Autocontrol, cuando demasiado te hace perder el control y cuando cultivarlo

Autocontrol, cuando demasiado te hace perder el control y cuando cultivarlo

Levanta la mano quien haya perdido alguna vezauto control. Somos muchos. Sucede por una variedad de razones, a veces estamos estresados, a veces hemos tratado de enterrarlo. ira bajo una alfombra metafórica pero se quedó allí montada hasta que explotó. Ocurre que no nos sentimos comprendidos, pasa que notamos injusticias y lamentablemente se deja de lado toda la educación que hemos recibido.

Pero también pasa con el tristeza, así como con rabia, y no solo en esos días del mes en que tenemos hormonas en la bola. Al final nos sentimos avergonzados, no tanto por lo que hemos dicho o hecho, aunque a veces suceda, sino sobre todo por cómo lo hemos dicho y hecho. Pero también hay quienes no pueden controlarse a sí mismos sobre la comida oingesta de ciertas sustancias tales como alcohol, cafeína y nicotina. Entonces, ¿cómo podemos hacerlo? ¿Qué podemos hacer para que nunca vuelva a suceder?

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    Autocontrol, la definición

    Auto control
    Fuente: Pixabay

    El término autocontrol es una palabra compuesta, derivada del inglés. auto controle indica el control de uno mismo, de las acciones propias y la coordinación entre los estímulos propios. En psicología Existe un término similar, pero algo más amplio, a saber, autorregulación. Todo se basa en el contraste entre razón y sentimiento. Este es un contraste presente en varias filosofías, en primer lugar la de la Ilustración, que favoreció la razón, y la del Romanticismo, que en cambio favoreció el sentimiento. Lo cierto es que razón y sentimiento son dos conceptos completamente desvinculados entre sí, sobre los que, sin embargo, como seres humanos debemos hacer prevalecer el primero, la razón precisamente.

    Autocontrol emocional

    El autocontrol emocional consiste precisamente en controlar las propias emociones mediante técnicas muy específicas. Los asiáticos están más ilustrados en esto que nosotros en Occidente, quienes en cambio podrían haberlo abrazado. stoicismo que los griegos nos han transmitido: el Budismo, de hecho, gracias a algunas técnicas de meditación, logra obtener un actitud zen, libre de pasiones negativas, marcado por la tranquilidad. En cambio, técnicas como meditación trascendental en cambio, potencian algunas emociones positivas como el afecto o el entusiasmo, pero también la creatividad - en este sentido es interesante leer la autobiografía de David Lynch titulada "En aguas profundas", que habla sobre el vínculo entre creatividad y meditación trascendental - borrando por completo la negatividad de la existencia.

    En psicoanálisis, repasamos nuestras acciones y las analizamos, para ir a la base del problema, que podría estar oculto en algún lugar de nuestra historia personal. Y por supuesto que lo llevas ahí responsabilidad de sus acciones, cavan dentro de sí mismos y no fuera para encontrar una explicación, para cambiar. Eso es en parte lo que hacen, por ejemplo en el budismo de Nichiren Daishonin: creen en ley de causa y efecto y se actúa cambiándose a sí mismo para cambiar el mundo, para obtener la paz y no solo la interior. Un buen ejercicio, tomado de La Mente è Meravigliosa, consiste en escribir en un bloc las situaciones en las que recientemente hemos perdido el control y otras en las que en cambio lo hemos mantenido, para observar similitudes y diferencias. Y luego trabaja en ello.

    Técnicas de autocontrol

    Auto control
    Fuente: Pixabay

    Una de las técnicas de autocontrol más comunes, especialmente en el caso de la ira, consiste en Cuenta hasta 10, pero también puedes recurrir a técnicas de relajación. Por lo general, cuando estás sometido a un estrés elevado, puedes optar por sesiones de entrenamiento autógeno, quizás acompañadas de supuestos de suplementos de magnesio - pero solo después de consultar a su médico. Entre las actitudes preventivas para no perder el autocontrol, como explica Psicosocial, está la evitación de situaciones que pueden ser presagio de estrés, definir metas concretas, comer sano y en todo caso llevar una vida regular, con deporte y sueño, salir de circulos viciosos, especialmente los de la propia mente.

    Finalmente existe la técnica de imágenes mentales: es una técnica inventada por Walter Mischel en 1960 con un experimento. Los niños pequeños fueron colocados frente a un cuenco de malvavisco, para entrenarte a decir no, a controlarte. Las tentaciones, de forma similar, pueden limitarse a nuestro pensamiento: creamos imágenes mentales y tratamos de resistirlas con todas nuestras fuerzas.

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