Abdomen medio

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    Cómo marcar el abdomen medio

    En un artículo anterior, habíamos explicado una serie de ejercicios para desarrollar las abdominales bajas, a continuación le enseñaremos como puede desarrollar los abdominales medios.

    Existen muchas variantes de ejercicios para trabajar los abdominales, el problema reside en que la mayoría de las personas no saben como realizarlos correctamente, por lo que rara vez obtienen los resultados que esperan.

    Cómo ejercitar el abdomen medio

    Para trabajar los abdominales medios, adopte una posición decúbito supino (acostado boca arriba sobre una superficie plana), y eleve las piernas de tal forma que estas formen un ángulo de 90º con su cuerpo (como puede observar en la figura).

    Ejercicios para el abdomen medio

    Debido a que mantener esta posición es bastante complicado para personas que aún poseen un abdomen predominante, puede pedirle a alguien que le sostenga las piernas o en caso de no disponer de una persona cerca, recueste las piernas sobre una pared.

    El ejercicio consiste en levantar levemente la espalda, y con los brazos estirados, tocar con las manos un poco por encima de las rodillas e inmediatamente regresar a la posición inicial. Si es la primera vez que va a realizar estos ejercicios, empiece haciendo 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 1 minuto y medio entre cada serie.

    Aumente el número de repeticiones en 4 por cada dos semanas que lleve realizando esta rutina, y aumente el número de series en 1 por cada mes de ejercicio que lleve en su haber. Este ejercicio debe realizarse día por medio, siempre combinado con rutinas de ejercicios cardiovasculares y excelentes hábitos alimenticios.

    Antes de iniciar con ejercicios para desarrollar abdominales, asegúrese de que está listo para realizar esta clase de ejercicios.

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