10 mitos falsos del entrenamiento de gimnasio desacreditados uno tras otro

10 mitos falsos del entrenamiento de gimnasio desacreditados uno tras otro

Dieta, entrenamiento, gimnasio, perfecto estado físico.

Este es el programa para el 90% de las mujeres, especialmente a partir de la primavera.

Sin embargo, navegando por la web, descubrimos algunos falsos mitos que todavía están firmemente en la mente de las personas, sobre el entrenamiento físico en el gimnasio.

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    10. Hay ejercicios para abdominales superiores e inferiores

    (foto:Web)
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    Con los ejercicios se desarrolla el único músculo existente, el músculo recto del abdomen.

    La diferencia entre los ejercicios es el punto fijo: cuando es el pubis, el esternón se moverá y se acercará, si en cambio es el esternón, el recto acercará el pubis.

    En cualquier caso, cualquier tipo de ejercicio abdominal es correcto para mejorar la musculatura y conseguir un vientre plano de ensueño.

    9. Los dolores musculares de los siguientes días es ácido láctico.

    (foto:Web)
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    El ácido láctico, dependiendo de qué tan bien esté entrenada una persona, no dura más de una hora después del final de la actividad.

    Los dolores musculares que se sienten en los días siguientes son DOMS, o microlesiones de las fibras musculares y procesos inflamatorios, útiles para su reparación.

    8. Para definir tienes que hacer series más largas que cuando estás concentrando

    (foto:Web)
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    Muchos lo creen pero no es realmente efectivo.

    Cuando haces "definición", de hecho, normalmente estás a dieta y probablemente a un régimen bajo en carbohidratos.

    Las series largas son muy “glicolíticas”, es decir, consumen glucógeno (la forma en que la glucosa, el azúcar, se almacena en los músculos y el hígado) almacenado en los músculos.

    Si las reservas de glucógeno son bajas, el cuerpo ya no desarrollará músculo.

    Sin embargo, sabemos que los niveles bajos de glucógeno son uno de los factores que inhiben la síntesis de proteínas, es decir, cuando las reservas de glucógeno son bajas, el cuerpo no "construirá" más proteínas nuevas, es decir, no construirá más músculo.

    Cuando nos alimentemos después del entrenamiento, el cuerpo dará prioridad a reponer los recursos energéticos, y solo entonces pensará en desarrollar músculo.

    El organismo también se ve obligado a utilizar proteínas y con series muy largas se corre el riesgo de quemar la masa muscular acumulada en los meses anteriores.

    7. Pierdes peso solo con cardio

    (foto:Web)
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    Quizás el mito más popular de todos los tiempos.

    El cardio se usa para adelgazar pero no es el único válido.

    Generalmente se cree que:

    “Para trabajos donde la frecuencia cardíaca se mantiene entre el 65% y el 75% del máximo, se queman principalmente ácidos grasos, mientras que a mayores intensidades se consumen carbohidratos”.

    Cierto, pero eso no significa que los otros sistemas de energía funcionen en compartimentos sellados, es decir, mientras uno activa el otro se apaga.

    Con pesas, por ejemplo, el gasto calórico será mayor.

    Por poner un ejemplo práctico: si para una actividad "aeróbica" de 20 minutos se consumen 250 Kcalorías, de las cuales el 80% procede de la oxidación de ácidos grasos y el 20% de hidratos de carbono, habré consumido 200 Kcalorías de grasas (l '80% de 250).

    En cambio, si para una actividad de 20 minutos de alta intensidad con los pesos de Kcalorías consumiré 600, de las cuales solo el 50% provienen de ácidos grasos, habré consumido 300 calorías de grasa, entonces absolutamente más que esas " quemado ”con actividad aeróbica.

    6. Si no me peso no estoy perdiendo peso

    (foto:Web)
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    ¡El falso! ¡Falsissimo!

    En realidad, el objetivo es perder grasa a favor del magro.

    La báscula debe desecharse, ¡especialmente en los primeros meses de entrenamiento!

    En realidad, el peso, tomado individualmente, no tiene valor.

    El objetivo de quienes quieren "adelgazar" es en realidad la "recomposición corporal", es decir, perder masa grasa a favor del magro.

    A menudo, el peso aumenta, pero significa que está trabajando de la manera correcta, aumentando el tejido muscular y disminuyendo la grasa.

    ¡Así que no te preocupes y sigue haciendo ejercicio!

    5. Para desarrollar fuerza, simplemente reduzca el número de repeticiones

    (foto:Web)
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    Quienes utilizan los programas clásicos de "culturismo", consideran la serie de 6 ya con un número bajo de repeticiones, acostumbrado como está a series largas, de 8 repeticiones para arriba.

    Sin una buena planificación, el estancamiento llegará pronto.

    Para ello tienes que confiar en entrenadores personales que saben exactamente de qué están hablando y cuidarán tu cuerpo de forma integral.

    En resumen, el mensaje que debe transmitirse aquí es que no es suficiente reducir el número de repeticiones para "desarrollar fuerza" pero que es importante establecer una progresión lógica.

    4. Un músculo no debe entrenarse más de una vez a la semana.

    (foto:Web)
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    El entrenamiento de frecuencia única es uno de los más utilizados en las clásicas cartas de "fitness" o "culturismo".

    Se piensa que es necesario hacer un entrenamiento pesado para un músculo y luego dejarlo reposar durante días para que el cuerpo tenga tiempo de reparar el daño y recuperar las reservas de energía.

    Sin embargo, para mejorar hay que trabajar mucho y hay que repetir un gesto para que se adquiera perfectamente.

    Además, si entrena un músculo con una frecuencia baja (es decir, solo una vez a la semana) sería necesario hacer entrenamientos realmente pesados.

    Es un tema que debería explorarse de una manera mucho más científica, pero de nuevo, el mejor consejo es escuchar a tu pt sin hacer tus propias cosas (a menos que tengas algún conocimiento)

    3. Muchos abdominales para despedirse de la barriga

    (foto:Web)
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    Lamentablemente, el entrenamiento localizado no existe y hay algunas zonas que tienden a acumular más grasa y para nosotras las mujeres es precisamente el abdomen.

    (Junto con glúteos y muslos)

    Los abdominales son perfectos pero solo en combinación con un entrenamiento completo y una dieta equilibrada.

    2. Las mujeres no tienen que levantar pesas

    (foto:Web)
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    Las mujeres tienen miedo de aumentar demasiado de peso con pesas.

    Convertirse en fisicoculturista no es tan fácil como parece.

    Además de las dietas y los ejercicios que dan miedo, también se necesitan grandes cantidades de esteroides.

    Con las pesas consume más y será más fácil adelgazar y mantenerse delgado y tonificado sobre todo.

    1. Los ejercicios multipoder son los más seguros

    (foto:Web)
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    Con multipower ciertamente es más fácil configurar los ejercicios, pero no es la barra la que se adapta a tu línea de movimiento, sino tú la que te adaptas a la suya y por ello será muy fácil seguir trayectorias antinaturales y esto es muy peligroso.

    Trate de ser siempre seguido por un experto !!!

    Este artículo no se hubiera realizado sin la inestimable ayuda del entrenador personal Marco Testa.

    Artículo original publicado el 21 de marzo de 2014

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