9 excelentes ejercicios de gimnasia postural

9 excelentes ejercicios de gimnasia postural

Muy a menudo nuestro estilo de vida nos obliga a tener un cierto sedentarismo, pasar muchas horas frente a un ordenador o llevar cargas pesadas, y todo esto naturalmente afecta a nuestros músculos, sobre todo si tenemos en cuenta que casi nadie asume el correcto postura sentada en un escritorio o mientras realiza trabajo manual; Si a esto le sumamos que, incluso en nuestro tiempo libre, con frecuencia mantenemos la cabeza gacha en un teléfono inteligente o todavía pasamos horas navegando por Internet frente al monitor de la PC, es fácil comprender que, a la larga, la postura que mantenemos puede Causar daños evidentes a músculos y huesos, causando dolor e incomodidad

En efecto vivir con una mala postura puede ser algo peligroso y no subestimar, porque los desequilibrios de los músculos y ligamentos pueden ocasionar problemas de no poca importancia, sobre todo un dolor crónico de cuello (con aparición de las cervicales, por ejemplo) y hombro, o lesiones en pies, rodillas, caderas y vuelta; Además, una mala postura puede provocar dolores de cabeza, rigidez muscular, atrofia muscular, fatiga, debilidad, dificultad para respirar y problemas digestivos, ciática y también puede afectar al síndrome del túnel carpiano.

Por eso, una vez finalizadas las horas de trabajo que nos "obligan" a adoptar una postura incorrecta, hacer algunos ejercicios de gimnasia postural realmente puede ser una panacea para nuestro cuerpo; hay cursos en el gimnasio que ayudan a recuperar el tono adecuado de la musculatura de la espalda, hombros y cuello, tomando prestados algunos ejercicios de yoga y pilates, pero la gimnasia postural también se puede hacer en casa, utilizando una alfombra de goma, una toalla ... ¡y un poco de paciencia!

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    Los beneficios de la gimnasia postural

    beneficios de la gimnasia postural
    Fuente: web

    La postura básicamente se refiere aalineación y al posicionamiento del cuerpo con respecto a la fuerza gravitacional: en términos simples, ya sea que estemos de pie, sentados o acostados, la gravedad ejerce una fuerza sobre las articulaciones, ligamentos y músculos, y tener una buena postura significa distribuir la fuerza de la gravedad por todo nuestro cuerpo. No hace falta decir que la postura afecta a todas nuestras actividades diarias, desde caminar hasta correr, desde levantar pesas hasta sentarse: si la columna vertebral está bien posicionada, los órganos internos también la disfrutarán positivamente. Además, sentarse o pararse con la alineación postural correcta puede garantizar un trabajo más eficaz, donde hay menos fatiga y menos tensión en los ligamentos y músculos.

    gimnasia postural
    Mala postura y postura correcta (Fuente: medindia.net)

    Al realizar ejercicios de gimnasia postural constantes y regulares, el mejora de la movilidad articular y mayor elasticidad del tejido muscular. Este tipo de entrenamiento suave es óptimo no solo para quienes experimentan habitualmente dolor de espalda, para quienes tienen, por ejemplo, una hernia de disco, sino también para quienes tienen la sabia intención de prevenir este tipo de dolor. De hecho, es posible predecir el dolor en los hombros o el cuello, o en la espalda, y el riesgo debe ser considerado especialmente por quienes trabajan sentados o de pie la mayor parte del tiempo. Asumir una posición correcta, de pie o sentado, favorece el bienestar general del organismo, aumentando también nuestra autoestima y apertura al mundo.

    Pero, ¿cuáles son los mejores ejercicios para realizar cómodamente incluso en casa?

