10 ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama

10 ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama

La temprano en la ma√Īana ¬ŅEs el √ļnico momento en el que tiene tiempo para hacer ejercicio, pero la idea de deshacerse de las mantas calientes para salir al fr√≠o a trotar no le agrada en absoluto?

Bueno, quedate en la cama.

Si, si lo hiciste bien.

De hecho, hay algunos ejercicios que se pueden hacer para tonificar el cuerpo y quemar calorías incluso permaneciendo cómodamente sobre el colchón.

Solo una regla: dedica 30 segundos a cada ejercicio que elijas hacer, en el que intentar√°s repetirlo tantas veces como puedas.

Listo? ¬°Ahora realmente no hay m√°s excusas para no entrenar!

√ćndice()

    1. Un tiempo de marcha

    (Foto: Web)
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    El primer ejercicio es perfecto para entrenar. gl√ļteos, abdominales y muslos.

    Acuéstese boca arriba, levantando las rodillas para que sus talones estén cerca de su trasero.

    Coloque los brazos paralelos a su cuerpo, con las palmas descansando sobre el colchón y levántelo para crear una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

    Manteniendo esta posición, levantar una pierna a la vez, manteniéndolos doblados.

    2. Elevación

    (Foto: Web)
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    Dedicado a tríceps y abdominales, para realizar este ejercicio hay que acostarse sobre el lado derecho del cuerpo y luego levantarse, manteniendo el antebrazo derecho apoyado en el colchón.

    Manteniendo el torso y las piernas como si formaran una línea recta, levante el brazo izquierdo hacia arriba y luego baja las caderas y levántalas, sin tocar el colchón.

    Luego, coloque el brazo izquierdo debajo del abdomen y luego vuelva a subir.

    Después de 30 segundos, repita el ejercicio del otro lado.

    3. De pie a un lado

    (Foto: Web)
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    Un ejercicio destinado a gl√ļteos, abdominales y muslos.

    P√°rese sobre su cadera derecha, sosteniendo su cabeza en alto con su mano derecha y con su pierna derecha doblada.

    En cambio, mantenga la mano izquierda en la cadera y la pierna izquierda estirada.

    Levanta la pierna izquierda hacia el techo y luego dóblala, llevándola hacia tu vientre.

    Repita también para el otro lado.

    4. Con las piernas levantadas

    (Foto: Web)
    (Foto: Web)

    Abdominales y muslos inferiores son los protagonistas de este ejercicio.

    Acuéstese boca arriba, con los brazos y las palmas descansando sobre el colchón.

    Luego, levante las piernas, manteniendo solo los pies juntos y creando un espacio entre los muslos, las rodillas y las pantorrillas.

    Manteniendo esta posición, sube y baja las caderas.

    5. ¡Qué abdominales!

    (Foto: Web)
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    Para los que quieren entrenar abdominales y pecho, este ejercicio es ideal.

    Acuéstese boca abajo, con las piernas rectas y juntas, los brazos extendidos sobre la cabeza y las manos juntas.

    Entonces empieza a hacer abdominales levantando el torso y las piernas, cuidando de abrirlos para poder meter los brazos entre ellos.

    Luego regresa a la posición inicial, pero sin apoyar piernas y brazos sobre el colchón.

    6. Piernas de tijera

    (Foto: Web)
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    los piernas están en el corazón de este ejercicio.

    Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo y las palmas descansando sobre el colchón.

    Luego, levante las piernas, manteniéndolas rectas, de modo que formen un ángulo de 90 grados con el resto de su cuerpo.

    Manteniendo esta posición, bajar una pierna a la vezacercándolo al colchón pero sin tocarlo nunca.

    7. Como un delfín

    (Foto: Web)
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    Un ejercicio para tonificar antebrazos y abdominales.

    Acuéstese boca abajo y luego, con los antebrazos y los dedos de los pies, levante el cuerpo, de modo que cree una línea recta entre la cabeza y los talones.

    Manteniendo la posición, sube y baja la pelvis.

    8. Un extra√Īo arabesco

    (Foto: Web)
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    Para los dioses nalgas realmente firme, aquí tienes el ejercicio perfecto.

    Ponte a cuatro patas colocando las manos sobre el colchón y luego levanta la pierna derecha hacia afuera estirándola.

    Regr√©selo a la posici√≥n inicial y luego lev√°ntelo nuevamente, a√ļn sosteni√©ndolo, pero esta vez detr√°s de usted.

    Repita durante 30 segundos, luego cambie de pierna.

    9. Piernas y brazos

    (Foto: Web)
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    Ejercicio para abdominales y brazos, primero hay que ponerse a cuatro patas, con las manos en el colchón.

    Levante la pierna izquierda hacia afuera, manteniéndola doblada, de modo que quede paralela a su cuerpo.

    Luego muévelo hacia adelante y hacia atrás, siempre con cuidado de mantenerlo doblado.

    Combina este movimiento con el movimiento de tu brazo derecho, que subir√°s y mover√°s de forma que toque la pierna tanto al inclinarse hacia adelante como al echar hacia atr√°s.

    Repita también para la pierna derecha y el brazo izquierdo.

    10. Extiende tu brazo

    (Foto: Web)
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    El √ļltimo ejercicio es adecuado para brazos y torso.

    Acuéstese boca abajo y luego levante el cuerpo, de modo que las piernas estén separadas, los brazos estirados y las manos apoyadas en el colchón a la altura de los hombros.

    Luego levante un brazo hacia adelante y, antes de volver a poner la mano sobre el colchón, llévelo al hombro opuesto.

    Repita también para el otro brazo.

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