabuloso con los ejercicios de Victoria's Secret

Los modelos de Victoria's Secret son verdaderamente los ángeles de la tierra por excelencia.

Hermosa, alta, delgada y lo más importante, firme.

Convertirse en uno de ellos no es fácil y es el destino de muchos modelos de fama internacional.
Solo menciona un par de nombres: Giselle, Miranda… todas sabéis de quién estamos hablando y cómo su belleza es inclasificable.

Nicole Williams, propietaria deAllure Pole Dance y gimnasio, ha decidido ayudar a todas las mujeres del mundo, desvelando algunos secretos de las modelos.

Decidimos compartir sus enseñanzas para un trasero perfecto.
Ejercicios prácticos y nada difíciles, para realizar en casa todos los días.

¿Listo para poner el tapete frente al televisor y tratar de reafirmar un poco tus glúteos?

Índice()

    1- Flexiones en plancha

    Ponte en posición de plancha.

    Mueva su peso hacia la derecha, levantando su antebrazo izquierdo.

    Luego, mueva su antebrazo derecho hasta que esté en una posición de "flexión", es decir, con el trasero alto y contraído.

    Luego baja el antebrazo izquierdo para volver al suelo y luego el derecho, hasta volver a la posición inicial.

    Repite el ejercicio 10 veces en cada lado.
    Luego repita al menos 3 veces.

    4 ejercicios para hacer en casa para un gran trasero

    2- escaladores de montaña con un giro y una patada a tope

    Comience en una posición de lagartija con ambas palmas en el suelo.

    Levante la pierna derecha lo más alto posible mientras mantiene el control.

    Luego baje la pierna, dóblela y meta la rodilla debajo del cuerpo.

    Regrese su pie a la posición inicial.

    Repita ocho veces en el lado derecho y luego pase al lado izquierdo.
    Completa en total con 3 series.

    4 ejercicios para hacer en casa para un gran trasero

    3- Estocada de tres vías

    Comience con los pies juntos y las manos en las caderas. En pie. Haz una estocada con un paso hacia la derecha.

    Mantenga la posición y levante los brazos, girando el torso hacia la izquierda, luego hacia la derecha, todo antes de volver a la posición inicial. Esto es más fácil dicho que hecho.

    Realice una estocada lateral, retroceda y finalmente coloque el pie derecho en una posición de estocada.

    Luego levante los brazos y gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha. Y luego repite.

    Haz 8 repeticiones por pierna. Y luego 8 lados.
    Para 3 series completas.

    (foto:Web)
    (foto:Web)

    4- Dips y patadas de tríceps

    Coge una silla y colócala detrás de ti. Esperar. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas al frente, luego agarre el asiento con las manos.

    Levántese de modo que sus brazos y piernas estén rectos y solo sus talones en el suelo.

    Doble los brazos y baje el cuerpo hasta que su trasero esté a unos centímetros del suelo.

    Regrese a la posición inicial, levante la pierna izquierda lo más alto posible y mientras mantiene el control, cambie dando una patada rápida.

    Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

    Siempre 3 series completas, 10 repeticiones de cada lado.

    (foto:Web)
    (foto:Web)

    Artículo original publicado el 8 de mayo de 2014

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