    9 ejercicios de gimnasia postural

    ejercicios de gimnasia postural
    Fuente: web

    Mientras tanto, hay ejercicios para desbloquear el diafragma, ya que la respiración es de fundamental importancia para nuestro cuerpo: te acuestas boca abajo, quizás con un peso mínimo sobre el estómago, y colocas las manos sobre el pecho para comprobar que no se mueve. Inhala por la nariz e hincha el estómago, sin endurecer la espalda y los hombros. El peso sobre el vientre tendrá que subir y las manos comprobarán si el pecho se mueve: no debe moverse, a diferencia del vientre que tendrá que hincharse. Espiras por la boca y no por la nariz, de modo que el aire salga por completo, asegurándote de mantener los hombros quietos y no encorvados. El ejercicio se repite al menos 20 veces, manteniéndose cada vez durante 10 segundos, 4 de los cuales son exhalación.

    por y músculos del grupo de músculos anterior usted se acuesta de lado e inclina la cabeza debajo de una almohada o debajo de un brazo. Una mano agarra el tobillo delantero, manteniendo el cuerpo en línea, y mueve la pierna hacia abajo, poniendo las rodillas en contacto. La pierna se empuja hacia atrás para tener tensión anterior. La espalda no debe moverse en esa dirección frontal y la tensión se mantiene durante al menos 5 segundos. El ejercicio debe repetirse 20 veces en cada lado. Después de esta primera fase, se acuesta boca abajo y lleva los brazos hacia atrás, no demasiado estirados. Se inhala con el diafragma y se exhala al máximo, hasta que ya no sienta aire en los pulmones, al menos 20 veces, con pausas entre respiraciones de 5. Si los brazos tienden a elevarse por encima del suelo y el cuello intenta arquearse, intente bloquear al menos el segundo movimiento para mantener la postura.

    por y músculos del grupo posterior comenzamos sentados en el suelo, con las nalgas apoyadas en una pared, y estiramos las piernas, manteniéndolas juntas. Inmediatamente comenzará a sentir tensión en los isquiotibiales de las piernas. En una segunda fase, inclina la cabeza hacia adelante tratando de acercar la barbilla lo más posible al pecho, doblando también los hombros y colocando las manos en las piernas, antes de deslizarlas hacia adelante mientras comienzas a respirar por el diafragma. Repita por 5 series.

    Uno de los ejercicios de gimnasia postural más válidos para rigidez de los músculos laterales, debe llevarse a cabo de forma progresiva, para obtener mejoras. Empieza a sentarte en el suelo, con el trasero apoyado en la pared y mantén las piernas abiertas y rectas, hasta formar un ángulo de unos 90 °, a partir del cual tendrás que empezar a estirar la cadena muscular lateral. Coloque una mano detrás de su cabeza, con el codo apoyado contra la pared y desde aquí incline la espalda hacia un lado, para causar tensión muscular en el grupo de la espalda y el pecho. Inhala y exhala por lo menos 5 veces, y alterna en el otro lado, un total de 20 veces en cada lado.

    Por estirar toda la espalda comienza en decúbito supino, con el vientre hacia arriba, manteniendo los brazos a los lados, y mantiene toda la zona lumbar pegada al suelo, sin arquearla. Flexiona una pierna más cerca de su pecho y estira el otro brazo hacia arriba, sosteniéndolo durante 20 segundos antes de regresar a la posición inicial.

    Para hacer el grupo lumbaren cambio, comenzamos en decúbito supino, con las piernas flexionadas y las manos a los lados, liberadas. Las piernas se acercan al pecho, se flexionan, manteniendo la posición durante al menos 5 segundos, con la espalda bien pegada al suelo; luego se alargan las piernas y se extienden los brazos a lo largo del torso, con una tensión que debe mantenerse por otros 5 segundos.

    Por trabajar en la columna de nuevo, puedes ponerte a cuatro patas, con la cara vuelta hacia el suelo y luego ponerte en cuclillas, lo que en yoga se define como "infantil". Debe permanecer en cuclillas durante al menos 15 segundos en posición de cuclillas, sintiendo bien la tensión del estiramiento.

    Otra variante: acuéstate boca abajo con los codos en el suelo, mantén el abdomen pegado al suelo, solo separa el pecho y mantén la posición.

    Por hombros y cuellofinalmente, siéntese en el suelo y cruce las piernas, manteniendo la espalda recta y, con los codos a la altura de los hombros, gire lentamente los brazos en el sentido de las agujas del reloj mientras mantiene los codos quietos.

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