5 ejercicios sencillos para mantenerse en forma incluso en vacaciones

5 ejercicios sencillos para mantenerse en forma incluso en vacaciones

Las vacaciones son para todos sinónimo de relajación.

Despu√©s de un a√Īo completo de horarios apretados, plazos que cumplir y horarios ocupados, solo queremos apagar la alarma de nuestro tel√©fono m√≥vil, olvidarnos del camino a la oficina (o universidad) y olvidarnos de la sensaci√≥n de llevar chaqueta.

Aunque claro el paso del descanso a la pereza es corto, y existe el riesgo de frustrar todos los esfuerzos realizados durante el a√Īo para mantener o recuperar una buena forma f√≠sica.

Lo sé, ya estás ahí agarrándote desesperadamente de tus tumbonas para no volver al gimnasio, pero ten la seguridad, ¡no habrá necesidad!

De hecho, las vacaciones deben ser un momento de respiro del estr√©s tanto para la mente como para el cuerpo, de ah√≠ el consejo de la adicto al fitness es optar por un entrenamiento suave, eso no te hace perder el ritmo y la elasticidad lograda con dificultad durante el a√Īo.

Tampoco se recomienda el exceso en el lado contrario, que es el superentrenamiento: no es saludable estresar el cuerpo a niveles inusuales sin una preparación adecuada, y en cualquier caso no podríamos mantener los nuevos estándares al regresar a casa.

Y de todos modos, si de vacaciones realmente tienes fuerzas para levantarte a las seis de la ma√Īana para correr al amanecer, enhorabuena, tienes mi respeto.

√ćndice()

    1. Trotar

    fuente: flickr.com
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    Correr es el deporte perfecto: no hay lugar donde no se pueda practicar. Bueno, tal vez haya alguien: tal vez un puente tibetano.

    O la cima del Himalaya. Oh, quiero decir, a menos que estés planeando visitar osos polares este verano, deberías poder ir a trotar un poco.

    La primera fase siempre debe ser de calefacci√≥n: no creas que empezar en el cuarto te ayudar√° a quemar m√°s calor√≠as, solo te encontrar√°s sin aliento y con dolor en los m√ļsculos incluso a la mitad del recorrido.

    Adem√°s no es recomendable elegir rutas dif√≠ciles: Las carreteras cuesta arriba o los caminos accidentados, como los senderos de monta√Īa, realmente no ayudan, por dos razones principales.

    La primera es bastante obvia: si como yo tienes el envidiable equilibrio de un mono en patines, una carretera sin asfaltar es una forma determinada de tropezar, y pasar un día en urgencias para vendarte un esguince no es exactamente lo mismo. mi top 5 de las vacaciones ideales.

    A menos que el médico se parezca a Brad Pitt, en ese caso se puede discutir.

    La segunda razón es puramente psicológica: siendo conscientes de la dificultad del camino elegido, tendemos a la autocomplacencia, por lo que nos sentimos justificados en no dar lo mejor de nosotros.

    Por √ļltimo, si ha optado por ir a la playa durante sus vacaciones, sepa que el playa es el lugar perfecto para correr: la arena mojada reduce los riesgos para las articulaciones, pero al mismo tiempo hace que el entrenamiento sea m√°s intenso. As√≠ que recuerda no prolongarlo demasiado, ¬°y al final de la carrera te merecer√°s un buen chapuz√≥n!

    2. Aeróbic acuático

    fuente: flickr.com
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    Los aeróbicos acuáticos son una bendición para las personas perezosas: si me encuentras en la primera fila de la piscina, entenderás por qué.

    El hecho de hacer ejercicio en el agua en un lado hace que el trabajo sea menos agotador, a medida que el cuerpo se mueve en un entorno de gravedad reducida, lo hace m√°s √°gil y ligero.

    Por otro lado, los deportes acuáticos quemar más calorías, tanto porque estamos en un ambiente más frío (el agua conduce mejor la temperatura que el aire) como porque a medida que nos movemos también tenemos que mover los líquidos en los que estamos inmersos.

    Y si a√ļn no est√°s convencido de dejar tu patito de goma para dar un salto en la piscina, tambi√©n debes saber que el aer√≥bic acu√°tico ayuda a mejorar la microcirculaci√≥n y en consecuencia mitigar las imperfecciones de la piel. En resumen, ¬°una victoria en todos los frentes!

    3. Yoga

    fuente: flickr.com
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    Bueno, despu√©s de correr con la lengua fuera del esfuerzo y agitar los brazos en el agua al ritmo de la m√ļsica, dir√≠a que nos merec√≠amos un momento de tranquilidad. No, lev√°ntate de la tumbona, ¬°todav√≠a no hemos terminado!

    De hecho existe una disciplina que te permite combinar fitness y relajación, y es yoga.

    Perfecto para practicar en grupo o solo, es una panacea tanto para el cuerpo como para la mente.

    Sus beneficios son reconocidos desde hace tiempo: mejora la elasticidad de los m√ļsculos, ayudando as√≠ al rendimiento deportivo en general, aumenta el equilibrio y facilita la concentraci√≥n.

    4. Sentadillas

    fuente: tumblr.com
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    Y aquí hemos llegado a las notas dolorosas. Literalmente.

    Pero si queremos sentirnos cómodos con ese nuevo bikini que se veía tan lindo en la ventana y no arrepentirnos del traje de buceo de nuestro bisabuelo, debemos asegurarnos de que nuestro lado B Sea duro y entrenado.

    Para tener este resultado ser√° necesario, por tanto, entregarse a las sentadillas, o dicho a la italiana, a las estocadas.

    El movimiento es simple de realizar, pero es igualmente fácil hacerlo incorrectamente, así que tenga cuidado con cómo se mueve.

    La posición correcta se obtiene extendiendo las piernas de manera que los pies queden separados y paralelos a los hombros, evitando arquear la espalda. Bueno, ahora estás listo para subir y bajar.

    Sencillo, ¬Ņno?

    Quiz√°s al principio.

    Hablaremos de ello después de tres series de 15 estocadas, luego avíseme si todavía está de pie sobre sus piernas.

    5. Ejercicios de mama

    fuente: tumblr.com
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    Oh sí, porque si nos importa cómo se ve nuestra espalda, también debemos cuidar el escote.

    Sin tener que llevar pesas y mancuernas en tu maleta, te bastar√°n dos botellas llenas de agua Para realizar nuestros ejercicios de pectorales, recordando mantener la espalda recta y los brazos perpendiculares al torso, con las manos levantadas para formar un √°ngulo recto con los codos.

    Tenga en cuenta sin embargo que los senos se componen principalmente de masa grasa, por lo tanto, el entrenamiento afectar√° menos que a otras partes del cuerpo.

    En resumen, no se apresure a comprar un sujetador de balcón copa D, pero agárrese de su amigo push-up.

    Reafirmar no significa necesariamente agrandar.

    Artículo original publicado el 29 de julio de 2014

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