9 pasos para superar el estrés y recuperar la serenidad

9 pasos para superar el estrés y recuperar la serenidad

Una marea de compromisos, una lluvia de plazos para ser respetado, uno avalancha de trabajo mi la casa que parece parecerse cada vez más a un cuadro de Picasso. ¿El resultado? ¡Una montaña (aunque al estilo Everest) de estrés! ¡Ya no puedes hacerlo en determinadas épocas del año! El trabajo se torna urgente, la vida cotidiana asfixiante, los problemas nos persiguen, lainsomnio, dolor de estómago y dolor de cabeza nos atormentan.

Haría falta unas buenas vacaciones, pero ¿te vas si no tienes el "grano"? Y luego necesitamos un Plan B aquí 9 movimientos para KO estrés y encontrar algo de serenidad!

Índice()

    1. Use su computadora y teléfono inteligente lo menos posible

    ¿Cómo no estar estresado por mensajes, correos electrónicos, llamadas telefónicas constantes? ¿Y sabías que el la luz artificial producida por pantallas de luz perturba nuestro sistema nervioso y modifica la producción de melatonina, sustancia fundamental para el equilibrio psico-físico de nuestro organismo? Utilice las herramientas tecnológicas lo menos posible, o al menos utilícelas tomando tantos descansos como sea posible.

    2. Da una caminata al día

    Fuente: Web
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    Está científicamente probado que Caminar es excelente tanto para el cuerpo como para la mente (¡y también es gratis!), porque disuelve tensiones y pensamientos, nos distrae y hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, la hormona del buen humor. Andar al menos 20 minutos al día, quizás en un parque, especialmente durante el día, le ayudará a encontrar la serenidad que el estrés le ha robado.

    3. Trabaja en tu respiración

    Cuando estamos bajo estrés, incluso el nuestra forma de respirar es más rápida y "superficial". Cuando estas nervioso aprende a respirar con el estómago, no es difícil: simplemente empuja el oxígeno que respiras hacia tu vientre, haciéndolo hinchar, en lugar de simplemente respirar con el pecho. Esta forma de respirar es más profunda, oxigena mejor todo nuestro organismo e inmediatamente da una sensación de relajación.

    4. Cómprate una planta

    Según numerosos estudios científicos, la mera proximidad de las plantas trae bienestar y armonía en el cuerpo y el espíritu. Una habitación donde estén presentes estos amigos verdes nos ayudará a relajarnos y nos hará sentir un contacto genuino con la naturaleza.
    Y aquí hay otros consejos prácticos ...

    5. Crea momentos especiales con tu pareja

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    El amor es para todo, ¡incluso para curar el estrés! Trate de conseguir más tiempo solo para usted y su pareja durante escuchar buena musica juntos, charlar, reir y sobre todo ... besar (una acción que hace que el cerebro produzca muchas endorfinas).

    6. Obtenga más potasio y magnesio

    Estos dos minerales son muy importantes para regular la presión arterial y relajar el sistema nervioso. Incluya más plátanos y papas en su dieta y tu cuerpo te lo agradecerá!

    7. Crea algo con tus propias manos

    Qué mejor que redescubrir la serenidad perdida de dedicarse a los dioses Pasatiempos manuales en los que nuestra mente puede expresarse sin obstáculos, liberando fantasías y emociones. descuidado durante mucho tiempo? Intente crear algo con sus propias manos e incursione en actividades que van desde decoupage, a la pintura, del crochet, a la creación de velas.
    Y aquí están los dos últimos movimientos ...

    8. Redescubre el poder del juego

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    Los niños se toman la vida a la ligera y con alegría, sin intentar controlarlo todo. y sin preocuparse demasiado por el futuro. Tomemos un ejemplo de ellos y dediquémonos a la actividad más bonita que puede existir: ¡jugar! No hay nada más placentero y efectivo para distraerse de la realidad y relajarse. ¡Juega más con tus hijos, con tus primos, con tus amigos!

    9. Prueba la técnica de entrenamiento autógeno

    El entrenamiento autógeno es uno poderosa técnica de relajación psicofisiológica que inicialmente se puede hacer con la guía de un experto, pero que luego se puede continuar de forma independiente en casa. 15 minutos al día es suficiente, en cualquier momento del día, especialmente antes de irse a dormir o tan pronto como se despierte. Una vez experimentado, inmediatamente se dará cuenta de cómo es eficaz para eliminar el estrés de tus días.

    Artículo original publicado el 9 de noviembre de 2015

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