Abstinencia de nicotina, como reconocerla y como superarla para realmente dejar de fumar

Abstinencia de nicotina, como reconocerla y como superarla para realmente dejar de fumar

Deja de fumar no es nada fácil. La nicotina es una droga y eso significa que crea adiccion y deshacerse de él realmente requiere mucho esfuerzo: por eso, durante décadas, hemos intentado intervenir en la prevención, para que la gente no empiece a fumar en absoluto.

Al intentar dejar de fumar, puede tener una crisis abstinencia de nicotina, ciertamente menos violento que el de las drogas ilegales pero a√ļn por enfrentar. Aqu√≠ est√°n las primeras cosas que debe saber para orientarse.

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    Abstinencia de nicotina: las causas bioquímicas

    Abstinencia de nicotina
    Fuente: Pixabay

    Seg√ļn lo informado por , entre los s√≠ntomas de abstinencia de nicotina se encuentra elansiedad: provocarlo es un circuito de neuronas que se activa por la falta repentina o gradual de nicotina que se tomaba anteriormente.

    Las neuronas en cuestión reciben información de dos áreas del cerebro, a saber, la que está predispuesta a gratificación y el de la liberación de glutamato (que excita el cerebro): en la práctica, cuando dejas de tomar nicotina, la gratificación y la excitación son menores, y es el cerebro el que se lo explica al cuerpo.

    Cuando dejas de fumar - dijo la onc√≥loga y referente del Centro Antitabaco del Centro Oncol√≥gico Licia Siracusano - aparecen los s√≠ntomas de abstinencia de nicotina, a saber, ansiedad, depresi√≥n, aumento del apetito, agitaci√≥n, irritabilidad y muchos a√ļn otros. Quienes fuman est√°n mejor porque la nicotina contribuye a la liberaci√≥n de hormonas como la serotonina y la dopamina que alivian estas sensaciones.

    Síntomas de abstinencia de nicotina

    Seg√ļn la Fundaci√≥n Veronesi, es muy importante reconocer la s√≠ntomas abstinencia de nicotina, para que est√© preparado para las dificultades que enfrenta para dejar de fumar. Estas dificultades pueden ser f√≠sico (causado estrictamente por la falta de nicotina que se tomaba anteriormente) pero tambi√©n psicol√≥gico (es decir, vinculado a h√°bitos relacionales o alimenticios, como cigarrillos con caf√©, por ejemplo, o gestos al hablar con los dem√°s).

    Entre los síntomas obvios de esta abstinencia se encuentran:

    • insomnio;
    • irritabilidad;
    • dolor de cabeza;
    • dificultades para concentrarse;
    • l 'Apetito incrementado;
    • cambios de humor.

    Abstinencia de nicotina: ¬Ņcu√°nto tiempo puede durar?

    Abstinencia de nicotina
    Fuente: Pixabay

    Por tanto, la falta de nicotina tiene un componente físico y psicológico. Abstinencia física es algo que quizás sea más fácil de afrontar: después de haber conocido y reconocido los síntomas, se pueden combatir y en cualquier caso desaparecen en unos meses, porque el organismo se acostumbra a no tomar nicotina.

    A nivel psicol√≥gico las cosas son muy diferentes, porque a veces una crisis o frustraci√≥n es suficiente para refugiarse en el cigarrillo nuevamente, porque el atractivo de funci√≥n calmante del tabaco. Las mayores dificultades ocurren entre 1 y 4 d√≠as despu√©s del √ļltimo cigarrillo, despu√©s de lo cual mejora cada vez m√°s, incluso si los s√≠ntomas f√≠sicos de abstinencia pueden durar varios meses.

    Cómo superar la abstinencia de nicotina

    Hay síntomas de abstinencia de nicotina que son fáciles de combatir empíricamente, como dolores de hambre: solo coma, pero no nada, o podría ingerir calorías no deseadas, por lo que es mejor concentrarse en verduras crudas como zanahorias e hinojo, que son buenas y saludables.

    Para otros s√≠ntomas, puede solicitar un ayuda psicologica, o bajo supervisi√≥n m√©dica, puede usar medicamentos, como yo Parches que contienen un sustituto de la nicotina. Uno de estos sustitutos se llama vareniclina, que tiene una acci√≥n particular, porque act√ļa como si reemplazara la nicotina en nuestro organismo. Pero claramente esto puede ayudar en la fase aguda de la abstinencia, mientras que la parte m√°s dif√≠cil es, a nivel psicol√≥gico, dejar de fumar para siempre y no correr el riesgo de recaer debido al v√≠nculo entre los cigarrillos y los h√°bitos.

    Para romper este v√≠nculo - contin√ļa Siracusano - es bueno cambiar los estilos de vida, evitando aquellas situaciones que en el pasado estuvieron asociadas a ese h√°bito.

    Libros para dejar de fumar

    Abstinencia de nicotina
    Fuente: Pixabay

    Hay algunos en Amazon libros en el que te recomendamos cómo dejar de fumar: hemos elegido tres en italiano, que utilizan diferentes métodos.

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