6 ejercicios útiles y efectivos para la cara interna del muslo

6 ejercicios útiles y efectivos para la cara interna del muslo

Mantenerse en forma en la vida diaria puede ayudarlo a sentirse mejor, al igual que la actividad física, pero es importante reconocer que cada cuerpo es diferente y hermoso, tal como es, sin tener que cambiarlo. Para aquellos que aman entrenar, hay tantas partes del cuerpo como sea posible. tono, incluyendo el muslo interior, con ejercicios útiles.

La clave para recordar es que lo importante es como el uno al otro y no intente cambiar su cuerpo porque se siente estéticamente inadecuado. Aquellos que la sociedad nos ha obligado a ver como defectos son en cambio detalles y signos que nos dicen, y por eso son hermosos y tienen valor. Sin embargo, puede suceder que tengamos áreas que queremos tonificar, no cambiar o mejorar nosotros mismos. por el muslo interior existe ejercicios sencillos de hacer en casa o en el gimnasio, que permiten, con un entrenamiento constante, tener las piernas más tonificadas.

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    Cómo tonificar la parte interna del muslo

    Antes que nada, disipemos el mito de la prueba de vestuario, porque la mejor forma de amarnos a nosotros mismos es cuidando nuestro cuerpo durante todo el año, de la forma que prefiramos. Dejemos también de escuchar frases como "muslo interno flácido": perder tono muscular en el muslo interno es perfectamente normal, y de hecho tonificar el muslo no es fácil, porque aductores, es decir, los músculos que se encuentran en ese punto de la pierna no se estresan naturalmente en la vida cotidiana.

    Por tanto, es un detalle generalizado, lo que no debería ser un problema, especialmente si te gusta y no quieres intervenir para cambiar algo que ya es bueno. Para los que les gusta verse o quieren intentar tener la parte interna del muslo más tonificada, hay ejercicios que ayudan, pero deben ser los suyos. elección. También puede suceder que la parte interna del muslo pierda tono muscular, y en este caso la porque puede ser de varios tipos: edad avanzada o embarazo, pero también una pérdida de peso sustancial, puede ablandar los músculos, incluso si sigue un correcto dieta y lo hace actividad física regular. Por tanto, es un detalle que se puede afianzar con ejercicios sencillos y eficaces.

    Ejercicios del interior del muslo

    La gimnasio y eso yoga vienen a encontrarse en este sentido con ejercicios efectivos y lo suficientemente simple como para que pueda hacerlo fácilmente en casa o en el gimnasio, lo que hace que la parte interna del muslo parezca más tonificada con el tiempo. La regla fundamental es decidir hacerlo por ti mismo, y tener la motivación adecuada y en consecuencia efectividad, porque se hace de manera saludable. La segunda regla es la coherencia: repetir Estos ejercicios todos los días o día por medio durante unos minutos garantizan un resultado garantizado.

    Lo positivo es que, una vez conseguido un buen resultado, se puede disminuir laintensidad e la frecuencia, sin dejar de entrenar para mantener el fruto del trabajo, sin tener que entrenar demasiado agresivo. Veamos entonces 6 ejercicios para la parte interna del muslo.

    1. Ejercicios del interior del muslo: sentadillas

    ejercicios internos del muslo
    Fuente: iStock

    Un ejercicio muy útil para un entrenamiento completo es el ponerse en cuclillas. Sus efectos beneficiosos son muchos, incluido el reafirmar la parte interna del muslo. De hecho, las sentadillas tienen como objetivo fortalecer los cuádriceps, y con ellos todo el muslo. Para concentrarse en el interior, deben hacerse con el piernas medio separadas y dedos de los pies apuntando hacia afuera.

    Asegurándose de sostener el espalda bien Derecho, incluso con la ayuda de una pared en la que apoyarse, bajate con la pelvis manteniendo los pies firmemente en el suelo, luego regresa lentamente a la posición inicial. Es bueno comenzar y continuar gradualmente, especialmente si no ha realizado ninguna actividad física durante algún tiempo, con series de algunas repeticiones, hasta el entrenamiento ideal de 3 series de 15 repeticiones.

    2. Reafirmación de la parte interna del muslo: elevación lateral

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    Más específicamente dirigidos al interior del muslo son los elevaciones laterales. Para hacerlos necesitas posicionarte acostado de un lado con la pierna subyacente ligeramente doblada. En este punto levantar la pierna afuera manteniéndolo recto y tenso, con el talón alineado con la cadera y la punta del pie en martillo.

    Trate de levantar la pierna tanto como sea posible y luego bájela lentamente, sin tocar el piso. Para que el ejercicio sea efectivo, son excelentes 3 series de 10 repeticiones.

    3. Ejercicios con balón

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    La pelota es una herramienta útil para varios ejercicios. Para la parte interna del muslo se puede utilizar de dos formas diferentes. El primero esta de pie sentado en una silla con el hacia atrás y sostener una pelota entre las rodillas, la alternativa es en cambio acostado de espaldas con los codos apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.

    El ejercicio es simple: suficiente apretar con las piernas la pelota repetidamente, primero lentamente en 20 repeticiones y luego más rápido, tantas veces. Es importante poder realizar la actividad a partir de contracción de piernas y glúteosy no desde las rodillas. Exhalar mientras aprietas la pelota ayuda a usar los aductores y músculos correctos.

    4. Las estocadas laterales

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    los estocadas son ejercicios útiles para la parte interna del muslo, porque utilizan los músculos ubicados en esa parte de la pierna. Para realizarlos es necesario extender una pierna hacia los lados con un amplio movimiento manteniendo la posición vertical. Simultáneamente con el escalón lateral doblar la rodilla y levántese después de unos segundos lentamente para volver a la posición inicial. El movimiento, también repetido con la otra pierna en tres juegos de 10, garantiza un excelente resultado.

    5. Tonificar la cara interna del muslo: los cruces

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    Lleva una esterilla de yoga para realizar las travesías, un ejercicio un poco más difícil pero muy útil. En posición a cuatro patas levanta la pierna bien cuidando de mantener siempre la espalda recta. Cruzar luego la pierna derecha con la izquierda hasta que toque el exterior de la colchoneta con la punta del pie y luego repita con la pierna izquierda. Trate de mover solo las piernas y no el torso o la pelvis, para que el ejercicio se realice correctamente y, en consecuencia, sea efectivo. Ejercicio para repetir con 3 juegos de 10 para cada pierna.

    6. Untables

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    Para hacer que los aductores funcionen, yo se extiende son ideales. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo y los brazos estirados a los lados. Entonces trae el Piernas arriba, de modo que formen un ángulo de unos 90 ° con la pelvis. Abajo ábrelos lentamente y mantener la posición durante 2 segundos, luego vuelva a cerrarlos hasta que sus pies se toquen. Repite el ejercicio con 3 juegos de 10 untables, con una pausa de unos minutos entre uno y otro.

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