8 trucos para mejorar

Hay días que son tan oscuros que creo que hice algo terrible en mi vida anterior para merecer toda esta negatividad y mala suerte concentrada en tan solo 24 horas.

Desde el momento en que suena la alarma y mi cuerpo permanece indefenso en la cama y mi cerebro no da indicios de querer ponerse en marcha, rechazando la idea de tener que afrontar otro día en el que seguramente todo se irá al revés, después de una noche de dar vueltas y vueltas en la cama en total falta de sueño.

Momentos de pánico generalizado que se vuelven aún más nefastos por el descubrimiento de la ausencia total de cualquier forma de cafeína en la despensa.

Por no hablar de la alegría de vivir que me asalta (que se lea con tono irónico) cuando, tras echar un vistazo rápido a mi agenda, me doy cuenta de que tengo que atender diecisiete mil recados y que he cumplido y casi superado el plazo de entrega de un trabajo. muy importante y tener muy pocas horas disponibles para completarlo y enviarlo al remitente.

Con muchos saludos al gimnasio que ahora ha puesto mi foto en los cartones de leche, dándome por perdida.

Una situación que me arroja a la desesperación total y que difícilmente me impide volver a la cama pretendiendo que todo esto es solo un sueño.

Con un día como ese, no puedes culparme si mi estado de ánimo no es el más optimista… ¿verdad?

Sin embargo, siempre podría enfrentar las horas que me separan de la cama de una manera completamente diferente, cambiando mi estado de ánimo.

¿Como? Pasando por alto mi cerebro y metiéndolo en el saco.

En resumen, implementando estrategias para fe en uno mismo lo que le llevará a creer que la "catástrofe" que está por sobrevenirme la vida no es tan mala.

Te aconsejo que prestes atención porque algunos trucos pueden ser útiles:

1.Haz que tu cerebro piense que dormiste bien

Lo sé, mi cara con ojeras frotando el piso puede decir lo contrario, pero si puedes fingir que dormiste como un bebé, incluso cuando no lo hiciste, nuestras habilidades mentales y físicas serán más agudas.

En un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology se demostró que la mera idea de haber dormido bien hace que las personas estén más despiertas y enérgicas.

Los investigadores dividieron a 160 personas en dos grupos, evaluaron su sueño y también registraron la duración del REM.

En promedio, casi todos pasaron el 25% de la noche en sueño REM, pero a un grupo se le dijo que solo pasaba el 16% mientras que al otro 28%.

Posteriormente, los dos grupos tuvieron que realizar pruebas numéricas. ¿Resultado?

Aquellos a quienes se les dijo que dormían mejor se desempeñaron mejor que aquellos que creían que dormían mal.

Ergo: No importa si realmente duermes, lo importante es hacer que tu cerebro crea que lo hizo y tu rendimiento no se verá afectado.

2. Convéncete de estar cansado

Aquí hablamos del problema contrario que muchas veces va de la mano del primer punto.

Además de no poder dormir bien por la noche y despertar con la sensación de haber sido abrumado por un camión, al anochecer, cuando llega el momento de apagar la luz y terminar en los brazos de Morfeo, no hay nada que pueda hacer que te duermas.

A menos que se convenza a sí mismo de que está cansado, incluso cuando en realidad estaría moviendo montañas y los pensamientos que circulan en su cerebro son tan ruidosos que despiertan al vecindario.

¿Cómo hacer? Solo ve a la cama, con la luz apagada, finge sentir tus brazos y piernas pesados, entrecierra los párpados y la boca como si estuvieras a punto de desmayarte y esto sucederá en poco tiempo.

3. Convéncete de ser feliz

Por la mañana todos estamos un poco desesperados por levantarnos de la cama.

Somos de mal genio e intratables.

Todo esto es culpa de la influencia negativa que nuestro estado de ánimo sufre de nuestro rostro.

Si por la mañana (o incluso durante el resto del día) cuando nos miramos al espejo vemos el reflejo de una cara deprimida y gris, nuestro estado de ánimo tomará las mismas connotaciones.

Según un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology, se encontró que es difícil estar triste si no te ves triste.

La investigación se llevó a cabo en un grupo de 25 mujeres, 12 de las cuales se habían sometido a inyecciones de botulínica para eliminar el ceño fruncido.

Los resultados mostraron que estos últimos estaban menos descontentos gracias a que la expresión enviada por el espejo no expresaba este sentimiento.

De la serie: sonríe que la vida te sonríe!

4. Convéncete de que tienes más tiempo

Una de las razones que nos hace muy susceptibles y estresados ​​es la sensación de no tener el tiempo suficiente para dedicarnos a todos nuestros compromisos.

Para diluir nuestras horas y alargarlas según el periódico Perception y Psychophysics, debemos insertar nuevas experiencias en la rutina diaria porque dan la percepción de durar más de las que vivimos todos los días.

Según el periódico, así como un evento aterrador de unos momentos, como un accidente de coche o una caída, puede parecer que nunca termina, incluso una nueva experiencia, por positiva y menos dolorosa que sea, tiene el mismo efecto en nuestra mente.

5. Deja el trabajo creativo cuando estés agotado

Hay quienes dicen que trabajan mejor cuando están bajo presión y quienes dan lo mejor de sí mismos cuando están al límite de sus fuerzas.

En un estudio publicado en la revista Thinking and Reasoning, se pidió a unos 400 estudiantes que completaran un cuestionario para determinar si eran personas de la mañana o de la noche.

Posteriormente se les pidió que resolvieran problemas cuyas soluciones se basaran en un razonamiento puramente creativo y no en cálculos matemáticos, tanto por la mañana como por la noche.

Los resultados fueron asombrosos: los estudiantes obtuvieron mejores resultados en la prueba realizada en la parte del día en que teóricamente deberían haber estado más cansados.

Esto explicaría por qué muchos dicen tener las mejores ideas cuando están a punto de quedarse dormidos.

6. Convence a tu cuerpo de que las tareas del hogar cuentan como deporte

¿Nunca hay tiempo suficiente para ir al gimnasio o hacer alguna actividad física? ¡No hay problema!

Es suficiente para convencer al cerebro de que el trabajo que hacemos o la limpieza es una excelente alternativa al deporte y que también puedes deshacerte de la gordura extra con ellos.

¿No lo cree? La investigación publicada en Physiological Science ha demostrado que esto es cierto.

Los científicos dividieron 84 limpiadores en dos grupos.

Al primer grupo se le dijo que su trabajo podía considerarse actividad física, mientras que al segundo grupo no se le dijo nada.

Después de 4 semanas, las mujeres del primer grupo habían perdido peso y mejorado la presión arterial, mientras que el segundo grupo no.

7. Finge que el descafeinado es café para ser más activo

El torrente de energía que proviene de la cafeína es esencial para mantenernos despiertos y concentrados.

Pero el descafeinado también puede tener el mismo efecto.

Todo el trabajo de sugerencia.

Un estudio publicado en Appetite mostró que las personas que creían que habían tomado café se desempeñaban mejor en el trabajo que las que tomaban descafeinado conscientemente.

8. Haga garabatos para ser más creativo

Según un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology, los garabatos fluidos y las formas circulares compensan la creatividad al brindar una importante ayuda a nuestra inventiva.

Por el contrario, los garabatos fragmentados y mecánicos frenan nuestra imaginación y ralentizan el proceso de creación de ideas.

Bueno, diría que si pudiera poner en práctica todas estas estrategias, mi día sería perfecto.

¿Y el tuyo?

Artículo original publicado el 3 de noviembre de 2014