14 trucos para dormir bien y ser más productivo

¿Duerma bien?

Para algunos de nosotros es un sueño.

Y con los ojos abiertos, si sufre de insomnio.

Pero incluso aquellos que duermen "lo suficiente" en la cantidad de horas a menudo no duermen "lo suficiente" bien.

Eh, el sueño es realmente un asunto delicado.

Pero, ¿es posible encontrar una forma de descansar realmente bien?

Sí, de hecho, no solo es posible: es probado científicamente.

Simplemente adopte algunos de estos trucos, el resultado del análisis y la investigación de expertos.

Vale la pena intentarlo, ¿verdad?

1. Nonagésimo minuto

¿Sabías que el cerebro pasa por diferentes etapas mientras duerme, cada una de las cuales dura 90 minutos?

Por lo tanto, para irse a la cama a la hora adecuada, debe contar a intervalos solo 90 minutos.

Por lo tanto, si la temida alarma suena a las 7 a.m., intente quedarse dormido a las 10 o las 11:30 p.m.

2. ¡Apague la luz (azul)!

¿Alguna vez has notado que cuando trabajas o en todo caso te quedas mucho computadora justo antes de irse a la cama y luego luchando por dormir?

Es culpa de la luz azul.

La investigación ha demostrado que nos mantiene despiertos porque suprime la producción de melatonina.

Desafortunadamente, este nefasto resplandor también proviene de las pantallas brillantes de los televisores y smartphone.

¿Cortamos un poco más temprano esta noche?

3. Duerme a tus pies

La temperatura ideal para dormir según los científicos está algo más 18 ° C.

Pero son nuestros pies los que nos dan la señal de cómo se debe regular nuestra temperatura corporal.

Especialmente si sufres de un poco de circulación, de hecho, encontrarás que tus pies se sienten más fríos y esto no te hará dormir bien.

Use algunos calcetines es una solución cómoda y sencilla.

Si tiene demasiado calor, ¡manténgalos fuera de las mantas!

4. El baño caliente

Sumergirse en una tina de agua tibia aumenta artificialmente la temperatura corporal.

Entonces cuando salgas del baño la temperatura baja abruptamente y envía una señal a nuestro cuerpo de que estamos listos para dormir.

5. ¡Encuentra las soluciones y escríbelas!

¿Es un problema de trabajo que te mantiene despierto?

Un experimento demostró que quien arroja sus problemas y trata de escribir También posibles soluciones, luego se va a dormir más relajado.

También se aplica a dilemas extralavorativi.

Por amor, no lo sé.

6. Carbohidrato relajante

Comer un alimento rico en carbohidratos facilita el sueño.

Pero no se exceda.

Solo un trozo de cristal o una taza de cereal.

7. No al café y compañía

Con descuento: evite el café después de cierto tiempo.

Menos obvio: nada de chocolate y dulces a base de cacao, que todavía contienen cafeína y poca proteína de carne.

La carne es rico en glutamato, que es un neurotransmisor excitante.

8. Sí a la leche

Remedio de la abuela: leche caliente antes de acostarse.

Esta comida es realmente rica en triptófano, o el aminoácido precursor de la serotonina, esencial para regular el ciclo sueño-vigilia.

9. Aroma de lavanda

Parece que la lavanda te ayuda a dormir bien y hay quienes recomiendan usar un difusor en la habitación o unas gotas depetróleo en las sábanas.

Evite, sin embargo, si está esperando un bebé.

Nunca se sabe, hay tantas cosas aparentemente inofensivas que pueden no ser inofensivas para el pequeño en el estómago.

10. ¡La cama es para dormir!

Mantenga su habitación y cama solo para dormir.

Por lo tanto sin television, computadora o escritorio: nos devuelven a las actividades del día y comprometen la relajarse.

Solo se permiten excepciones agradables para parejas.

11. El despertar nocturno

Si se despierta en medio de la noche y no se ha vuelto a dormir después de 20 minutos, no se quede nervioso en la cama.

Mejor levántate y disfrute de algunas actividades relajantes.

Pero no hay pantallas brillantes, ¿de acuerdo?

Luego vuelve a la cama e intenta dormir de nuevo.

12. ¡Hágase la luz!

Obtenga mucha luz (solar) durante el día.

De hecho, promueve la producción natural de melatonina, necesario para nuestro buen sueño.

Una paseo cuando pueda, o un almuerzo al aire libre puede ayudar.

13. ¡Muoviamoci!

L 'ejercicio físico inducir un buen sueño.

Activa tus músculos, entonces, pero ojo: no esperes a hacer deporte 2 horas antes de dormir, de lo contrario tendrás el efecto contrario.

14. ¿Cuánto sueño necesitas?

Calcula cuánto sueño necesita tu cuerpo.

Intente durante un par de semanas levantarse siempre a las Mismo tiempo, incluido en el fin de semana.

Acuéstese por la noche tan pronto como se sienta cansado.

Eventualmente, su cerebro se adaptará y lo llevará a la cama a tiempo para que pueda dormir. número de horas el sueño que realmente necesitas.

Artículo original publicado el 20 de octubre de 2014