Bajar de peso en los muslos: del ejercicio a la dieta

Bajar de peso en los muslos: del ejercicio a la dieta

Muchas mujeres viven con el problema de muslos grandes: es una molestia mucho más común de lo que crees, y no es, contrariamente a lo que podrías pensar, un problema que solo ocurre en mujeres con sobrepeso. De hecho, es posible que hayamos alcanzado nuestro peso ideal y aún tengamos la sensación de tener que perder peso en los muslos.

La única solución es trabajar duro y entrenar constantemente, ¡10 minutos al día son suficientes para perder peso en los muslos y obtener resultados en tan solo unas semanas!

Índice()

    1. Ejercicios para adelgazar rápidamente los muslos

    Perder peso en los muslos: ejercicios.
    Fuente: web

    Para obtener resultados en poco tiempo y adelgazar los muslos, deberá entrenar casi todos los días. No necesitas hacer ejercicio durante horas: unos minutos al día son suficientes, pero el compromiso debe ser constante.

    Para el primer ejercicio, deberá acostarse de lado. Levanta la pierna exterior y luego bájala sobre la pierna interior. El pie debe apuntar hacia arriba para que la pierna quede ligeramente hacia afuera y no perfectamente recta. Además, mientras levanta la pierna debe recordar concentrar el peso en el muslo y no en las nalgas para reafirmar las piernas y no el trasero. Continúe durante un minuto y luego cambie de pierna.

    Otro ejercicio para adelgazar rápidamente en los muslos es el pulmón lateral. Para este ejercicio tendrás que agacharte sobre una pierna y levantarte sin pausa alternando la pierna que dobla. Continúe por un minuto.

    los ponte es un ejercicio específico para los muslos: acuéstate en el suelo boca abajo y con las piernas flexionadas, luego levanta la parte de la pelvis y sube y baja con la pelvis casi imperceptiblemente. Repita los movimientos durante un minuto y luego párese de puntillas y junte las rodillas. Continúe abriendo y cerrando las rodillas durante un minuto.

    Para adelgazar los muslos también es útil sentadilla con una pierna: tendrá que mantener una pierna separada del suelo y doblar la otra manteniendo el equilibrio. Un minuto más por pierna.

    2. Ejercicios del interior del muslo para adelgazar

    Pierde peso en los muslos: kick squat
    Fuente: web

    Para perder peso en la parte interna del muslo, existen otros ejercicios específicos. Olvídate de las sentadillas para los glúteos y empieza a entrenar con el pliè sentadilla! En lugar de empujar tu trasero hacia afuera mientras te inclinas sobre tus rodillas, tu trasero debe bajar recto durante el plié sin doblarse hacia afuera.

    Después de aproximadamente un minuto de pliè sentadilla párese de puntillas manteniendo la posición de plié y continúe subiendo de puntillas y bajándose. Después de otro minuto, baje el plié tanto como pueda y manténgase de puntillas durante unos 30 segundos.
    Regrese a las sentadillas plie regulares y continúe durante un minuto.

    Otro ejercicio es levantar una pierna hacia un lado sin tocar el suelo. Nuevamente, tómate un minuto por pierna.

    Para adelgazar la parte interna del muslo, también puedes probar con sentadillas (flexionando así los glúteos hacia afuera) alternando con patadas en el aire hacia afuera: de esta manera entrenarás tanto las nalgas como la parte interna del muslo. Siempre un minuto por pierna.

    3. Dieta para adelgazar en los muslos

    Adelgazar en los muslos: dieta
    Fuente: web

    En cuanto a la dieta de la zona centrada en los muslos hay que eliminar la retención de agua y limitar la ingesta de grasas. Estos son los consejos que tenemos reservados para ti:

    • Evitamos los embutidos y las frituras;
    • Para sustituir la grasa por tejido muscular tendremos que asimilar proteínas así que sí a pescados, huevos, aves y carnes magras.
    • Beber al menos 2 litros de agua al día drenando así las piernas: de esta forma se eliminarán las toxinas. Si beber agua le resulta difícil, pruebe con agua desintoxicante.
    • La sal promueve la retención de agua, así que tómatelo con calma.
    • También evite los azúcares para que los dulces, los dulces, los helados y el alcohol estén prohibidos.
    • Coma más frutas y verduras, obteniendo así vitaminas y minerales y limitando las calorías.

    Siguiendo estos sencillos consejos y haciendo ejercicio aunque sea unos minutos, pero todos los días, en un mes verás mejoras en la zona del muslo. ¡Ver es creer!

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