14 hábitos diarios insospechados que te hacen sentir más cansado

14 hábitos diarios insospechados que te hacen sentir más cansado

Muchas veces nos levantamos cansados ​​ya, con esa sensación de agotamiento y las ganas de hacer igual a cero que nos hacen presagiar que nuestro día no será precisamente uno de los mejores; en esos momentos lo único que nos gustaría hacer sería volver a escondernos bajo las sábanas y ciertamente no enfrentarnos al trabajo, a los compañeros, a los gerentes de oficina, a los gastos, a los niños y a todos esos mil millones de cosas con las que las mujeres hacemos malabares cada día.

Por supuesto, podemos culpar a unas horas de menos sueño, ya que ahora está bien establecido que un adulto debe dormir en promedio 7 u 8 horas por noche, pero ¿y si te dijéramos que las causas de la fatiga pueden ser bastante diferentes? ¿Y que muchas de las pequeñas acciones diarias que hacemos (o no hacemos) pueden contribuir en gran medida a la formación de esas bolsas poco envidiables debajo de los ojos y esa caminata al estilo zombi?

Bueno, el sitio de Salud ha elaborado un ranking real de 14 malos hábitos que nos hacen sentir más cansados, gestos y acciones muy habituales que hubiéramos creído inofensivas y que, en cambio, nos quitan energía y vitalidad.

¡Estamos seguros de que algunos de ellos te sorprenderán mucho!

Índice()

    1. Omita los ejercicios si está cansado

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    Si crees que dejar de hacer ejercicio cuando te sientes más fatigado te hará recuperar energías, ¡olvídalo! Un estudio deUniversidad de Georgia ha demostrado que los adultos sedentarios y atléticos que comienzan una sesión de entrenamiento de unos 20 minutos tres veces por semana informan de beneficios visibles y se sienten mucho menos cansados ​​ya después de seis semanas.

    ¡Así que todo en el gimnasio, incluso cuando el deseo no te ayude!

    2. Bebe un poco de agua

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    A menudo hablamos de las innumerables propiedades del agua y sus beneficios para nuestro organismo; El agua ayuda a drenar líquidos, a mantener limpios nuestros riñones, es un aliado indispensable en la lucha contra la celulitis y el exceso de peso. Pero que tambin era un preciosa ayuda para combatir la fatiga quizás no todos lo supieran realmente.

    El doctor Amy Goodson, dietista del Texas Ben Hogan Medicina deportiva, explica que beber poco conduce a estar al borde de la deshidratación, lo que provoca una pérdida de volumen sanguíneo, haciéndola más densa; esto hace que el corazón se ralentice, lo que resulta en una ralentización de todos los órganos de nuestro cuerpo. Para calcular su necesidad de líquidos, el médico sugiere calcular su peso en kilogramos y dividirlo por la mitad: el resultado será la suma de vasos que tendrá que beber en un día.

    3. Consume pocos alimentos que contengan hierro

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    La deficiencia de hierro en la sangre lo vuelve más débil, apático, incapaz de concentrarse y puede provocar anemia. Para evitar el riesgo, es necesario incluir diferentes variedades de alimentos en la dieta, y no es necesario limitarse a las carnes rojas, como se suele creer: también legumbres, tofu, huevos, vegetales de hoja verde, noches mi miseria son excelentes aliados para aportar las dosis de hierro que necesitamos, sobre todo si se integran con alimentos que contienen Vitamina C, que facilitan su absorción.

    4. Lucha por la perfección

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    Por mucho que lo intentemos, de nada sirve, todos debemos resignarnos a esta cruda realidad: la perfección no existe. Y por una vez no estamos hablando de apariencia física, sino de lo que intentamos lograr, por ejemplo, en el trabajo. La búsqueda continua de la perfección, dice Irene S. Levine, profesor de psiquiatría en el Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, nos lleva a trabajar más duro y más de lo necesario, a menudo estableciendo metas objetivamente inalcanzables que nos dejan insatisfechos. ¿Consejo? Establece un límite de tiempo para dedicar a tus proyectos y cuida de respetar el cronograma.

    5. Sentirse abrumado por la ansiedad

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    Muchos de nosotros logramos hacer una montaña con un montículo de tierra. Si cuando tu jefe te llama, piensas inmediatamente "¡Querrá despedirme!" entonces caes directamente en la categoría de “catastrofiste”, es decir, todos aquellos que viven en simbiosis con su ansiedad. Pero esto no es bueno para ti, porque la sensación de angustia puede agotarte mentalmente, paralizándote. Por lo tanto, la próxima vez que se le ocurra un mal pensamiento, respire hondo y pregúntese qué pasaría realmente si las cosas salieran mal.

    6. Salte el desayuno

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    Saltarse el desayuno no solo engorda, porque nos prepara para llegar con más hambre a la hora del almuerzo, ¡también nos hace empezar el día más despacio! Esto se debe a que, explica el doctor Amy Goodson, nuestro cuerpo sigue trabajando y quemando calorías, incluso durante las horas de sueño; no suministrarle comida por la mañana sería como no poner gasolina en un coche y esperar que se vaya de todos modos.

    Esto no significa que podamos llenarnos de croissants como si no hubiera un mañana; para un desayuno equilibrado basta con tomar un batido de frutas frescas, harina de avena, huevos, latté mi yogur. Puede que no sea el desayuno más sabroso del mundo, ¡pero al menos nos dará la energía adecuada para afrontar el día!

