5 sencillos ejercicios para mantenerse en forma sin salir de casa

5 sencillos ejercicios para mantenerse en forma sin salir de casa

Quiere relajarse y divertirse.

Quiere .... estar en forma. Pero, ¿y si dispones de poco tiempo?

Las mujeres siempre estamos en acción. Trabajo, hogar, familia y universidad.

Y muchos saludos a la forma física. Muy a menudo escasea el tiempo o el dinero.

No podemos permitirnos gimnasios costosos o equipos sofisticados. Así que ¿cómo se hace?

¿Alguna vez pensaste que tu casa podría ser un gran gimnasio? Gratis y acogedor.

El equipo de gimnasia no es esencial para estar en forma, ¡solo hurgar en la casa!

Con un poco de creatividad, los artículos del hogar más comunes podrían convertirse en verdaderos aliados en la lucha contra las grasas y las calorías.

Aquí hay 5 consejos sencillos sobre cómo mantenerse en forma con los artículos del hogar.

Índice()

    1. Encajar con el paso

    Fuente: chickadvisor.com
    Fuente: chickadvisor.com

    El paso es uno de los ejercicios más simples y efectivos para quemar calorías y regular tu peso corporal.

    Un ejercicio que ayuda a mejorar el bienestar físico (ayuda al sistema cardiovascular y al equilibrio de movimientos) y mental (al ser un entrenamiento divertido y placentero - puedes hacer los ejercicios al ritmo de la música - ayuda a reducir el estrés).

    También es una de las herramientas más útiles para reafirmar los glúteos y tonificar las piernas. ¡Genial para tener una buena cara B!

    ¿Conoces las escaleras de la casa que odias? Rampas y tramos de escaleras en el condominio?

    A partir de hoy ya no serán enemigos, sino tus válidos aliados.

    Cinco series de cinco rampas cuesta arriba por día son más que suficientes para tonificar las piernas y mantenerse en forma.

    ¿Y para los "afortunados" que no tienen escalones?

    La enciclopedia simple que no uses servirá para el propósito: apila los volúmenes más grandes y darás pasos.

    Para aquellos cuya cultura lo es todo, un simple taburete es suficiente.

    Sube y baja el escalón alternando las piernas y dando saltos cada vez que subes.

    ¡Todo tal vez a tiempo de la música!

    2. Estirarte te hace hermosa

    Fuente: pinterest.com
    Fuente: pinterest.com

    ¿Llegas a casa después del trabajo o la universidad sintiéndote cansado y dolorido?

    No hay nada como unos ejercicios de estiramiento y un agradable baño caliente para sentirse mejor.

    El estiramiento es un buen ejercicio para estirar las piernas ya que favorece la circulación y relaja los músculos.

    No necesitas un equipo enorme, solo el suelo. ¡Más fácil que eso!

    Haga algunos ejercicios de estiramiento de piernas y espalda en el suelo. Acuéstate en el suelo, extiende las piernas e inclínate hacia adelante.

    O junte las piernas y acerque las rodillas al pecho. Una pierna a la vez.

    Una sesión de 20 minutos es suficiente para liberar tensiones y sentirse mejor de inmediato.

    3. Entrena tus músculos

    Fuente: myhealthwire.com
    Fuente: myhealthwire.com

    ¿Odias esos kilos de más en tus brazos o simplemente quieres tonificarlos? ¡Basta con botellas de plástico!

    De hecho, pueden usarse como mancuernas para reafirmar bíceps y pectorales.

    Use las botellas como mancuernas (solo suba el nivel del agua para aumentar el peso a levantar) y realice ejercicios simples de rizos o martillo.

    De pie, separe las piernas ligeramente. Sostenga una botella en su mano con los brazos extendidos al lado de su cuerpo y las palmas hacia adentro.

    Levante la botella hasta la altura de los hombros llevando su antebrazo hacia su pecho.

    Repite el ejercicio alternando los brazos.

    Sostenga una botella en cada mano, las palmas deben mirar hacia el cuerpo.

    Doble los brazos mientras levanta las botellas de modo que la parte superior llegue a sus hombros.

    Repite alternando brazos.

    ¿Qué tal si invitas a tu hombre a hacer los ejercicios contigo?

    Sin duda, preferirá aumentar la masa muscular en brazos y pecho.

    Después de todo, siempre escuchas gallos en el gallinero.

    Así que constrúyelo un volante perfecto colocando botellas llenas de agua en los extremos de una fregona o escoba.

    4. Una palabra: flexibilidad.

    Fuente: pinterest.com
    Fuente: pinterest.com

    ¿Quién dijo que para aumentar la flexibilidad de las piernas se necesitan horas y horas de ejercicio en el gimnasio? ¡Solo una simple toalla!

    Acuéstese en el suelo o sobre una superficie blanda, ate la toalla alrededor de un pie.

    Sostenga los extremos de la toalla con ambas manos y levante la pierna estirada.

    Sentirá que el músculo detrás del muslo tira.

    Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie a la otra pierna.

    Repite el ejercicio.

    5. La diversión es fitness

    (foto: Web)
    (foto: Web)

    ¿Quién dijo que no puedes divertirte haciendo fitness? Esta no es una leyenda urbana, sino pura realidad.

    Para aquellos como yo que somos perezosos y el gimnasio o incluso levantar bolsas de la compra parecen hazañas imposibles, la diversión es la consigna para movernos un poco.

    Y si puedes divertirte mientras te mantienes en forma, ¡aún mejor!

    ¿Quién de nosotros no tiene una consola de juegos en casa?

    ¿Quién no ha probado a jugar zumba o bailar?

    Sí, un simple joystick y un pequeño movimiento al ritmo de la música son suficientes para hacernos más sanos y bonitos.

    Una forma de estar en forma sin aburrirse.

    ¡Invita a tus amigos! ¡La diversión es fitness!

    Artículo original publicado el 25 de agosto de 2014

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