Bikini Body Guide: Cómo tener un cuerpo de cuento de hadas en 12 semanas

UNA cuerpo delgado y tonificado es un deseo, más o menos secreto, que muchas mujeres guardan en su corazón, sobre todo en verano, cuando las vacaciones están cerca y en el mar, en la playa, lucirán un bikini que inevitablemente y de una manera un tanto despiadada, resaltará los abdominales. fugitivos, glúteos caídos o flaccidume en los muslos.

Pero solo para aquellos que quieran lucir guapísimos con un disfraz, hay un programa de formación que promete resultados garantizados: es el Guía del cuerpo del bikini (BBG), creado por el entrenador personal australiano Kayla Itsines.

Con este programa de entrenamiento, con una duración de 12 semanas, es decir tres meses, el cuerpo volverá a estar en forma y estará delgado y tonificado, para lucir cualquier tipo de traje de baño con total seguridad.

Veamos en detalle qué es este método y cómo funciona para estar en su mejor momento.

1. ¿Qué es la guía del cuerpo del bikini?

La Guía del cuerpo del bikini es un método de entrenamiento de 12 semanas que enseña a liderar estilo de vida saludable, ese entrena todos los músculos del cuerpo y que conduce a Quemar grasa y por tanto adelgazar.

Fue concebido por Kayla Itsines, quien, con tan solo 23 años, puede definirse como una gurú del fitness, gracias a la resonancia que ha tenido su guía en la web, con mucha gente satisfecha mostrando los resultados obtenidos a través de algunas fotografías publicadas en la red. social.

La Guía del cuerpo del bikini, disponible para su compra en el sitio web de Kayla, donde también hay algunos tarjetas gratis, contiene toda la información necesaria para iniciar el programa, incluida la propuesta de cuatro semanas de pre-entrenamiento para quienes no estén muy familiarizados con la actividad física y el plan de ejercicios físicos a realizar durante las 12 semanas divididas por días.

Según las palabras de Kayla, este programa es para lograr un cuerpo de bikini, que sin embargo no es un cuerpo con un peso envidiable, aunque con los ejercicios este se volverá más firme y tonificado, pero uno estado mental en el que todos se sienten a gusto con su físico.

2. Cómo funciona Bikini Body Guide

Durante cada semana del programa, hay seis días de entrenamiento, que incluyen circuitos de ejercicios, estiramientos, actividad física de alta y baja intensidad, los cuales deben realizarse los días indicados por el guía.

Entrenamiento mediante circuitos de ejercicio, Resistencia, incluye 4 ejercicios diferentes, que entrenan todos los músculos del cuerpo; cada ejercicio debe realizarse para 7 minutos, intercalados con pausas de un minuto más o menos.

En total, el Guía del cuerpo del bikini prevé que, en los días establecidos, se entrene para alrededor de media hora a través de i circuitos de ejercicio, que debe ir seguida de una breve sesión de estiramiento.

El programa también incluye una sesión más larga que extensión, llamada Rehabilitación, piensa por estirar todos los músculos del cuerpo, la cual debe realizarse una vez a la semana, en un día diferente al que se realizan los circuitos.

Luego está elactividad física de baja intensidad, esta Liss (Estado estable de baja intensidad), que debe realizarse día por medio con respecto a los ejercicios con circuitos durante unos 40 minutos, durante el cual se puede hacer paso, haz la bicicleta estática, caminar rápido o corre.

Durante las últimas cuatro semanas del Guía del cuerpo del bikini reemplaza una sesión de ejercicio de baja intensidad con una Alta intensidad, esta Hola (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad): específicamente, es establecer a intervalos, por ejemplo, puede correr durante 15 minutos alternando períodos de velocidad de 30 segundos en nuestro mejor momento con 30 segundos de caminata para recuperarse.

3. Qué se necesita para implementar el programa

Poner el Guía del cuerpo del bikini no es necesario ir al gimnasio; aunque algunas actividades requieren algunas herramientas, el programa de formación también se puede realizar de forma segura en casa o al aire libre.

De hecho, las herramientas que necesitas, como la colchoneta, la comba, las mancuernas, el banco, el escalón o el balón medicinal, pueden ser reemplazadas, con un poco de imaginación, por objetos que usamos todos los días, como un escalón para step, botellas de agua para las mancuernas o una simple silla para el banco.

4. La dieta de la guía del cuerpo del bikini

Este programa de entrenamiento va acompañado de una dieta particular, denominada Ayuda (Plan de estilo de vida y alimentación saludable), basado en los hábitos alimentarios anglosajones, ya que Kayla es australiana.

Estos hábitos alimenticios son muy diferentes a los italianos, por lo que para nosotros puede ser bastante difícil seguirlos; sin embargo, para no dejar de apoyar a la Bikini Body Guide con un plan de comidas saludables, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita todos los macronutrientes, por lo que no debemos renunciar a los carbohidratos, proteínas o azúcares etc.

Es importante elegir alimentos saludables y saludables, y por tanto evitar los alimentos demasiado grasos o en todo caso la comida rápida; un día a la semana, en cualquier caso, puedes comer lo que prefieras, porque con un programa de entrenamiento así también está bien cuidarse un poco.

5. Los resultados

La Guía del cuerpo del bikini, se la si sigue con constancia y se respetan las indicaciones, consigue tonificar y reafirmar el cuerpo, haciendo que pierdas unos kilitos de más que se hayan acumulado en cintura o muslos.

Las primeras semanas es posible que por la noche pueda reunirse con el Músculos adoloridos o con dolor, pero lo importante es no rendirse porque, por cuanto tiempo la respuesta varía de persona a persona, los resultados llegan para todos, como lo demuestran las numerosas fotos que se pueden encontrar en la web, indicadas con el hashtag #BBG #Kaylaitsinesarmy #thekaylamovement #BBGtransformation, algunas de las cuales hemos recopilado en esta galería: