Alimentos para evitar por la noche

Alimentos para evitar por la noche

Es cierto que no deberíamos cenar después de las 8 pm o intente pasar al menos 3 horas antes de irse a dormir ... ¡pero desafortunadamente esto no siempre es posible!

Ya sea por motivos laborales, familiares, o incluso por costumbre, acabamos cenando más tarde de la hora indicada y nos acostamos cada vez más con el estómago lleno.

Si estamos en plena digestión, aquí tienes las pautas para acumular unos kilos de más y para un sueño que sin duda promete ser perturbado.
Oh, lo olvidé, sin mencionar los bocadillos frente al televisor o PC que ocurren entre la cena y la hora de acostarme.

Todas malos hábitos, agravado por el tipo de alimento elegido.

Así que para poder pasar una noche tranquila y despertar fresco y descansado por la mañana, hemos seleccionado alimentos que interfieren con el ritmo sueño-vigilia y que son perjudiciales por la noche.

Índice()

    1. Quesos

    (Foto: web)
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    Absolutamente debe evitarse ya que contienen tiramina, un aminoácido que actúa como estimulante por lo tanto nos mantiene despiertos, y también puede causar dolores de cabeza.

    Los sándwiches de queso, ya sean frescos o sazonados, están prohibidos.

    Pero podemos optar por uno yogur o un vaso de latté, que contribuyen a reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas del cerebro, las que nos hacen sentir más relajados y tranquilos.

    2. Azúcares

    (Foto: weheartit.com)
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    El chocolate, los dulces y los helados ya deben evitarse durante el día, y mucho menos por la noche.

    Genial para el estado de ánimo, para la memoria, para las repentinas caídas de azúcar, pero malo para la cintura y para las pesadillas.

    Contienen tirosina, que cuando se ingiere se convierte en dopamina. manteniéndonos despiertos y en alerta, crean picos de azúcar en la sangre y aumentan la frecuencia cardíaca.

    Dado que el cuerpo no quema por la noche sino que descansa, los azúcares contenidos en estos alimentos en lugar de ser digeridos con calma, como sucedería durante el día, no hacen más que abrumarnos, impidiéndonos dormir tranquilos.

    3. Alcohol

    (Foto: weheartit.com)
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    ¡Un trago antes de irse a la cama asegúrese de que no ayudará a dormir!

    De hecho, es su peor enemigo.

    Tomar demasiado hace que el cerebro libere vasopresina por la noche, una sustancia química que requiere que los riñones absorban agua, lo que induce una deshidración causado por vaciar la vejiga sin un suministro equilibrado de otros líquidos.

    Las bebidas alcohólicas de diversa índole provocan sudoración, despertares constantes e incluso pesadillas, ¿qué podría ser peor?

    4. Alimentos picantes y picantes

    (Foto: weheartit.com)
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    ¡Cuidado con la acidez estomacal causada por comidas picantes o muy picantes!

    Estos, además de provocar problemas de reflujo gastroesofágico, ralentizan mucho la digestión y abre las puertas a una noche de insomnio.

    Intente contrarrestar los efectos del chile equilibrando su cena con verduras, por ejemplo con espinacas o lechugas.

    Siempre es mejor optar por alimentos sencillos, menos condimentados y elaborados, pero sobre todo menos pesados.

    5. Carne roja

    (Foto: weheartit.com)
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    Un bistec de ternera, por muy gratificante que sea después de un día de trabajo, no se recomienda.

    Carne roja o ahumada contiene grasa y proteínas sobreprocesadas, que por lo tanto requieren una digestión muy lenta.

    Al ralentizar el metabolismo, su ingesta puede provocar hinchazón y malestar.

    Las salchichas y los embutidos también contienen tiramina, o ese aminoácido que activa las funciones cerebrales que hay se mantienen alerta y activo al retrasar las posibilidades de conciliar el sueño.

    Alternativamente, es mejor elegir pollo y pavo que promuevan la formación de serotonina, lo que los convierte en alimentos perfectos para facilitar la relajación y el sueño.

    6. Carbohidratos

    (Foto: weheartit.com)
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    Pasta, pan, pizza, casi veneno. También serán buenos y rápidos de preparar pero difíciles de digerir.

    En la línea de las patatas fritas, una lleva a otra pero sin ningún beneficio.

    Todos los alimentos que si no se queman en el período inmediatamente posterior a su ingesta, se vuelven grasos.

    Por no hablar de los condimentoslos pesados ​​de digerir y factores de acidez.

    Incluso la mejor pizza es rica en sodio y provoca la clásica quemadura por deshidratación… se esperan frecuentes y malos despertares en medio de la noche.

    7. Té, café, ginseng

    (Foto: weheartit.com)
    (Foto: weheartit.com)

    Las fluctuaciones en la cafeína y teína solo se pueden permitir en el desayuno: te permiten estar despierto durante el día ya que estimulan el sistema nervioso y son emocionantes.

    Excelente para vencer la fatiga, el estrés y el cansancio., pero nunca lo use antes de acostarse.

    La mejor opción es una delicada manzanilla o un relajante té de hierbas elaborado con valeriana, lima o melisa y una buena noche de sueño está garantizada.

    8. Frutas y verduras

    (Foto: weheartit.com)
    (Foto: weheartit.com)

    también cantidades excesivas de frutas y verduras y alrededor de la hora de acostarse pueden dificultar el sueño.

    El primero es rico en azúcares, crea acidez y apelmaza la digestión.

    El segundo es muy diurético y contiene una gran dosis de fibras insolubles que provocan una molesta sensación de saciedad dificultando el sueño.

    Artículo original publicado el 11 de septiembre de 2014

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