Cardiofitness: los beneficios y contraindicaciones

Cardiofitness: los beneficios y contraindicaciones

Como sugiere el nombre, con el término cardiofitness nos referimos a un entrenamiento completamente organizado en el ritmo cardiaco, a través del cual se pueden lograr diferentes resultados, dependiendo del número de latidos por minuto, que activan una reacción fisiológica diferente. Así, por ejemplo, una actividad cardíaca moderada corresponde a un proceso de disolución de grasa por medio del oxígeno, la llamada lipólisis, mientras que un número acelerado de latidos corresponde al uso de oxígeno como "combustible" por parte del corazón.

De media, aproximadamente 600 calorías se queman con una hora de entrenamiento cardiovascular, pero el consumo de calorías no es en realidad el objetivo principal de este tipo de entrenamiento, que sigue otros principios.

Cualquiera que sea el ejercicio cardiovascular que realice, es extremadamente importante "armarse" con monitor de pulso cardiaco, la herramienta - para ser aplicada en algunas partes del cuerpo, como las yemas de los dedos, o directamente en la maquinaria donde se realiza el ejercicio - indispensable para monitorear la frecuencia cardíaca y comprender dónde intervenir para mejorar el ejercicio en sí para obtenerlo. mayores beneficios.

El supuesto del que partimos es muy sencillo: se trata de calcular, en primer lugar, el FCMax, o el frecuencia cardíaca máxima más allá de lo cual el ejercicio se vuelve demasiado agotador y, por lo tanto, potencialmente dañino. Normalmente se utiliza la fórmula 220 - edad de la persona, lo que significa que una persona de 32 años no debe superar los 188 latidos por minuto (220-32). En cualquier caso, para realizar un entrenamiento correcto, basta con mantener los latidos entre el 60 y el 80% de la HRMax: en concreto, en un rango de latidos entre el 6o y el 70% el entrenamiento tenderá a quemar grasa. , extrayendo energía primero de los azúcares y, después de la primera media hora, de los lípidos. En un entrenamiento al 70-80% de la HRMax, por otro lado, el objetivo será fortalecer el corazón y el sistema respiratorio, acostumbrándolos a trabajar con mayor intensidad.

Habiendo hecho esta premisa necesaria, veamos ahora cuáles son los principales beneficios del cardio fitness.

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    Los beneficios del cardio fitness

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    Fuente: web

    Entre las ventajas del cardiofitness se encuentra ciertamente la posibilidad de usar y quemar el tejido adiposo, la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el aumento simultáneo del golpe sistólico, es decir, la cantidad de sangre bombeada por un ventrículo en cada sístole ventricular, que normalmente aumenta precisamente a medida que aumenta la fuerza de contracción del propio ventrículo. Entonces tienes uno disminución del tiempo de recuperación del corazón y una mejora en los tiempos de reacción neuromuscular, como un aumento o mantenimiento de la elasticidad ósea, el volumen sanguíneo total y las redes capilares, los niveles de colesterol bueno o HDL. Además de esto, habrá un aumento de la capacidad pulmonar, una reducción de los niveles de estrés psicológico, una estabilización de la presión arterial y, finalmente, un aumento en la producción de endorfinas.

    Hasta ahora todo bien, pero ¿dónde están los aspectos negativos?

    Las contraindicaciones del cardio fitness

    contraindicaciones del cardiofitness
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    En realidad no existen riesgos ni contraindicaciones para el entrenamiento cardiovascular, simplemente porque cada actividad se personaliza en función de las características físicas y objetivos de cada deportista o persona que se acerca a este tipo de ejercicio. De hecho, el cardio fitness también puede ser útil para personas con determinadas patologías, ya que acelera el metabolismo e incluso puede reducir la celulitis. Incluso las mujeres embarazadas pueden confiar en este tipo de entrenamiento.

    En todo caso, es importante comprender el tipo de entrenamiento en términos de duración y frecuencia con el que repetirlo. Este último, en concreto, se incluye, siguiendo el consejo de los expertos, entre 3 y 5 días a la semana, dependiendo por supuesto del nivel de formación y del resultado que se quiera conseguir. En particular, se sugiere, para un principiante, repetir el entrenamiento 3 veces por semana, 4 o 5 veces si pretendes apuntar a mantener la forma física, mientras que para un trabajo de mejora de la resistencia cardiovascular o adelgazamiento se recomienda entrenar al menos 5 o 6 veces a la semana. Si combinas el trabajo aeróbico con el entrenamiento con pesas, también debes tener cuidado de no sobreentrenar, ya que el cuerpo necesita descansar para recuperarse del daño sufrido por el estrés del ejercicio.

    Máquinas de ejercicios y cardio-fitness

    Por supuesto hay muchos ejercicios, para practicar en máquinas, disponibles para entrenamientos de cardio fitness: partimos de bicicleta de ejercicio, que se realizará de la siguiente manera:

    • Busto no excesivamente inclinado hacia adelante, en posición curva.
    • La altura del asiento es tal que la extremidad con el pie en el pedal más bajo está en un ángulo de rodilla de aproximadamente 15-20 °.
    • Manos apoyadas en el manillar en ligera flexión a la altura de los codos.
    ejercicios de cardio
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    Entonces tienes la elíptica, que actúa principalmente sobre el cuádriceps femoral, el glúteo mayor, el tendón de la corva, lo paso (tanto como máquina como ejercicio para realizar subiendo y bajando de una plataforma), el cinta transportadora donde se vogatores.

    ejercicios cardiovasculares
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    máquinas de cardio fitness
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    Obviamente, la herramienta debe elegirse en función de los grupos de músculos que queremos involucrar en particular en el ejercicio, y cualquier entrenador personal puede ayudarte en esto, configurando una mesa específica para tus necesidades, para repetir incluso en casa.

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