Bikram yoga o hot yoga: por qué practicar la variante caliente del yoga

Bikram yoga o hot yoga: por qué practicar la variante caliente del yoga

los Bikram yoga fue desarrollado por Bikram Choudhury, fundador de Yoga College en India, a principios de la década de 1970.

Bikram Choudhury, quien comenzó a practicar yoga a los 4 años, estudió y desarrolló una secuencia de posiciones que, según sus estudios, mejoran el bienestar psicofísico de quienes lo practican. Hoy en día este movimiento se extiende por todo el mundo, pero las clases oficiales están dirigidas exclusivamente por instructores que han asistido a un curso de 9 semanas impartido por el propio Bikram Choudhury.

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    Bikram yoga: ¿que es?

    Bikram Choudhury ha desarrollado una secuencia de 26 posiciones, que se llaman en yoga asana, ya conocido y practicado en hata yoga y que, combinado con dos técnicas de respiración, a saber pranayama, componga la lección básica de Bikram yoga.

    Toda la lección, también diseñada para principiantes, tiene una duración de 90 minutos. La peculiaridad de esta práctica es que se realiza exclusivamente en una habitación climatizada. la temperatura es de 40 o 42 ° C y con un humedad subsidiario de 40%.

    Bikram yoga: las posiciones

    Bikram yoga
    fuente: pixabay

    La clase de Bikram yoga comienza con un ejercicio pranayama, o respirar, luego repite 26 asanas en la secuencia exacta indicada por Bikram Choudhury, independientemente de la edad o experiencia de los participantes.

    Se realizan las primeras asanas en piey tener la tarea de realinear el cuerpo, desarrollando el sentido del equilibrio y la compresión de algunos órganos internos. Tras una breve pausa, el asana a terra, para concluir con el ejercicio de respiración.

    Los beneficios del Bikram Yoga

    Practicar en el calor aporta importantes beneficios al cuerpo, al menos de acuerdo con lo que dice Bikram Choudhury en sus libros: el calor ayuda músculos para relajarse y evitar crear traumas durante las asanas más intensas. Además, a través del sudor, el Sr. Choudhury afirma que el cuerpo se limpia a sí mismo expulsando todas las toxinas acumuladas.

    Dado que todas las diferentes disciplinas que surgen del yoga tienen sus fundamentos en las mismas raíces, tienen en común entre los objetivos el de aumentar la flexibilidad y la armonía del organismo.

    Bikram yoga: consejos y contraindicaciones

    Bikram yoga
    fuente: pixabay

    En lo que respecta específicamente al Bikram yoga, las mismas precauciones a las que deben aplicar todos los que practican yoga: escucha tu cuerpo y las señales que envía, realiza los movimientos con cuidado y profundidad respeto por los propios límites. En yoga es la constancia lo que conduce a la mejora, ciertamente no es el exceso de celo en una sola lección, lo que puede provocar estrés articular o malestar muscular.

    En particular, sin embargo, realizar actividad física en un ambiente muy caluroso sugiere prestar atención a otros factores:

    • Quien sufre de trastornos cardiocirculatorios o trastornos de la presión debe hablar con su médico antes de abordar esta disciplina.
    • Para todos, sin embargo, se recomienda beber mucho tanto antes, durante y después de la lección, por rehidratar el cuerpo sometido a sudoración.
    • Además, al final de la práctica, es una buena práctica quédate al menos 10 minutos en la habitación climatizada para permitir que el cuerpo alcance un estado de reposo antes de sufrir el cambio de temperatura.

    Si, durante la lección, siente una incomodidad relacionada con el calor excesivo, uno no debe salir de la habitación buscando un lugar más fresco, porque mudarse abruptamente a un lugar fresco podría empeorar el malestar. Por el contrario, es preferible detenerse y sentarse a descansar, luego esperar unos minutos antes de salir.

    Diferencias entre Bikram Yoga y Hot Yoga

    La clase de Bikram yoga solo puede ser dirigida por profesores que se formaron en el Escuela Bikram Choudhury y el secuencia de las 26 posiciones es fija para todos, incluso si el profesor tiene la posibilidad de realizar pequeños cambios adaptándose al nivel de las personas que lidera.

    Los maestros de yoga caliente en cambio, aunque siempre están cualificados, también pueden provenir de otras disciplinas yóguicas, como Iyengar, y pueden proponer a su clase las secuencias de asanas que consideren más adecuadas. Sin embargo, siempre dentro de un ambiente Calentado a 40 ° C.

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