6 asanas que son buenas para ser mujer

6 asanas que son buenas para ser mujer

En yoga el asana son posturas particulares que permiten a quien las realiza depurar los canales energéticos y canalizar la energía hacia los puntos adecuados del cuerpo.

Desde el punto de vista físico, estimulan la circulación, tonifican los músculos y permiten una mayor flexibilidad en los movimientos. Esencial, para beneficiarse de él, son uno respiración adecuada es un'alta concentración. Desde un punto de vista mental, promueven la meditación y el bienestar interior eliminando ansiedades, preocupaciones y frustraciones.

Lo yoga, de hecho, no es una competencia, sino un momento para dedicarlo a uno mismo, enfocándose en lo propio energía. Este último, llamado kundalini, se encuentra en la base de la columna vertebral. A través del yoga pasa por los siete chakra (yo centros energéticos que gobiernan cuerpo y mente) y llega a los puntos que regulan la conciencia humana, despertándolos.

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    Las 6 asanas más importantes del yoga

    Existen aproximadamente mil en asana.

    Cada posición debe mantenerse durante al menos cinco ciclos de respiración, pero es importante no forzarse más allá de sus límites: cada asana, de hecho, nunca debe causar dolor. Es mejor realizar una posición correcta, alargando gradualmente el tiempo de sujeción, en lugar de realizar movimientos incorrectos repentinos y forzar el cuerpo.

    La sensación de estiramiento debe ser agradable: en caso de molestias es mejor parar. Si sufres de dolores físicos particulares, el consejo es centrarte en las asanas más relajantes y sencillas, acercándote con calma a las más complicadas.

    1. Bitilasana, la posición de la vaca

    asana
    Fuente: The Yoga Journal

    Bitilasana en sánscrito significa literalmente posición de la vaca. Se realiza en modo cuadrúpedo, inhalando y empujando el vientre hacia abajo. Al mismo tiempo, se abre el cofre, la mirada se vuelve hacia arriba y la espalda se arquea hacia abajo. Esta posición se realiza en secuencia con la posición del gato, que por el contrario, tiene una curvatura hacia arriba de la espalda y la cabeza girada hacia el suelo.

    2. Bakasana, la posición de la grúa

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    Fuente: The Yoga Journal

    Esta posición se conoce como posición de la grúa. Una vez que esté en cuclillas en el suelo, coloque las manos al frente y levante la pelvis, doblando las rodillas y levantando los talones del suelo. El peso del cuerpo debe adelantarse suavemente, directamente sobre las manos. Para estabilizar la posición, es importante contraer bien los músculos abdominales.

    3. Agnisthambasana, la posición de la estatua de fuego

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    Fuente: The Yoga Journal

    La posición inicial es sentada, con una almohada o manta doblada debajo de los glúteos, de manera que levante ligeramente las caderas. Lleve el pie derecho sobre la rodilla izquierda y meta el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha. Mantenga las pantorrillas paralelas entre sí y los tobillos flexionados, empujando los huesos de la pelvis hacia abajo. Inspirando, se levanta el pecho y exhalando, se inclina hacia adelante hasta tocar el suelo con la frente. Se llama ubicación de la estatua de fuego.

    4. Adho Mukha Svanasana, postura del perro hacia abajo

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    Fuente: The Yoga Journal

    Comenzando en cuadrúpedo, estira las manos hacia adelante, abriendo bien los dedos para ensanchar la base de apoyo. Con los pies firmemente plantados en el suelo, levante las rodillas y los glúteos, como si un hilo invisible los tirara hacia arriba. Los talones deben tocar el suelo o elevarse lo menos posible. La cabeza está colocada en los brazos, bien estirada, alineada con la columna: aquí está la Posición del perro boca abajo.

    5. Asanas que fortalecen el perineo: Asthanga Namaskara

    los perineo o suelo pélvico transmite gran parte de la energía, de hecho se le llama en yoga de (raíz). Soporta el tronco, permite coordinar movimientos con elasticidad, es un "segundo diafragma" porque interviene en la respiración.

    Para dar tono a los músculos de la zona perineal existe, de hecho, mula bandha, una contracción que se practica en algunas posiciones de asana. El piso pélvico es el músculo que sostiene los órganos suprayacentes (vejiga, útero, parte final del intestino) por lo que es importante que mantenga el tono y la elasticidad. Como todos los músculos, sufre una relajación que conduce a trastornos de diversas entidades, incluso en mujeres jóvenes, desde la incontinencia urinaria hasta el prolapso.

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    Fuente: The Yoga Journal

    La posición del saludo reverencial de las ocho partes está estructurado para tener ocho puntos en el cuerpo que tocan el suelo: dedos de los pies, rodillas, pecho, barbilla y manos. Comenzando acostado en el suelo, avanza hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo. Luego, levante la parte posterior de los pies dejando solo los dedos en el suelo y doble las rodillas. El área pélvica se levanta del suelo: puede continuar con las contracciones de mula bandha.

    6. Asanas que fortalecen el perineo: Setu Bandhasana

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    Fuente: The Yoga Journal

    También esta asana, la posición del puente contraído, es adecuado para combinar con mula bandha. pags.revise la posición supina como punto de partida, con los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas y acerque los talones lo más posible a los glúteos, casi como si quisiera agarrarlos por los tobillos. Los pies deben mantenerse paralelos y separados, luego presionando las plantas de los pies contra el suelo, levante las caderas,arquee la espalda y levante la zona pélvica, contrayendo los músculos de la espalda, glúteos y muslos. El último en subir es el pecho, que se eleva hacia la barbilla formando un arco continuo a lo largo de toda la columna.

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