Bikini Body Guide: Cómo tener un cuerpo de cuento de hadas en 12 semanas

Bikini Body Guide: Cómo tener un cuerpo de cuento de hadas en 12 semanas

UNA cuerpo delgado y tonificado es un deseo, m√°s o menos secreto, que muchas mujeres guardan en su coraz√≥n, sobre todo en verano, cuando las vacaciones est√°n cerca y en el mar, en la playa, lucir√°n un bikini que inevitablemente y de una manera un tanto despiadada, resaltar√° los abdominales. fugitivos, gl√ļteos ca√≠dos o flaccidume en los muslos.

Pero solo para aquellos que quieran lucir guapísimos con un disfraz, hay un programa de formación que promete resultados garantizados: es el Guía del cuerpo del bikini (BBG), creado por el entrenador personal australiano Kayla Itsines.

Con este programa de entrenamiento, con una duraci√≥n de 12 semanas, es decir tres meses, el cuerpo volver√° a estar en forma y estar√° delgado y tonificado, para lucir cualquier tipo de traje de ba√Īo con total seguridad.

Veamos en detalle qué es este método y cómo funciona para estar en su mejor momento.

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    1. ¬ŅQu√© es la gu√≠a del cuerpo del bikini?

    Fuente: web

    La Gu√≠a del cuerpo del bikini es un m√©todo de entrenamiento de 12 semanas que ense√Īa a liderar estilo de vida saludable, ese entrena todos los m√ļsculos del cuerpo y que conduce a Quemar grasa y por tanto adelgazar.

    Fue concebido por Kayla Itsines, quien, con tan solo 23 a√Īos, puede definirse como una gur√ļ del fitness, gracias a la resonancia que ha tenido su gu√≠a en la web, con mucha gente satisfecha mostrando los resultados obtenidos a trav√©s de algunas fotograf√≠as publicadas en la red. social.

    La Guía del cuerpo del bikini, disponible para su compra en el sitio web de Kayla, donde también hay algunos tarjetas gratis, contiene toda la información necesaria para iniciar el programa, incluida la propuesta de cuatro semanas de pre-entrenamiento para quienes no estén muy familiarizados con la actividad física y el plan de ejercicios físicos a realizar durante las 12 semanas divididas por días.

    Seg√ļn las palabras de Kayla, este programa es para lograr un cuerpo de bikini, que sin embargo no es un cuerpo con un peso envidiable, aunque con los ejercicios este se volver√° m√°s firme y tonificado, pero uno estado mental en el que todos se sienten a gusto con su f√≠sico.

    2. Cómo funciona Bikini Body Guide

    Fuente: web
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    Durante cada semana del programa, hay seis días de entrenamiento, que incluyen circuitos de ejercicios, estiramientos, actividad física de alta y baja intensidad, los cuales deben realizarse los días indicados por el guía.

    Entrenamiento mediante circuitos de ejercicio, Resistencia, incluye 4 ejercicios diferentes, que entrenan todos los m√ļsculos del cuerpo; cada ejercicio debe realizarse para 7 minutos, intercalados con pausas de un minuto m√°s o menos.

    En total, el Guía del cuerpo del bikini prevé que, en los días establecidos, se entrene para alrededor de media hora a través de i circuitos de ejercicio, que debe ir seguida de una breve sesión de estiramiento.

    El programa tambi√©n incluye una sesi√≥n m√°s larga que extensi√≥n, llamada Rehabilitaci√≥n, piensa por estirar todos los m√ļsculos del cuerpo, la cual debe realizarse una vez a la semana, en un d√≠a diferente al que se realizan los circuitos.

    Luego está elactividad física de baja intensidad, esta Liss (Estado estable de baja intensidad), que debe realizarse día por medio con respecto a los ejercicios con circuitos durante unos 40 minutos, durante el cual se puede hacer paso, haz la bicicleta estática, caminar rápido o corre.

    Durante las √ļltimas cuatro semanas del Gu√≠a del cuerpo del bikini reemplaza una sesi√≥n de ejercicio de baja intensidad con una Alta intensidad, esta Hola (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad): espec√≠ficamente, es establecer a intervalos, por ejemplo, puede correr durante 15 minutos alternando per√≠odos de velocidad de 30 segundos en nuestro mejor momento con 30 segundos de caminata para recuperarse.

    3. Qué se necesita para implementar el programa

    Fuente: web
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    Poner el Guía del cuerpo del bikini no es necesario ir al gimnasio; aunque algunas actividades requieren algunas herramientas, el programa de formación también se puede realizar de forma segura en casa o al aire libre.

    De hecho, las herramientas que necesitas, como la colchoneta, la comba, las mancuernas, el banco, el escalón o el balón medicinal, pueden ser reemplazadas, con un poco de imaginación, por objetos que usamos todos los días, como un escalón para step, botellas de agua para las mancuernas o una simple silla para el banco.

    4. La dieta de la guía del cuerpo del bikini

    Fuente: web
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    Este programa de entrenamiento va acompa√Īado de una dieta particular, denominada Ayuda (Plan de estilo de vida y alimentaci√≥n saludable), basado en los h√°bitos alimentarios anglosajones, ya que Kayla es australiana.

    Estos h√°bitos alimenticios son muy diferentes a los italianos, por lo que para nosotros puede ser bastante dif√≠cil seguirlos; sin embargo, para no dejar de apoyar a la Bikini Body Guide con un plan de comidas saludables, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita todos los macronutrientes, por lo que no debemos renunciar a los carbohidratos, prote√≠nas o az√ļcares etc.

    Es importante elegir alimentos saludables y saludables, y por tanto evitar los alimentos demasiado grasos o en todo caso la comida rápida; un día a la semana, en cualquier caso, puedes comer lo que prefieras, porque con un programa de entrenamiento así también está bien cuidarse un poco.

    5. Los resultados

    Fuente: web
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    La Guía del cuerpo del bikini, se la si sigue con constancia y se respetan las indicaciones, consigue tonificar y reafirmar el cuerpo, haciendo que pierdas unos kilitos de más que se hayan acumulado en cintura o muslos.

    Las primeras semanas es posible que por la noche pueda reunirse con el M√ļsculos adoloridos o con dolor, pero lo importante es no rendirse porque, por cuanto tiempo la respuesta var√≠a de persona a persona, los resultados llegan para todos, como lo demuestran las numerosas fotos que se pueden encontrar en la web, indicadas con el hashtag #BBG #Kaylaitsinesarmy #thekaylamovement #BBGtransformation, algunas de las cuales hemos recopilado en esta galer√≠a:

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