    7. Come comida chatarra

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    Sigamos con el tema de la comida: atracones de papas fritas, hamburguesas y bebidas gaseosas ciertamente no es el más saludable de los hábitos alimenticios e incluso en este caso, explica Goodson, nos debilita físicamente al debilitarnos, dado que la ingesta de alimentos similares aumenta drásticamente cantidad de azúcar en sangre.

    Por supuesto, se permite una lágrima de vez en cuando, siempre y cuando no exagere; de hecho, la dieta más equilibrada consiste en consumir proteínas simples con cereales en cada comida. ¿Un ejemplo? Pollo con arroz, Los salmón con batatas.

    8. No decir que no

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    El no poder estar disponible para los demás no siempre es un pecado, sino una verdadera cuestión de salvaguardarse uno mismo. Las continuas y dispares solicitudes de personas, de hecho, "Consumir" gran parte de nuestra energía, ¡especialmente si nunca somos capaces de negarnos a nosotros mismos!

    Entonces, la próxima vez que el entrenador de su hijo le pida que prepare dulces para todo el equipo, practique repitiendo usted mismo, en el automóvil, frente al espejo: "No".

    Escuchar tu voz mientras dices esa palabra mágica hará que sea más fácil repetirla cuando llegue el momento adecuado, asegura el psicólogo. Susan Albers.

    9. Caos en la oficina

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    Según un estudio reciente deUniversidad de Princeton, un escritorio desordenado, con papeleo acumulado y objetos esparcidos por todo el lugar, limita la capacidad de concentración y la capacidad del cerebro para procesar la información que llega, haciéndonos sentir agotados mentalmente. Para evitar todo esto, basta con proceder con calma y metódica, paso a paso, empezando por reordenar lo que tenemos frente a nuestros ojos y luego deslizarnos por el escritorio, cajón por cajón, sin agobiarnos.

    10. Revise la computadora y el teléfono durante las vacaciones

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    Si se llaman "vacaciones", ¡debe haber una razón! Pero si los pasamos revisando el correo electrónico, nunca seremos capaces de desconectarnos, acercándonos inexorablemente al riesgo. inclinación.

    Solo permitiéndonos verdaderamente ese descanso que hemos necesitado durante mucho tiempo, sin pensar en nada que ni remotamente pueda referirse a nuestra vida cotidiana, no solo nos sentiremos rejuvenecidos, sino que también seremos más productivos, creativos y eficientes una vez que regresemos.

    11. Bebe vino antes de ir a dormir.

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    Aunque muchos (incluidas nuestras abuelas) sugieren beber al menos una copa de vino al día, es un buen hábito dejar de beber alcohol al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. El alcohol, de hecho, inicialmente "deprime" el sistema nervioso central, induciendo un efecto casi sedante, pero a la larga actúa como un "saboteador" del sueño, produciendo un repentino aumento de adrenalina en la sangre que, casi con certeza, nos obligará a despertarnos en medio de la noche, lo que nos impide volver a dormirnos de forma pacífica. Esto es lo que dijo el director médico del Neurología y medicina del sueño de Nueva York, Dr. Allen Towfigh.

    12. Revisa tu teléfono inteligente en la cama

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    ¿Cuántas veces estamos bajo las sábanas y tratamos, con todos nosotros, de resistir, de distraer nuestros pensamientos de ese tono insistente que anuncia la llegada de un mensaje de Whatsapp o una notificación? El 99,9% de las veces nuestra fuerza de voluntad va a bendecirte casi de inmediato, sin embargo esta es una de las cosas que más debemos evitar si queremos conciliar el sueño, dado que la luz de nuestros dispositivos móviles tiene un efecto muy negativo en nuestro melatonina, la hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo. Deberíamos dejar de usar teléfonos inteligentes y tabletas aproximadamente una o dos horas antes de acostarsey manténgalo al menos a 30 centímetros de distancia para evitar interferencias durante la noche.

    13. Ser adicto a la cafeína

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    Todos los científicos han establecido que tres cafés al día no son dañinos para nada, al contrario producen beneficios para nuestro organismo. Pero como todo, es la exageración lo que está mal. El mal uso de cafeína bloquea las adenosinas, un producto de las células que regulan el deseo de dormir, y según el Dr. Towfigh, consume cafeína dentro de las seis horas de irse a la cama puede afectar en gran medida el sueño al alterar el ciclo sueño-vigilia.

    14. Levántate tarde el fin de semana

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    Vale, es verdad, el viernes por la tarde hay una cuenta atrás que ni el último día de clases ... se acaba la semana laboral y por fin llega la ansiada. fin de semana donde el único pensamiento es “divertirse, divertirse, divertirse”.

    Dormir hasta tarde, sin la tremenda conciencia de que el sonido de la alarma interrumpirá puntualmente nuestros sueños dorados, catapultándonos con brutal crueldad al mundo, es el deseo, secreto o no, un poco de todo. Pero no es un buen hábito, ya que levantarnos más tarde de lo habitual nos dificultará conciliar el sueño el domingo por la noche, y en consecuencia el lunes, y así sucesivamente. Sería preferible configurar la alarma a la hora habitual todos los días y, en su lugar, darse una veinte minutos de siesta para recargar las pilas sin entrar en la fase más profunda del sueño, lo que puede provocar despertares nocturnos con la sensación de sentirse más cansado que antes.

    ¿Ha contado cuántos de estos malos hábitos le pertenecen? Cualquiera que sea su número, es bueno que se deshaga de ellos lo antes posible, si quiere verse y sentirse siempre lo mejor posible.

    Artículo original publicado el 8 de enero de 2016

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