Cinco estrategias de afrontamiento para manejar el estrés y los conflictos

Cinco estrategias de afrontamiento para manejar el estrés y los conflictos

Por albardilla nos referimos al estrategias mentales y de comportamiento implementado para prevenir o hacer frente a una determinada situación. El objetivo es minimizar el estrés de la persona. Por tanto, podríamos hablar de estrategias de adaptación o di solucion de problemas psicologico, ahora estudiado y reevaluado hasta el punto de ser tomado en consideración no solo en la vida privada, sino también en contextos laborales.

Los primeros estudios en el sector se deben al científico estadounidense Ricardo Lázaro, profesor emérito de la Universidad de Berkeley. En la década de 1970, se centró en estos procesos estrechamente relacionados con el estrés. Según Lazarus, un evento se percibe como estresante cuanto más la persona se siente incapaz de afrontarlo. De hecho hablamos de afrontamiento disfuncionalcuando hay un aumento del estrés a expensas del bienestar.

Más tarde el psicología de bienestar se ha interesado en el afrontamiento en relación sobre todo con el manejo del duelo, el dolor y la enfermedad, para ver cuánto influye la forma de vivir estas situaciones en sus condiciones psicofísicas.

Simplificando, se podría decir que hacer frente es el arte de arreglárselas en cualquier situación, afrontar con éxito los problemas y complicaciones sin perturbar la calidad de vida.

Por lo general, las personas tienden a utilizar numerosas estrategias de afrontamiento, cambiándolas de vez en cuando: son variables en el tiempo y también flexibles en relación con la situación y el entorno externo. No solo tienen que ver con resolver el problema, sino también con la gestión de emociones durante el camino. También hay capacitaciones especialmente diseñadas para esto, como Entrenamiento de inoculación de estrés por Meichenbaum que explica cómo transformar los pensamientos negativos en pensamientos positivos y cómo lidiar con el estrés adoptando comportamientos específicos.

Veamos 5 buenas estrategias de afrontamiento para manejar el estrés:

Índice()

    1. Afrontamiento proactivo

    afrontamiento proactivo
    Fuente: iStock

    Dos académicos líderes de la industria fueron Aspinwall y Taylor, quienes destacaron los beneficios de afrontar proactivo, eso es lo que pasa incluso antes de encontrarse con eventos estresantes. Este tipo reduce la cantidad total de estrés que podría encontrar el sujeto, actúa de manera preventiva, para aumentar el número de posibles soluciones y disminuir el estrés.

    2. Afrontamiento activo orientado a problemas

    Esta estrategia de afrontamiento activa tiene como objetivo reducir o eliminar los factores de estrés. Lo realizan principalmente personas optimista, que generalmente proceden poniendo el problema de la mejor manera y aceptando la situación para llegar a la solución. Por el contrario, los pesimistas tienden a abandonar su enfoque, su objetivo, cuando llega la interferencia.
    Además, mientras que los optimistas se caracterizan por una tendencia a aceptar la realidad, a ver lo mejor incluso en las peores situaciones y a aprender siempre algo incluso de los eventos estresantes, los pesimistas son más propensos al rechazo de la situación. Esto disminuye sus posibilidades de llegar conscientemente a la raíz del problema.

    3. Afrontamiento por evitación orientado a problemas

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    Las respuestas de afrontamiento de evitación orientadas a problemas consisten precisamente en evitar problemas y desistir del comportamiento. El individuo intenta mantener a raya el estrés y las emociones desprendiendo del problema y evitando que los hábitos negativos puedan influir en la situación incómoda.

    4. Afrontamiento activo orientado a las emociones

    La persona tiene tendencia a preguntar Ayuda a amigos y familiares en busca de apoyo y para sentirse menos solo. En estos casos, los creyentes interpretan lo que les está sucediendo como una prueba de fe, pero más habitualmente tendemos a atribuir significados e interpretaciones erróneas que están lejos de la realidad de lo que está sucediendo. Más que apuntar a la resolución, este mecanismo transfiere en algún otro lugar atención.

    5. Afrontamiento evitativo orientado a las emociones

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    Fuente: iStock

    Estas estrategias se basan en el rechazo, la negación, la desconexión. La persona se ocupa de otras cosas para alejarse del problema y muchas veces se aísla precisamente para no tener comparaciones con el mundo exterior. En general, las estrategias de evitación son las mejores ante eventos con fuerte impacto emocional, pero para ser utilizadas en el corto plazo. Después de un tiempo, debe pasar a estrategias de afrontamiento activas.

    Afrontar la ansiedad: el método 5-4-3-2-1

    Hablar en público, ser esperado por una actuación, nuevas responsabilidades laborales, son solo algunas de las situaciones laborales que pueden causar ansiedad. Pero también existe una técnica de afrontamiento adecuada para contrarrestar este tipo de estrés.

    Se trata de un ejercicio, dividido en cinco fases, que puede resultar de gran utilidad en momentos de pánico, ayudando a la persona a mantenerse enraizada en el presente y así eliminar los pensamientos ansiosos, basados ​​en la exploración sensorial.

    Antes de iniciar este ejercicio, se debe prestar atención a la respiración, con respiraciones lentas, profundas y largas que ayuden a mantener la sensación de calma o volver a un estado más tranquilo. Una vez que haya encontrado el aliento adecuado, siga los pasos:

    5: Reconocer cinco cosas que ves a tu alrededor. Podría ser un bolígrafo, un punto en el techo, cualquier cosa a tu alrededor.

    4: Reconocer quattro cosas que puedes tocar a tu alrededor. Podría ser tu cabello, una almohada o el suelo debajo de tus pies.

    3: Reconocer Tres cosas que sientes. Podría ser cualquier sonido externo. Concéntrese en las cosas que puede sentir fuera de su cuerpo.

    2: Reconocer debido cosas que puedes oler. Tal vez estás en tu oficina y hueles tu lápiz, o tal vez estás en tu dormitorio y hueles una almohada. Si necesita dar un paseo corto para encontrar un perfume, es posible que sienta olor a jabón en el baño o a naturaleza afuera.

    1: Reconocer una lo que puedes probar.

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